高效24小時：工作生活平衡的時間管理

定　價：￥49.00

作　者：	(日)池田貴將著，岳珊譯
出版社：	西苑出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787515108520	出版時間：	2022-08-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　一直以來，人們都在研究應(yīng)該如何提高時間的使用效率。而當(dāng)下，人們開始注重生活的品質(zhì)，關(guān)注工作與生活的平衡。人們不再像從前那樣只重視“完成大量的工作”，而且追求“身心滿足的幸福”。每個人每天的時間都是24小時，別樣的人生在于不同的時間使用方法。改變?nèi)松褪歉淖儠r間的使用方法，其首要是改變生活方式。你必須要知道自己在“什么”事情上花了多少時間，也就是本書作者所說的第一步，可視化你的時間。提高時間效率無外乎兩種方法：一是拉長時間的長度，科學(xué)地設(shè)計時間，安排好工作時間和私人時間，學(xué)會節(jié)省時間；二是提高時間的密度，合理地分配精力，提升腦力、意志力、行動力和注意力，提高單位時間的效率。本書作者結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、行為經(jīng)濟(jì)學(xué)等最新研究成果，闡明了人生獲得幸福感、充實感的根源，解析大腦容易受到欺騙的機(jī)制，同時介紹了一些時間管理的竅門，助你高效使用每天的24小時。這是一本讓你對時間管理耳目一新的書，刷新你對時間管理的認(rèn)知。它既能幫你科學(xué)地管理時間，又能幫你合理地分配精力，培養(yǎng)不折騰而又高效的工作和生活方式。正如作者所說，本書的目的是“讓你度過每天都想從床上一躍而起的人生”。

作者簡介

　　池田貴將Open Platform株式會社董事長領(lǐng)導(dǎo)力、行為心理學(xué)研究者，潛能訓(xùn)練大師，暢銷書作家。畢業(yè)于日本早稻田大學(xué)。曾赴美留學(xué)，師從世界潛能激勵大師安東尼·羅賓，被認(rèn)定為杰出訓(xùn)練師。歸國后，池田貴將致力于將自己在美國所學(xué)知識應(yīng)用于日本的商業(yè)實踐，并將美國的經(jīng)驗與東亞哲學(xué)進(jìn)行了整合。譯者簡介岳珊北京第二外國語學(xué)院日語學(xué)院教師國家級教學(xué)團(tuán)隊“翻譯教學(xué)團(tuán)隊”成員

圖書目錄

第1章將時間可視化
知曉浪費(fèi)的時間002
給時間貼標(biāo)簽  009
減少被動時間  013
自己決定如何利用時間  018
第2章設(shè)計時間
劃分“時間區(qū)塊”  024
每天安排5個小時的私人時間  029
回想過去想做的事情  032
用“行動目標(biāo)”打造充實的一天  037
把清晨的時間當(dāng)作呵護(hù)心靈的港灣  040
本周末的計劃在“周三之前”決定  045
在周末早晨回顧一周  049
為未來制定計劃  053
第3章節(jié)省時間
提高判斷能力 · 060
最大限度減少找東西的時間 064
創(chuàng)造不影響注意力的環(huán)境 067
減少用來后悔的時間  071
科學(xué)提升行動力的方法  075
如何擬定吸引人的To-Do清單  080
思考一天的安排  085
通過“一心二用”提高效率 088
杜絕“拖延”的方法  091
在早晨完成前一天的剩余工作  096
不想做的工作，換個目的 101
第4章高效地使用大腦
安排固定活動 106
規(guī)定早晨的固定活動  112
控制腦內(nèi)激素 115
晨練20分鐘 122
好好度過夜晚的時光來提升一天的滿意度 126
利用飲食和運(yùn)動掌控大腦  131
午睡可以避免拖延 137
14點(diǎn)之后不攝入咖啡因  141
不讓大腦閑下來  144
優(yōu)質(zhì)睡眠可以維持專注力  148
不讓大腦“變得沖動”  152
第5章利用注意力提高時間密度
不優(yōu)先考慮別人的要求 158
關(guān)閉智能手機(jī)的推送  161
鍛煉專注肌肉  171
下午的重置散步讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來  180
創(chuàng)造心流狀態(tài)  185
池田貴將  192