艾揚格瑜伽 膝蓋問題輔助習練

目錄
第一章　針對膝部的體式 / 1 放松站立體式 / 3 Supta Tā?āsana（仰臥山式） / 5 ?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 12 Da??āsana（手杖式） / 19 Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式）( 直腿） / 25 Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式）（屈腿） / 32 Supta Pār?va Pada?gu??hāsana（仰臥側手抓大腳趾式）( 直腿與屈腿） / 37 Anantāsana（毗濕奴式） / 42 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 45 Uttānāsana（強烈式） / 52 Tā?āsana（山式） / 54 Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（站立手抓大腳趾式）（直腿與屈腿） / 61 Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（側站立手抓大腳趾式）（直腿與屈腿） / 65 Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 68 Pār?vottānāsana（加強側伸展式） / 75 Pariv?tta Triko?āsana（扭轉(zhuǎn)的三角伸展式） / 79 Ardha Candrāsana（半月式） / 80 Pariv?tta Ardha Candrāsana（扭轉(zhuǎn)的半月式） / 83 Vīrabhadrāsana Ⅲ（戰(zhàn)士三式） / 84 Prasārita Pādōttānāsana（雙角式） / 86 Utka?āsana（幻椅式） / 89 V?k?āsana（樹式） / 91 Utthita Pār?vako?āsana（側角伸展式） / 94 Vīrabhadrāsana Ⅱ（戰(zhàn)士二式） / 97 Vīrabhadrāsana Ⅰ（戰(zhàn)士一式） / 100 Utthita Marīchyāsana Ⅰ（站立圣馬里奇一式） / 103 Utthita Padmāsana（站立蓮花式） / 106 Pariv?tta Utthita Padmāsana（站立扭轉(zhuǎn)蓮花式） / 110 Utthita Eka Pāda Bhekāsana（站立單腿蛙式） / 111 Utthita Eka Pāda Malāsana（站立單腿花環(huán)式） / 112 Malāsana（花環(huán)式） / 113 Pa?cimottānāsana（西方強烈式） / 115 Jānu ?īr?āsana（膝蓋頭式） / 118 Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝單腿西方強烈式） / 122 Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana（半蓮花西方強烈式） / 124 Marīchyāsana Ⅰ（圣馬里奇一式） / 125 Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 126 Upavi??a Ko?āsana（坐角式）/Marīchyāsana Ⅰ（圣馬里奇一式） / 129 Baddha Ko?āsana（束角式） / 130 Eka Pāda Mulabandhāsana（單腳根式） / 134 Bhekāsana（蛙式） / 136 Vamadevāsana（圣哲渦摩提婆式） / 142 Vajrāsana（雷電式） / 144 Vīrāsana（英雄式） / 151 Supta Vīrāsana（仰臥英雄式） / 158 Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 162 Svastikāsana（萬字符式） / 164 Supta Svastikāsana（仰臥萬字符式） / 165 Supta Baddha Ko?āsana（仰臥束角式） / 166 Supta Bhadrāsana（仰臥吉祥式） / 167 ?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 168 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式）（屈膝） / 169 Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撐的頭倒立一式） / 170 Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ（有支撐的所有肢體一式） / 172 Eka Pāda Sarvā?gāsana（單腿所有肢體式） / 175 Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 176 ?avāsana（挺尸式） / 177 第二章 四周膝蓋習練大綱 / 179
第一周和第二周
準備：放松站立體式 / 182 Supta Tā?āsana（仰臥山式） / 183 ?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 184 Da??āsana（手杖式） / 185 Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式） / 186 Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 187 Marīchyāsana Ⅰ（圣馬里奇一式）/Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 188 Baddha Ko?āsana（束角式） / 189 Bhekāsana（蛙式） / 190 Vīrāsana（英雄式） / 191 Da??āsana（手杖式） / 192 Tā?āsana（山式） / 193 ?avāsana（挺尸式） / 193 第三周和第四周 Da??āsana（手杖式） / 194 ?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 194 Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式） / 194 Tā?āsana（山式） / 195 Utthita Hasta Pādāngu??hāsana （站立手抓大腳趾式）及Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（側站立手抓大腳趾式） / 195 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 196 Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 196 Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 197 Eka Pāda Mulabandhāsana （單腳根式） / 197 Baddha Ko?āsana（束角式） / 198 Vīrāsana（英雄式） / 198 Da??āsana（手杖式） / 199 ?avāsana（挺尸式） / 199 第三章 長序列習練 / 201 Da??āsana（手杖式） / 203 Supta Pada?gu??hāsana（仰臥手抓大腳趾式）（側面伸展及扭轉(zhuǎn)） / 203 ?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 204 Ja?hara Parivartanāsana （腹部扭轉(zhuǎn)式） / 205 Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 205 Pār?va Upavi??a Ko?āsana（側坐角式） / 206 Anantāsana（毗濕奴式） / 207 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 208 Uttānāsana（強烈式） / 208 Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（站立手抓大腳趾式）（側面伸展及扭轉(zhuǎn)） / 209 Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 210 Pariv?tta Triko?āsana（扭轉(zhuǎn)的三角伸展式） / 210 Ardha Candrāsana（半月式） / 210 Pār?vottānāsana（加強側伸展式） / 210 Prasārita Pādōttānāsana（雙角式） / 211 ?rdhva Prasārita Eka Pāda Pādāsana（上單腿伸腿式） / 211 Paripūr?a Nāvāsana（全船式） / 214 Ubhaya Pādāngu??hāsana（坐立手抓大腳趾式） / 215 ?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅰ（面朝上的西方強烈一式） / 216 ?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅱ（面朝上的西方強烈二式） / 217 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 218 Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撐的頭倒立一式） / 219 Pār?va ?īr?āsana（側頭倒立式） / 219 Eka Pāda ?īr?āsana（單腿頭倒立式） / 220 Pār?va Eka Pāda ?īr?āsana（側單腿頭倒立式） / 221 Pariv?tta Eka Pāda ?īr?āsana（扭轉(zhuǎn)的單腿頭倒立式） / 222 Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的樹式） / 223 Pīnchā Mayūrāsana（單尾孔雀式） / 224 Chatura?ga Da??āsana（四肢支撐式） / 225 ?alabhāsana（蝗蟲式） / 226 ?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 227 Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（雙腳倒手杖式） / 228 Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 229 Halāsana（犁式） / 229 Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ（有支撐的所有肢體一式） / 229 Eka Pāda Sarvā?gāsana（單腿所有肢體式） / 229 Pār?va Eka Pāda Sarvā?gāsana（側單腿所有肢體式） / 230 Supta Halāsana（雙角犁式） / 231 Pār?va Halāsana（側犁式） / 232 Pa?cimottānāsana（西方強烈式） / 234 Pariv?tta Pa?cimottānāsana（扭轉(zhuǎn)的西方強烈式） / 234 Utthita Marīchyāsana Ⅰ（站立圣馬里奇一式） / 234 Utthita Padmāsana（站立蓮花式） / 235 Baddha Ko?āsana（束角式） / 235 Eka Pāda Bhekāsana（單腿蛙式） / 235 Vīrāsana（英雄式） / 235 Da??āsana（手杖式） / 235 ?avāsana（挺尸式） / 235 第四章 出泥成蓮之旅 / 237
1.?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式）至Eka Pāda Kamalāsana（單腳寬腿蓮花式）（寬腿位置） / 239
2.?rdhva Kamalāsana（向上的寬腿蓮花式）至Matsyāsana（魚式） / 241 ?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式）至Eka Pāda ?rdhva Padmāsana（向上的單腳蓮花式） / 243 4.?rdhva Matsyāsana（向上的魚式）至Matsyāsana（魚式） / 244 Supta Ardha Padmāsana（仰臥半蓮花式） / 246 Supta Bhadrāsana（仰臥吉祥式） / 247 Kamalāsana（寬腿蓮花式） / 248 Padmāsana（蓮花式） / 253 ?rdhva Padmāsana in ?īr?āsana（上蓮花頭倒立式） / 255 ?rdhva Padmāsana in Sarvā?gāsana（上蓮花所有肢體式） / 257 附 錄 / 259
附錄Ⅰ / 261
1.1 四周膝蓋習練大綱
第一周和第二周 / 261
第三周和第四周 / 262
1.2 家庭習練大綱
第一周和第二周 / 263
第三周和第四周 / 265
附錄Ⅱ 克麗絲·羅莎的故事 / 267
索 引 / 269
致 謝 / 272