從1開始進化：輕而易舉的ONE HABIT習(xí)慣養(yǎng)成法

第一部分 基礎(chǔ)體力  培養(yǎng)習(xí)慣所需的意志力管理
01 習(xí)慣也是實力
習(xí)慣是人生的重要基礎(chǔ)
我管理習(xí)慣，習(xí)慣培養(yǎng)了我
02 需要習(xí)慣的原因
習(xí)慣就像無人駕駛系統(tǒng)
習(xí)慣是最有吸引力的投資產(chǎn)品
不積跬步，無以至千里
03 微習(xí)慣的力量
當習(xí)慣難以落實
1分鐘就可以！
04 意志力是蓄電池
問題在于意志力
意志力也需要管理
05 給意志力充電的方法
可以用葡萄糖給意志力充電嗎？
早餐是補藥
06 大腦管理與意志力
意志力源于額葉
恢復(fù)意志力需要大腦的休息
07 意志力訓(xùn)練
大腦也能練得很強壯
意志力是靠什么培養(yǎng)的？
08 重新認識壓力
壓力會喚醒以前的習(xí)慣
通過管理，壓力也會變得有利
09 淡淡的幸福
積極情緒有助于恢復(fù)意志力
血清素帶來的幸福遠超多巴胺帶來的幸福
引文來源及參考資料
第二部分 ONE HABIT 培養(yǎng)習(xí)慣的八大核心策略
10 One，只專注于一
“多任務(wù)處理”只是假象
先培養(yǎng)可貴的習(xí)慣
11 Note，記錄結(jié)果
不能檢測則無法管理
記錄會帶來變化
12 Easy，制訂簡單的目標
從小而容易的習(xí)慣開始
用掉頭公式簡化目標
13 Hurdle，要考慮障礙
要有面對荊棘路的預(yù)案
障礙也是人生的一部分
克服障礙
14 Attach，跟著*習(xí)慣
為什么藥得在飯后30分鐘吃？
鉛筆和橡皮擦
15 Buddy，和朋友一起做
習(xí)慣也是會傳染的
想要走得遠，就要有個伴
16 Incentive，獎勵自己
習(xí)慣也需要鼓勵
獎勵在我心里
想想為什么要做
17 Today，從今天開始
機會之門只開一時
積極利用機會
“現(xiàn)在”就是最佳時機
引文來源及參考資料
第三部分 定制策略 輕松培養(yǎng)習(xí)慣的獨門秘訣
18 調(diào)整變化門檻
降低或提高變化的門檻
降低培養(yǎng)好習(xí)慣的門檻
提高改掉壞習(xí)慣的門檻
19 不去想白熊
人都有逆反心理
計劃“要做的”，而不是“不要做的”
20 打開心扉的鑰匙
積極情緒是打開心扉的鑰匙
調(diào)節(jié)情緒
21 習(xí)慣的養(yǎng)成與誘惑
環(huán)境會給習(xí)慣帶來怎樣的影響？
避開誘惑的方法
22 真正了解自我的力量
自負與樂觀會招來失誤
靈活運用元認知能力
實戰(zhàn)指導(dǎo) 我的意志力有多強？
23 養(yǎng)成新習(xí)慣需要多長時間？
培養(yǎng)習(xí)慣是場馬拉松比賽
要考慮到習(xí)慣的強度
實戰(zhàn)指導(dǎo) 我的習(xí)慣強度如何？
24 習(xí)慣管理的前鋒與后衛(wèi)
前鋒與后衛(wèi)缺一不可
考慮自己的嗜好
實戰(zhàn)指導(dǎo) 我是前鋒還是后衛(wèi)？
25 靠優(yōu)勢決勝負
能救我的才是優(yōu)勢
培養(yǎng)優(yōu)勢的小習(xí)慣
實戰(zhàn)指導(dǎo) 我的優(yōu)勢是什么？
引文來源及參考資料
第四部分 實踐方法 不同情況下養(yǎng)成習(xí)慣的實踐方法
26 當你沒有運動時間時
從 1 分鐘運動開始
“萬步行”的成功秘訣
實戰(zhàn)指導(dǎo) 目標要符合自己的水平
27 當減肥頻頻失敗時
暴飲暴食是癥結(jié)，而零食也是敵人
避免暴飲暴食的方法
28 當要做的事情很多，時間卻不充足時
缺的不是時間，而是“時間效率”
有效的時間管理
實戰(zhàn)指導(dǎo) 我的時間管理水平怎么樣？
29 改掉壞習(xí)慣時
利用競爭反應(yīng)
改變習(xí)慣的訓(xùn)練
30 當被信用卡賬單嚇倒時
怎樣才能抵抗誘惑？
智慧消費的習(xí)慣
實戰(zhàn)指導(dǎo) 我的沖動購物傾向水平
31 當挑戰(zhàn)戒煙時
無法切身感受危害性有多大
有助于戒煙的方法
實戰(zhàn)指導(dǎo) 我的尼古丁依賴度
32 當想給自己充電時
習(xí)慣能創(chuàng)造時間
不斷成長的方法
33 實踐出真知
第一階段：確認 ONE HABIT
第二階段：制訂 WOOP 計劃
第三階段：利用習(xí)慣日歷
引文來源及參考資料