終結(jié)拖延癥：寫給年輕人的7個(gè)行動(dòng)指南

自我測(cè)試：你拖延到什么程度了？ 001
終結(jié)問(wèn)題1：深層動(dòng)機(jī)——沒(méi)有誰(shuí)會(huì)故意選擇拖延，所有行為背后都有其原因 005
01 不是所有的推遲行為都叫“拖延” 006
02 厭惡情結(jié)：人不可能追著完成討厭的任務(wù) 008
03 自證預(yù)言：從習(xí)得性無(wú)助走向拖延晚期 012
04 懼怕失敗：要是不開(kāi)始，永遠(yuǎn)都不會(huì)失敗 016
05 約拿情結(jié)：為什么我無(wú)法安心追求成功？ 019
06 完美主義：想等到萬(wàn)事俱備的那一刻 023
07 被動(dòng)攻擊：看見(jiàn)躲在拖延背后的憤怒 027
08 自欺欺人：先踏上一條看似安全的岔道 032
09 逃避責(zé)任：不想對(duì)決策的后果負(fù)責(zé) 035
10 即時(shí)傾向：拖延的“阿喀琉斯之踵” 040
終結(jié)問(wèn)題2：稍后思維——斬?cái)嗤涎铀季S，走出你的“自以為是” 045
01 拆穿思維陷阱，斬?cái)嗤涎拥淖詣?dòng)進(jìn)程 046
02 明天再說(shuō)：不要對(duì)未來(lái)的自己期望過(guò)高 048
03 等待靈感：只有投入，思想才能燃燒 052
04 自我設(shè)阻：轉(zhuǎn)化內(nèi)心的不合理信念 055
05 時(shí)間錯(cuò)覺(jué)：唯一能夠掌控的只有現(xiàn)在 059
06 過(guò)度樂(lè)觀：別忽略了執(zhí)行過(guò)程中的障礙 063
終結(jié)問(wèn)題3：情緒壓力——拯救拖延的核心，是妥善處理情緒 069
01 拖延的核心是情緒，而不是效率 070
02 壓力可以產(chǎn)生動(dòng)力，也可以觸發(fā)拖延 074
03 自我解壓練習(xí)：Stop！叫停壓力 077
04 恐懼不是敵人，等待恐懼消失才是敵人 080
05 越焦慮就越拖延，越拖延就越煩躁 084
06 迅速減緩焦慮情緒的“三步法” 088
終結(jié)問(wèn)題4：模糊不清——看似是“懶癌”發(fā)作，實(shí)則是方向不明 091
01 沒(méi)有明晰的方向，改變很難發(fā)生 092
02 SMART法則：制訂清晰有效的目標(biāo) 094
03 怎樣設(shè)計(jì)目標(biāo)才能增加動(dòng)力效應(yīng)？ 098
04 為自己設(shè)置一個(gè)合理的期望值 101
05 確定終點(diǎn)線，為任務(wù)畫一條Deadline 103
06 合理拆解目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成 106
07 不看遠(yuǎn)方模糊的，做好手邊清楚的 109
08 塑造習(xí)慣，將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為固定流程 111
09 給計(jì)劃留一點(diǎn)應(yīng)對(duì)突變的余地 115
終結(jié)問(wèn)題5：行動(dòng)阻抗——當(dāng)情與理拉扯時(shí)，觸動(dòng)內(nèi)心的“大象” 117
01 騎象人的勝利是意外，大象的勝利是常態(tài) 118
02 認(rèn)識(shí)你心中的大象，構(gòu)建親密友善的關(guān)系 120
03 制造危機(jī)感，用負(fù)面情緒刺激大象 123
04 先調(diào)動(dòng)最少的資源，跳出舒適的狀態(tài) 126
05 體驗(yàn)到有所進(jìn)展，才能進(jìn)入良性循環(huán) 129
06 用行動(dòng)滿足需求，實(shí)踐5秒鐘法則 132
07 營(yíng)造特定環(huán)境，阻止無(wú)益行為的發(fā)生 135
終結(jié)問(wèn)題6：低效模式——切斷分心的誘惑，重塑時(shí)間價(jià)值 137
01 是什么偷走了你的時(shí)間和自由？ 138
02 凌亂無(wú)序的辦公桌是分心的雷區(qū) 141
03 牢牢抓住應(yīng)對(duì)工作干擾的主動(dòng)權(quán) 145
04 你指望加班拯救你，加班只會(huì)毀掉你 149
05 以專注力為中心進(jìn)行任務(wù)分配 152
06 貪多嚼不爛，一次做好一件事 155
07 事分輕重緩急，掌握四象限法則 158
08 學(xué)會(huì)使用高效的“番茄工作法” 162
終結(jié)問(wèn)題7：精力危機(jī)——主動(dòng)地補(bǔ)充精力，明智地分配精力 165
01 沒(méi)有足夠的精力，拖延就成了必然 166
02 精力是稀缺的，學(xué)會(huì)拒絕很重要 169
03 積極休息，別讓自己熬到精疲力竭 172
04 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃對(duì)了就不會(huì)累 176
05 將有限的精力放在最重要的事情上 179
06 找到你的滿足時(shí)刻，獲取正向情緒 182