這本書能讓你控制血糖2：全面阻擊糖尿病并發(fā)癥

開篇 患糖尿病越久，越要提防并發(fā)癥

糖尿病并發(fā)癥才是真正的危險因素
控制血糖的目的就是嚴防并發(fā)癥
急性并發(fā)癥和慢性并發(fā)癥
糖尿病的綜合控制方案
2型糖尿病綜合控制目標
降糖、降壓、降脂，一個都不能少
綜合控制目標的人群差異
改善生活方式是防病的必要措施

第一章 在控糖的同時，管理好血壓和血脂
三高是代謝綜合征
什么是“代謝綜合征”
血壓、血脂對糖尿病的影響
糖尿病患者的血壓管理
做好血壓監(jiān)測
并發(fā)高血壓者應(yīng)強化血壓控制
不急、不氣，是養(yǎng)生大藥
調(diào)整生活節(jié)奏，不要壓力過大
煙酒對血管是惡性刺激
積極預(yù)防便秘
飲食控鹽，降低高血壓發(fā)病率
切勿暴飲暴食
這些食物降壓又降糖
喝杯降壓茶
保證良好睡眠
常梳頭是降壓法寶
遠離各種刺激，避免意外事件
少做猛然發(fā)力和體位改變過大的動作
四季保暖，嚴防受寒發(fā)病
聯(lián)合用藥，降壓又降糖
讓血脂始終保持在正常水平
糖尿病患者的血脂指標比正常人更嚴格
定期進行血脂檢查，提早用藥效果好
不胖也可能高血脂，內(nèi)臟減脂越早越好
降脂首先要加強運動
飲食中要控制脂肪和膽固醇的攝入
拍拍手，預(yù)防心腦血管發(fā)病
刺激穴位也有效
午睡一會兒，可養(yǎng)護心腦血管
有過心絞痛、心梗者，隨身帶上急救藥
糖尿病的抗血小板治療
糖尿病是一種促血栓狀態(tài)
抗血小板治療可預(yù)防大血管病變，降低
死亡率
哪些人是需要治療的高危人群
阿司匹林的使用方法

第二章 保持健康體重，簡單長效的防治法

怎樣計算健康體重
太胖、太瘦都不好
標準體重與體質(zhì)指數(shù)
腰圍比體重更重要
超重者如何保持健康體重
制訂減肥目標，不要減太快
控制飲食和運動要同步進行
從“多吃少動”到“少吃多動”
減少每日熱量攝入
控制好三餐與零食
讓飲食結(jié)構(gòu)更合理
怎樣抵抗饑餓感
減少久坐狀態(tài)，保證每天活動量
有氧運動配合力量練習(xí)，瘦身效果最好
運動中的注意事項
坐久了，靠墻站一會兒
消瘦者如何保持健康體重
由胖突然變瘦，可能是血糖惹的禍
“老來瘦”不可過度
控制好血糖，有助于體重增加
及時調(diào)整降糖藥物和劑量
堅持運動，要增加肌肉而不是脂肪
適當(dāng)增加每日攝入熱量