白領(lǐng)健身操

定　價(jià)：￥32.00

作　者：	張潔著
出版社：	科學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：	“運(yùn)動即良藥”系列
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787030573810	出版時(shí)間：	2018-11-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	62	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《白領(lǐng)健身操》根據(jù)白領(lǐng)的工作環(huán)境、形式、性質(zhì)、時(shí)間等對其進(jìn)行健身指導(dǎo)，共分為六章，分別為健身知識、運(yùn)動前的熱身、辦公室健身操、家庭健身操、運(yùn)動后的放松及運(yùn)動損傷的預(yù)防和緊急處理?！栋最I(lǐng)健身操》采用圖片和視頻的形式直觀地顯示了在辦公室和家庭環(huán)境中的各種健身動作及運(yùn)動后的拉伸動作?！栋最I(lǐng)健身操》還對運(yùn)動中可能出現(xiàn)的損傷的預(yù)防和處理方式做了一些介紹。

作者簡介

暫缺《白領(lǐng)健身操》作者簡介

圖書目錄

目錄
第一章健身知識 1
第一節(jié) 白領(lǐng)健康及健身操概述 2
加強(qiáng)體育鍛煉，惠及健康生活（代序）
前言
一、白領(lǐng)概念的界定 2
二、白領(lǐng)常見的亞健康（疾病）表現(xiàn)形式 2
三、健身操的功效與特點(diǎn) 3
第二節(jié) 健身小知識 3
第三節(jié) 常見的健身誤區(qū) 8
第四節(jié) 科學(xué)的健身方法 12
第五節(jié) 合理的健身飲食 14
第二章運(yùn)動前的熱身 21
第三章辦公室健身操 25
第四章家庭健身操 35
一、熱身的功效 22
二、熱身的分類 22
一、筆操 26
二、文件夾操 26
一、手臂練習(xí) 36
二、臀、腿部練習(xí) 39
一、放松的功效 48
一、頸部 50
二、肩部 50
三、胸部 51
四、背部 51
五、手臂 52
三、熱身的注意事項(xiàng) 23
三、椅操 30
三、核心訓(xùn)練 42
二、注意事項(xiàng) 49
六、臀部 53
七、大腿 54
八、小腿 56
九、軀干 57
十、腹部 57
第五章運(yùn)動后的放松 47
第一節(jié) 放松的功效和注意事項(xiàng) 48
第二節(jié) 常見的拉伸動作 50
第六章運(yùn)動損傷的預(yù)防和緊急處理 59
一、肌肉韌帶拉傷 60
二、關(guān)節(jié)扭傷 60
三、挫傷 61
四、運(yùn)動疲勞 61
五、運(yùn)動性腹痛 61
六、重力性休克 62
參考文獻(xiàn) 63