登山技巧全攻略

定　價：￥45.00

作　者：	[日] 山本正嘉著；王向東，周永利等譯
出版社：	青島出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	極限運動體育/運動

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ISBN：	9787555258254	出版時間：	2018-03-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書不僅是一本登山運動教材，也是一部涉及運動生理學(xué)、健康科學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、訓(xùn)練科學(xué)等各領(lǐng)域的入門作品。作者以多年來的實際登山體驗及專業(yè)研究，帶給讀者科學(xué)而完備的登山知識讓你一看就懂！書中有詳細(xì)的圖解說明，從登山技巧、恢復(fù)疲勞、補充能量等方面給予精心指導(dǎo)，幫助登山者如何安全健康地登山，享受登山帶來的無窮樂趣！

作者簡介

　　山本正嘉，1957年出生于橫須賀市。在初中三年級的春天，一次孤身一人登山采集植物后，便對登山產(chǎn)生了濃厚的興趣，從此走上了登山運動之路?？既霒|京大學(xué)后，加入了學(xué)校的滑雪登山社，開始了正規(guī)的登山運動。大學(xué)畢業(yè)后考入東京大學(xué)教育學(xué)部（體育學(xué)系）研究所，從事運動生理學(xué)的研究工作，主攻肌肉耐力和疲勞研究，獲得教育學(xué)博士學(xué)位?，F(xiàn)任鹿屋體育大學(xué)運動訓(xùn)練教育研究中心教授。

圖書目錄

目錄
第1部分基礎(chǔ)篇
第1章登山運動與健康
第2章登山運動與疲勞
(1)上山引起的疲勞
〈COLUMN〉爬階梯與登山運動的速度比較
(2)下山引起的疲勞
(3)“燃料耗盡”引起的疲勞
〈COLUMN〉什么都吃不到的時候怎么辦？
〈COLUMN〉冬季登山時維持體溫的食物
(4)過熱引起的疲勞
〈COLUMN〉為什么人們都認(rèn)為“不能喝水”？
〈COLUMN〉什么都喝不到時怎么辦?
(5)人體的疲勞實驗
〈COLUMN〉登山比賽運動員的飲食
第3章中老年人、女性、兒童的登山運動
(1)中老年人的登山運動
(2)女性的登山運動
(3)兒童的登山運動
第4章登山運動與體能訓(xùn)練
(1)登山運動必須具備的體能
(2)登山運動必須具備的肌力
(3)登山運動必須具備的耐力
〈COLUMN〉最大攝氧量與無氧閾值的自我測定方法
(4)該選擇哪種訓(xùn)練方式？
〈COLUMN〉大學(xué)登山社時期的體力訓(xùn)練
(5)具體的訓(xùn)練方法
A.耐力訓(xùn)練
B.肌力訓(xùn)練
C.柔軟性訓(xùn)練
D.平衡性訓(xùn)練
E.減重訓(xùn)練
F.防衛(wèi)體力訓(xùn)練
〈COLUMN〉登山體力就是健康體力

第2部分發(fā)展篇
第5章攀巖
(1)自由攀巖者的體能特征
(2)攀巖與肌肉疲勞
(3)訓(xùn)練
A.訓(xùn)練的基本姿勢
B.肌力訓(xùn)練
C.肌耐力、恢復(fù)力訓(xùn)練
D.全身耐力訓(xùn)練
E.柔軟性訓(xùn)練
F.休息的重要性
第6章高原登山
(1)低氧與身體
〈COLUMN〉高原登山運動能力的個性差異
(2)高原登山運動必須具備的體力
〈COLUMN〉 R?Messner的最大攝氧量
(3)高原適應(yīng)210〈COLUMN〉在低氧室進(jìn)行適應(yīng)訓(xùn)練
(4)高原登山運動策略
〈COLUMN〉不同高度出現(xiàn)的高山癥表現(xiàn)
(5)高原適應(yīng)的自我判定方法
(6)高原技能
A.呼吸的方式(呼吸法)
〈COLUMN〉讓身心放松的方法
B.步行方式和休息方式
C.進(jìn)食和飲水方式
〈COLUMN〉遠(yuǎn)征后如何恢復(fù)體能
(7)無氧攀登珠穆朗瑪峰的可行性
A.在實驗室中無氧攀登珠穆朗瑪峰
〈COLUMN〉無氧登山運動與閉氣潛水
B.以無氧方式登頂珠穆朗瑪峰的可能性
附錄：用于高原登山、健走的體能狀態(tài)管理表