產(chǎn)后普拉提

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	李春姬
出版社：	化學(xué)工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：	健身活力喚醒系列
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787122341709	出版時(shí)間：	2019-10-01	包裝：
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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　身處快節(jié)奏的時(shí)代，產(chǎn)后媽媽的身材想要迅速修復(fù)，少不了科學(xué)、安全、高效的運(yùn)動(dòng)。更多的辣媽對(duì)于健身方法的選擇也越來(lái)越理性，簡(jiǎn)單耗費(fèi)時(shí)間、精力靠降低身體水分降體重、局限于以雕塑身體為目的的理療按摩，亦或是大量以為商業(yè)獲利為目的的無(wú)效矯正，都已不是身材修復(fù)的。

作者簡(jiǎn)介

　　普拉提康復(fù)運(yùn)動(dòng)教育專家資深中韓普拉提翻譯官美國(guó)Balanced Body普拉提中國(guó)區(qū)授權(quán)人/全球培訓(xùn)導(dǎo)師北京體育職業(yè)學(xué)院？-？特色專業(yè)建設(shè)委員會(huì)專家委員

圖書(shū)目錄

開(kāi)場(chǎng)：產(chǎn)后媽媽的健康16問(wèn)？　/ 001 \n
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第1章　什么叫普拉提？　/ 003 \n
第1節(jié)　認(rèn)識(shí)普拉提　/ 004 \n
第2節(jié)　普拉提運(yùn)動(dòng)原則　/ 007 \n
第3節(jié)　產(chǎn)后普拉提基本功訓(xùn)練　/ 010 \n
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第2章　實(shí)戰(zhàn)1——產(chǎn)后初期修復(fù)（產(chǎn)后6周～3個(gè)月）　/ 040 \n
第1節(jié)　激活骨盆底肌　/ 042 \n
第2節(jié)　釋放緊張的練習(xí)方法　/ 048 \n
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第3章　實(shí)戰(zhàn)2——產(chǎn)后二期修復(fù)（產(chǎn)后4～6個(gè)月）　/ 055 \n
第1節(jié)　解除緊張和疼痛　/ 057 \n
第2節(jié)　重建身體健康排列　/ 060 \n
第3節(jié)　增強(qiáng)體質(zhì)，雕塑體形　/ 079 \n
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第4章　實(shí)戰(zhàn)3——產(chǎn)后三期修復(fù)（產(chǎn)后7～9個(gè)月）　/ 091 \n
第1節(jié)　強(qiáng)化骨盆底肌，預(yù)防尿失禁訓(xùn)練　/ 093 \n
第2節(jié)　核心激活與持續(xù)使用　/ 099 \n
第3節(jié)　關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)及強(qiáng)化　/ 105 \n
第4節(jié)　加強(qiáng)身體健康排列　/ 110 \n
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第5章　實(shí)戰(zhàn)4——產(chǎn)后四期修復(fù)（產(chǎn)后10～12個(gè)月）　/ 116 \n
第1節(jié)　恢復(fù)骨盆正常生理功能　/ 118 \n
第2節(jié)　重建完整健康排列　/ 122 \n
第3節(jié)　創(chuàng)建新健康運(yùn)動(dòng)模式　/ 131 \n
第4節(jié)　完美塑身塑形　/ 139 \n
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第6章　實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用——每天一刻鐘自我訓(xùn)練指南　/ 150 \n
星期一：幸福骨盆操——健康骨盆　/ 154 \n
星期二：遠(yuǎn)離腕肘痛——緩解手臂痛　/ 160 \n
星期三：脫掉肩背痛——改善駝背　/ 166 \n
星期四：超級(jí)纖臂操——力美手臂　/ 172 \n
星期五：夢(mèng)幻臀腿線——矯正下肢　/ 178 \n
星期六：優(yōu)雅姿態(tài)訓(xùn)練——全身綜合訓(xùn)練（專業(yè)教練指導(dǎo)）　/ 184 \n
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附錄　產(chǎn)后健康體態(tài)評(píng)估表　/ 190 \n
產(chǎn)后普拉提全部動(dòng)作示范　/ 192