陰瑜伽：從平衡之身到平和之心

01
認識陰瑜伽
陰陽平衡
陰瑜伽的歷史
陰瑜伽的理論
舒展陰組織
陰瑜伽練習的特點
長時間停留
緩慢與穩(wěn)定
深度冥想
02
陰瑜伽的基礎知識
陰瑜伽的練習方式
開啟全面的覺察
陰瑜伽練習前中后
Stage1 陰瑜伽體式前
Stage2 進入陰瑜伽體式
Stage3 陰瑜伽體式中
擁抱當下的穩(wěn)定
貼近動作邊界
如實靜觀覺察
Stage4 離開陰瑜伽體式
Stage5 陰瑜伽體式后
陰瑜伽練習Q&A
圓滿的呼吸
呼吸與解剖學
更細致的覺察
呼吸隨心而動
溫柔而堅定的呼吸
熱身與反向平衡動作
熱身動作
01女神式
02蛙腳松髖式
03牛貓式
04老虎式
05人體摩天輪式
06腿部摩天輪式
07脊椎旋轉(zhuǎn)式
08坐姿雨刷式
09髖部旋轉(zhuǎn)式
10下犬式
11三腳狗
反向平衡動作
01支撐放松式
02躺姿雨刷式
03嬰兒式
04動物放松式
05眼鏡蛇式
06蝗蟲式
07橋式
08桌子式
09坐姿開胸式
03
陰瑜伽體式
前彎--擁抱、臣服
01 蝴蝶式
02 半蝴蝶式
03 蜻蜓式
04 半蜻蜓式
05 鞋帶式
06 半鞋帶式
07 半英雄坐姿前彎
08 嬰兒式
09 毛毛蟲式
10 懸垂式
11 蝸牛式.
后彎--敞開、接納
12 融心式
13 獅身人面式
14 海豹式
15 輔助魚式
16 輔助橋式
17 馬鞍式
18 半馬鞍式
19 天鵝式
開髖--改變、行動
20 蹲坐式
21 快樂嬰兒式
22 青蛙式
23 方塊式
24 睡天鵝式
25 鹿式
26 龍式系列
側(cè)彎-探索、延伸
27 香蕉式
28 中立的側(cè)伸展
29 前彎+ 側(cè)伸展
30 后彎+ 側(cè)伸展
扭轉(zhuǎn)-感謝、尊重
31 躺姿扭轉(zhuǎn)式
32 貓拉尾扭轉(zhuǎn)式
33 雨刷扭轉(zhuǎn)式
34 大貓式
35 坐姿扭轉(zhuǎn)頭碰膝式
36 肩胸開展扭轉(zhuǎn)式
37 中立的扭轉(zhuǎn)
上肢陰瑜伽
38 頸部舒展
39 老鷹手
40 牛面手
41 手蜻蜓式
42 反向祈禱手
43 肩翅伸展
44 肩胸開展
45 手掌指伸展
46 手掌腕伸展
足部陰瑜伽
47 腳背與小腿前側(cè)伸展
48 腳趾與足底伸展
49 十趾互扣
墻陰瑜伽
50 靠墻預備動作
51 靠墻毛毛蟲式
52 靠墻懸垂式
53 靠墻蝴蝶式
54 靠墻蜻蜓式
55 靠墻鞋帶式
56 靠墻扭轉(zhuǎn)式
57 靠墻蹲坐式
58 小腿靠墻
椅子陰瑜伽
大休息式
04
瑜伽練習與十二經(jīng)絡
陰瑜伽體式中的覺察練習
眼
耳
鼻
舌
身
意
陰瑜伽體式與身體部位的關聯(lián)
十二經(jīng)絡對應的身心自然時序
肺經(jīng)與陰瑜伽
大腸經(jīng)與陰瑜伽
胃經(jīng)與陰瑜伽
脾經(jīng)與陰瑜伽
心經(jīng)與陰瑜伽
小腸經(jīng)與陰瑜伽
膀胱經(jīng)與陰瑜伽
腎經(jīng)與陰瑜伽
心包經(jīng)與陰瑜伽
三焦經(jīng)與陰瑜伽
膽經(jīng)與陰瑜伽
肝經(jīng)與陰瑜伽
肌筋膜經(jīng)線介紹
陰瑜伽練習序列
全身平衡
脊椎肩胸舒展
髖部雙腿舒展
十二經(jīng)絡舒展
結(jié)束語