鐘南山健康忠告

第一章
正確認識健康
01 健康的定義和標準 012
02 累、煩、躁，亞健康不容忽視 013
03 人有三個年齡 014
04 最大的幸福是健康的活著 015
05 不提倡帶病堅持工作 016
06 健康的頭號殺手是不良生活方式 017
07 “饞”“懶”“使用煙草”
三大因素導(dǎo)致慢性病 018
08 保持健康應(yīng)當遵從自然規(guī)律 020
09 午覺是加油站 021
◆ 健康生活小貼示 023
第二章
健康的六大基石
第一基石 心理平衡 028
01 快樂的心情提高工作效率 028
02 好心情是防癌“警察” 029
03 人生有追求，更容易長壽 030
04 執(zhí)著追求，但不苛求 032
05 人生四樂是良藥 032
06 人天生需要別人的尊重 034
◆ 健康生活小貼士 037
第二基石 戒煙限酒 043
01 抽煙危害多，戒煙益處大 043
02 讓民眾自覺控煙是我的理想 044
03 吸煙與肺癌是什么關(guān)系 045
04 戒煙的十大好處 046
05 飲酒到底有多大危害 047
06 適量飲酒為何因人而異 048
◆ 健康生活小貼士 050
第三基石 合理膳食 053
01 我不太贊成早餐少吃 053
02 適量補充維生素和微量元素 054
03 成人也要三分饑 055
04 吃無禁忌，均衡即可 056
05 健康飲食金字塔 056
◆ 健康生活小貼士 060
第四基石 適當運動 064
01 運動項目需要隨年齡變化 064
02 預(yù)防疾病首先運動 065
03 運動適度才健康 066
04 運動比飲食更補鈣 068
05 競技運動培養(yǎng)孩子的競爭能力 069
◆ 健康生活小貼士 071
第五基石 早防早治 073
01 定期體檢有助預(yù)警 073
02 早防早治有助療效 074
03“5P”是健康醫(yī)學發(fā)展的趨勢 075
第六基石 潔凈環(huán)境 077
01 留意室內(nèi)空氣四大“污染源” 077
02 空氣污染正在危害國人健康 078
03 霧霾對腫瘤的影響比較大 080
04 灰霾天易致呼吸疾病高發(fā) 082
05 治理空氣污染需要全民參與 082
◆ 健康生活小貼士 084
第三章
常見呼吸道疾病的防治
一、寒潮襲來，如何預(yù)防流感 088
01 如何從癥狀上判斷普通感冒與流感 088
02 出現(xiàn)感冒癥狀怎么“自救” 088
03 預(yù)防流感哪些方式最有效 088
04 流感疫苗年年打 089
05 入冬后保護呼吸道的幾個小建議 089
二、哮喘防治講究規(guī)范 091
01 哮喘治療的三大誤區(qū) 091
02 規(guī)范治療，八成患者病情可控制 093
03 哮喘患者應(yīng)每4周進行1次評分 093
04 過敏性鼻炎和哮喘：同一氣道兩種疾病 094
05 控制哮喘的方法 095
三、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的防治 094
01 像監(jiān)測血壓一樣監(jiān)測肺功能 096
02 COPD預(yù)防意義更重大 097
03 COPD患者應(yīng)維持長期治療 097
04 運動才是“特效藥” 098
四、慢性咳嗽防治 100
01 慢性咳嗽患病率高 100
02 六成以上慢性咳嗽患者被長期誤診 101
03 慢性咳嗽發(fā)病機制復(fù)雜 101
04 四大病因最常見 102
05 濫用抗生素加重慢性咳嗽 103
06 診斷慢性咳嗽要做些什么檢查 104
一、老年人健康飲食十要點 106
01 飯菜要香 106
02 質(zhì)量要好 106
03 數(shù)量要少 106
04 蔬菜要多 106
05 食物要雜 107
06 菜肴要淡 107
07 飯菜要爛 107
08 水果要吃 107
09 飲食要熱 107
10 進食要慢 108
二、關(guān)心老人，注意五個健康信號 109
01 體重是否下降 109
02 是否可以照顧自己 109
03 家中和周圍是否安全 110
04 精神狀況是否正常 110
05 散步是否正常 110
三、老年人健康需要九個“伴” 110
01 眾伴 112
02 德伴 112
03 愛伴 112
04 樂伴 112
05 游伴 113
06 動伴 113
07 說伴 113
08 書伴 113
09 素伴 113
四、老人如何穿衣對健康最有利 114
后記 記憶中永遠的18樓 116