跟馬淑然教授學(xué)養(yǎng)生：中年男人食療養(yǎng)生與穴位按摩

緒論　1
節(jié)　男性的生理變化特征　2
一、中年男性生理變化　2
二、男性也有“更年期”　4
第二節(jié)　男性五臟調(diào)理的重要性　6
一、肝柔氣順則筋好　6
二、心神暢故思緒清　7
三、脾胃和則倉廩存　8
四、肺氣好則氣色佳　9
五、腎能藏則精力旺　11

章　疏肝柔肝健康好　13
節(jié)　情緒低落該怎么辦　14
一、識(shí)別焦慮抑郁情緒與焦慮抑郁癥　14
二、中年男性如何處理好焦慮抑郁情緒　19
三、幫助您心情愉快的代茶飲和食療方　23
四、選服合適的中成藥　24
五、自我按摩穴位　24
第二節(jié)　您的脾氣暴躁嗎　26
一、脾氣與“七情”的關(guān)系　26
二、中醫(yī)對(duì)脾氣暴躁的認(rèn)識(shí)　29
三、如何在生活中調(diào)養(yǎng)自己的情緒　30
四、吃吃喝喝調(diào)養(yǎng)情緒　31
五、選服合適的中成藥　31
六、簡便穴位按摩　32
第三節(jié)　常飲酒？別忘了定期查肝功　34
一、肝臟的功能　35
二、哪些習(xí)慣正在損害您的肝臟　36
三、怎樣檢查您的肝是否受了傷　38
四、養(yǎng)肝刻不容緩　39
五、吃吃喝喝保護(hù)肝　40
六、點(diǎn)按穴位保護(hù)肝　42
第四節(jié)　警惕肝癌　44
一、肝癌的危險(xiǎn)因素　44
二、能否早期識(shí)別肝癌　46
三、甲胎蛋白高一定是肝癌嗎　47
四、肝癌的早期防治　48
五、肝癌常見問題解答　49
六、保肝中藥——靈芝孢子粉　50

第二章　靜心養(yǎng)心效率高　51
節(jié)　聊聊失眠那些事　52
一、睡眠的正常與異?！?2
二、引起失眠的常見原因有哪些　53
三、長期失眠引起其他疾病　54
四、中醫(yī)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)　56
五、子午覺的秘密　56
六、睡眠保健講究多　57
七、陰陽平衡睡眠好　59
八、安神的藥膳食療　59
九、穴位安神法　61
十、正確合理應(yīng)用安眠藥物　64
第二節(jié)　認(rèn)識(shí)心慌　65
一、心慌可能與哪些情況有關(guān)　65
二、心臟相關(guān)的檢查有哪些　67
三、如何判斷心慌的危險(xiǎn)性　67
四、幾種與心慌密切相關(guān)的疾病　68
五、經(jīng)常心慌怎么辦　70
六、中醫(yī)對(duì)心慌的認(rèn)識(shí)　71
七、藥茶藥膳安心神　72
八、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)心好方法　73
第三節(jié)　緩解健忘好方法　74
一、如何判斷自己的健忘是正常情況還是生病的情況　75
二、為什么會(huì)出現(xiàn)健忘　75
三、提高記憶的食物　77
四、改變生活方式，提高記憶力　78
五、中醫(yī)對(duì)健忘的認(rèn)識(shí)　78
六、食療藥膳　80
七、穴位保健　81
第四節(jié)　預(yù)防高血壓　83
一、什么是血壓　83
二、什么是高血壓　84
三、高血壓的危害　85
四、高血壓的發(fā)病因素　85
五、關(guān)于高血壓的常見疑問　86
六、健康的生活方式，有助于預(yù)防高血壓　88
七、高血壓患者的生活注意事項(xiàng)　89
八、中醫(yī)對(duì)高血壓的防治　90
九、經(jīng)絡(luò)穴位降壓法　93
十、降壓藥枕　94

第三章　健運(yùn)脾氣運(yùn)化好　95
節(jié)　宰相肚里能撐船，腹大腰圓要注意　96
一、為什么會(huì)長胖　96
二、了解人體的營養(yǎng)物質(zhì)　97
三、減肥計(jì)劃之調(diào)整飲食三步走　101
四、運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法門　102
五、與減肥有關(guān)的常識(shí)　104
六、中醫(yī)對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)　105
七、減肥與美食可以兼得　105
八、自我按摩取穴　107
第二節(jié)　雞鳴瀉，您有嗎　108
一、腹瀉　109
二、腹瀉的發(fā)病原因　109
三、腹瀉對(duì)健康的危害　109
四、中醫(yī)對(duì)泄瀉的認(rèn)識(shí)　111
五、中醫(yī)對(duì)泄瀉的分型　111
六、腹瀉患者的日常調(diào)護(hù)　112
七、常用止瀉食物　112
第三節(jié)　遠(yuǎn)離便秘　113
一、什么是便秘　114
二、小小便秘危害大　114
三、哪些人容易患便秘　115
四、知未病，先預(yù)防　116
五、走出便秘認(rèn)識(shí)誤區(qū)　117
六、正確看待纖維素　119
七、中醫(yī)對(duì)便秘的認(rèn)識(shí)　120
八、便秘的食療藥膳　121
第四節(jié)　怎么吃養(yǎng)胃　124
一、此“脾胃”非彼“脾胃”　124
二、三分治，七分養(yǎng)　125
三、胃腸不適，調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵　128
四、養(yǎng)脾胃就是養(yǎng)元?dú)狻?30
第五節(jié)　燒心泛酸　131
一、燒心泛酸是什么原因引起的　131
二、哪些人容易發(fā)生胃食管反流病　132
三、有哪些健康指導(dǎo)　132
四、穴位按摩　133

第四章　清養(yǎng)肺氣能防老　135
節(jié)　反復(fù)感冒怎么辦　136
一、中醫(yī)對(duì)感冒的認(rèn)識(shí)　136
二、感冒可分為哪幾種類型　137
三、感冒時(shí)的調(diào)護(hù)　138
四、感冒時(shí)的飲食宜忌　138
五、對(duì)抗感冒的食療方　139
六、自我按摩，防治感冒　141
七、刮痧　142
八、藥浴保安康　143
第二節(jié)　固肺調(diào)氣暢開懷　144
一、咳嗽　144
二、喘證　146
三、食療止咳　148
四、補(bǔ)肺納氣，艾灸關(guān)元　148
第三節(jié)　保持清爽，不當(dāng)油膩大叔　149
一、“油膩”是中年男性的痛點(diǎn)　149
二、肺主皮毛，護(hù)膚先養(yǎng)肺　150
三、以食養(yǎng)肺　150
四、益肺食材集錦　152
五、護(hù)膚小課堂　153
第四節(jié)　肺癌高發(fā)，生活習(xí)慣要注意　154
一、一人吸煙，全家“吸煙”　154
二、廚房的油煙也是罪惡的根源　155
三、嗜食辛辣的罪惡　156
四、練肺防病小妙招　156

第五章　養(yǎng)好腎臟陰陽調(diào)　159
節(jié)　健腰強(qiáng)身補(bǔ)腎法　160
一、腎虛知多少　160
二、藥膳滋補(bǔ)，強(qiáng)身固腎　162
三、補(bǔ)腎中成藥——六味地黃丸　162
四、溫補(bǔ)腎陽，艾灸大法好　163
五、小小動(dòng)作，大大益處　165
六、養(yǎng)腎佳品黑芝麻　167
第二節(jié)　緩解耳鳴　168
一、腎虛耳鳴的常見伴隨癥狀　168
二、耳鳴者在生活中的注意事項(xiàng)　168
三、飲食推薦　169
四、腎虛耳鳴要注意什么　170
第三節(jié)　尿急尿頻尿不盡，這些要注意　170
一、如何排尿　171
二、排尿異常的常見類型　171
三、哪些行為容易造成排尿異?！?72
四、中醫(yī)對(duì)排尿異常的認(rèn)識(shí)　173
五、前列腺的日常保養(yǎng)　174
六、中醫(yī)辨證調(diào)理　176
七、中醫(yī)特色食療　177
八、常見的養(yǎng)生穴位按摩　178
第四節(jié)　夫妻生活力不從心　179
一、性功能下降的主要表現(xiàn)　180
二、簡單有效的自我檢查方法　181
三、性功能下降的原因有哪些　182
四、自我訓(xùn)練，提高性能力　184
五、中醫(yī)對(duì)性的認(rèn)識(shí)　185
六、如何防治陽痿、早泄　186
七、選擇合適的中成藥　187
八、食療保健　189
九、穴位保健　190
十、提肛和深蹲　193
十一、心態(tài)很重要　194
十二、性功能相關(guān)的常識(shí)　195
第五節(jié)　不育　196
一、什么算不育　196
二、自我排查　196
三、精液質(zhì)量自我判斷　197
四、若是不如意，我該怎么辦　198
五、食療助育　199
六、千萬小心這些“災(zāi)害”　200
七、養(yǎng)生穴位學(xué)一學(xué)　201
八、總結(jié)　202

第六章　中年男性其他常見健康問題　203
節(jié)　聰明“絕頂”　204
一、正常掉發(fā)還是脫發(fā)　204
二、男子脫發(fā)為哪般　204
三、男性脫發(fā)避免走入哪些誤區(qū)　206
四、有哪些健康指導(dǎo)　206
五、推拿按摩促進(jìn)生發(fā)　207
六、穴位保健　208
第二節(jié)　頸椎病　209
一、什么是頸椎病　209
二、頸椎病帶來的危害　210
三、頸椎病的分型　212
四、中醫(yī)對(duì)頸椎病的認(rèn)識(shí)　212
五、頸椎病的預(yù)防和緩解　214
六、學(xué)動(dòng)物，健頸椎　214
七、食療護(hù)頸椎　217
第三節(jié)　腰酸背痛　217
一、您的“腰”可還好　218
二、常見的腰部疾病有哪些　218
三、腰椎間盤突出就是腰椎間盤突出癥嗎　219
四、您的姿勢(shì)對(duì)了嗎　220
五、腰部康復(fù)保健　223
六、中醫(yī)對(duì)腰痛的調(diào)理　225
第四節(jié)　血脂血糖不可怕　226
一、血脂升高是怎么回事　226
二、檢查血脂需要注意什么　227
三、指標(biāo)異常意味著什么　227
四、高脂血癥的危害　228
五、關(guān)于高血脂的幾個(gè)誤區(qū)　229
六、血脂升高后的日常調(diào)護(hù)　230
七、中醫(yī)對(duì)降脂的認(rèn)識(shí)　231
八、關(guān)于血糖您知道多少　233
第五節(jié)　精索靜脈曲張　235
一、什么是精索靜脈曲張　236
二、快速的自我檢測(cè)　236
三、積極預(yù)防　237
四、中醫(yī)對(duì)精索靜脈曲張的認(rèn)識(shí)　238
五、調(diào)養(yǎng)建議　239
第六節(jié)　痔瘡　244
一、認(rèn)識(shí)痔瘡　245
二、如何分清內(nèi)痔、外痔　245
三、哪些人群更容易患上痔瘡　246
四、痔瘡有什么臨床癥狀　246
五、為何總是“十男九痔”　247
六、中醫(yī)對(duì)痔瘡的認(rèn)識(shí)　248
七、中醫(yī)對(duì)痔瘡的治療方法　248
八、穴位按摩對(duì)痔瘡的預(yù)防　249
九、日常生活調(diào)整　254
十、養(yǎng)生食療方　255
第七節(jié)　腳氣　255
一、男性朋友為什么更容易得“腳氣”　256
二、“腳氣”都有哪些癥狀　257
三、“腳氣”的危害　257
四、中醫(yī)是怎樣來認(rèn)識(shí)“腳氣”的　258
五、中藥浴足幫您解決難言之癢　258
六、生活中的預(yù)防　259

參考文獻(xiàn)　260