抑郁的真相：抑郁癥的快樂自然療法

第一部分??快速療法：為什么他們快樂
第1章
寫給抑郁癥患者的指導手冊?? ?? 3
第2章
療愈抑郁癥的七步法?? ?? 6
第 1 步：決定是否應該服藥????6
第 2 步：請醫(yī)生給你做幾項檢測????8
第 3 步：立即服用這些營養(yǎng)補充劑????9
第 4 步：讓身體動起來????11
第 5 步：把這些食物加入你的飲食????12
第 6 步：保證適當時間的睡眠????13
第 7 步：如果你正在服藥，請增加這些補充劑????13
心存希望????14

第二部分??自然療法行動指南
第3章
改變導致抑郁癥的不良生活方式?? ?? 17
培養(yǎng)健康的飲食習慣????19
通過定期鍛煉緩解抑郁????34
讓情緒好轉(zhuǎn)的良好睡眠????38
恰到好處的陽光是抑郁癥的一道良藥????44
釋放壓力，重拾愉悅的心情????49
遠離電視，讓你更開心????50
第4章
了解引發(fā)抑郁癥的生理過程?? ?? 52
核查影響你情緒的血項指標????53
消化功能對療愈抑郁癥的重要性????79
讓情緒低落的有毒物質(zhì)????85
如何抗炎和排毒????90
第5章
選擇最適合你的自然療法?? ?? 100
令人心情愉悅的油類????102
供給身體和大腦的維生素????106
大腦中的氨基酸：促進情緒好轉(zhuǎn)????113
最適合你的中草藥????124
順勢療法的強大功效????135
緩解疲勞的水療法????144
第6章
找到與抑郁癥和解的新療法?? ?? 147
改變大腦模式和信息的積極心理學????148
對抑郁癥有效的心理療法????155
讓你獲得平靜感和滿足感的瑜伽????159
再造健康細胞的冥想與呼吸????161
帶來聯(lián)結(jié)感的精神追求與宗教????162
找回陰陽平衡的中醫(yī)和針灸????163
改善情緒的按摩????170
放松神經(jīng)的操縱療法????170
提高生活質(zhì)量的顱骶骨療法????171
用情緒釋放技術(shù)進行自我護理????172
生物反饋的積極效果????173
用藝術(shù)療法處理情感，化解沖突????174
音樂療法的神奇功效????174
第7章
輔助抑郁癥藥物治療的自然療法?? ?? 176
有助于藥物治療的補充劑????176
抗抑郁藥物戒斷計劃????185
第8章
抑郁癥的性別差異和老年抑郁癥?? ?? 192
性別在抑郁癥中的差異表現(xiàn)????193
適合女性抑郁癥患者的自然療法????196
適用于老年抑郁癥患者的自然方法????208
抑郁癥自愈導圖?? ?? 217