體育與健康

第一章 體育知識(shí)與健康 2
第一節(jié) 體育 2
一、體育的概念 2
二、體育的功能 2
第二節(jié) 學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 4
一、實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的意義 4
二、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的內(nèi)容 4
三、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施辦法 4
第三節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)與心理健康 5
一、體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康 6
二、體育運(yùn)動(dòng)改善心理不適 6
第二章 體育衛(wèi)生與保健 7
第一節(jié) 體育與衛(wèi)生 7
一、體育鍛煉中存在的衛(wèi)生問(wèn)題 7
二、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)與處理方法 8
三、肌肉酸痛 8
四、中暑 8
五、運(yùn)動(dòng)性暈厥 9
第二節(jié) 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的辦法 9
第一章 田徑運(yùn)動(dòng) 12
第一節(jié) 了解田徑運(yùn)動(dòng) 12
一、田徑運(yùn)動(dòng)的定義 12
二、田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 12
三、田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的促進(jìn)作用 13
第二節(jié) 跑 13
一、快速跑 13
二、耐久跑 15
三、接力跑 16
四、跨欄跑 16
第三節(jié) 跳 17
一、跳高 17
二、跳遠(yuǎn) 18
三、三級(jí)跳遠(yuǎn) 20
第四節(jié) 投擲 21
第二章 足球 24
第一節(jié) 足球基本技術(shù) 24
一、顛球 24
二、踢球 25
三、停球 27
四、運(yùn)球 29
五、頭頂球 32
六、擲界外球 33
第二節(jié) 足球基本戰(zhàn)術(shù) 34
一、比賽陣形 34
二、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 35
三、防守戰(zhàn)術(shù) 35
四、足球基本戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí) 36
第三節(jié) 足球比賽規(guī)則 36
一、比賽場(chǎng)地 36
二、球 38
三、隊(duì)員人數(shù) 38
四、比賽時(shí)間 38
五、場(chǎng)地選擇 38
六、計(jì)勝方法 38
七、越位 39
八、任意球 39
九、罰球點(diǎn)球 39
十、球門球 39
十一、角球 39
第三章 籃球 40
第一節(jié) 籃球基本技術(shù) 40
一、移動(dòng)技術(shù) 40
二、傳接球技術(shù) 44
三、運(yùn)球 49
四、投籃 50
五、搶籃板球 53
第二節(jié) 籃球基本戰(zhàn)術(shù) 53
一、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 53
二、防守戰(zhàn)術(shù) 55
第三節(jié) 考試項(xiàng)目與標(biāo)準(zhǔn) 56
一、考試項(xiàng)目 56
二、考試標(biāo)準(zhǔn) 56
第四章 排球 57
第一節(jié) 排球基本技術(shù) 57
一、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng) 57
二、發(fā)球 59
三、傳球 61
四、墊球 62
五、扣球 62
六、攔網(wǎng) 63
七、常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法 64
第二節(jié) 排球基本戰(zhàn)術(shù) 66
第三節(jié) 排球比賽規(guī)則 70
第五章 乒乓球 73
第一節(jié) 乒乓球基本技術(shù) 73
一、器材及術(shù)語(yǔ) 73
二、基本技術(shù) 76
第二節(jié) 乒乓球基本戰(zhàn)術(shù) 81
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) 81
二、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù) 81
三、對(duì)攻戰(zhàn)術(shù) 81
四、拉攻戰(zhàn)術(shù) 82
第三節(jié) 乒乓球比賽規(guī)則 82
一、發(fā)球與接發(fā)球和方位的選擇 82
二、發(fā)球與接發(fā)球次序和方位的錯(cuò)誤處理 83
三、合法還擊 83
四、重發(fā)球 83
五、判一分 83
六、一局比賽 84
七、輪換發(fā)球法 84
八、比賽規(guī)則解讀 84
第六章 羽毛球 85
第一節(jié) 羽毛球基本技術(shù) 85
一、握拍方法 85
二、步法要領(lǐng) 85
三、發(fā)球技術(shù) 86
四、擊球技術(shù) 87
五、扣球技術(shù) 88
第二節(jié) 羽毛球基本戰(zhàn)術(shù) 89
一、單打戰(zhàn)術(shù) 89
二、雙打戰(zhàn)術(shù) 90
第三節(jié) 羽毛球比賽規(guī)則 90
一、羽毛球場(chǎng)地與器材 90
二、羽毛球比賽方法及主要規(guī)則 91
第七章 24式簡(jiǎn)化太極拳 95
第一節(jié) 24式太極拳動(dòng)作名稱 95
第二節(jié) 動(dòng)作介紹 95
第三節(jié) 練習(xí)太極拳注意事項(xiàng) 105
一、太極拳訓(xùn)練方法 105
二、練習(xí)太極拳的要領(lǐng) 105
第八章 健美操 107
第一節(jié) 健美操的概述 107
第二節(jié) 健美操的分類 107
一、大眾性健美操 107
二、競(jìng)技性健美操 107
三、表演性健美操 107
第三節(jié) 健美操基本動(dòng)作 108
一、健美操基本動(dòng)作的概念及特點(diǎn) 108
二、健美操基本動(dòng)作的分類與要求 108
三、節(jié)奏感 116
第九章 瑜伽 117
第一節(jié) 瑜伽概述 117
第二節(jié) 瑜伽項(xiàng)目特點(diǎn) 118
第三節(jié) 瑜伽動(dòng)作 119
第一章 田徑運(yùn)動(dòng) 12
第一節(jié) 了解田徑運(yùn)動(dòng) 12
一、田徑運(yùn)動(dòng)的定義 12
二、田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 12
三、田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的促進(jìn)作用 13
第二節(jié) 跑 13
一、快速跑 13
二、耐久跑 15
三、接力跑 16
四、跨欄跑 16
第三節(jié) 跳 17
一、跳高 17
二、跳遠(yuǎn) 18
三、三級(jí)跳遠(yuǎn) 20
第四節(jié) 投擲 21
第二章 足球 24
第一節(jié) 足球基本技術(shù) 24
一、顛球 24
二、踢球 25
三、停球 27
四、運(yùn)球 29
五、頭頂球 32
六、擲界外球 33
第二節(jié) 足球基本戰(zhàn)術(shù) 34
一、比賽陣形 34
二、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 35
三、防守戰(zhàn)術(shù) 35
四、足球基本戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí) 36
第三節(jié) 足球比賽規(guī)則 36
一、比賽場(chǎng)地 36
二、球 38
三、隊(duì)員人數(shù) 38
四、比賽時(shí)間 38
五、場(chǎng)地選擇 38
六、計(jì)勝方法 38
七、越位 39
八、任意球 39
九、罰球點(diǎn)球 39
十、球門球 39
十一、角球 39
第三章 籃球 40
第一節(jié) 籃球基本技術(shù) 40
一、移動(dòng)技術(shù) 40
二、傳接球技術(shù) 44
三、運(yùn)球 49
四、投籃 50
五、搶籃板球 53
第二節(jié) 籃球基本戰(zhàn)術(shù) 53
一、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 53
二、防守戰(zhàn)術(shù) 55
第三節(jié) 考試項(xiàng)目與標(biāo)準(zhǔn) 56
一、考試項(xiàng)目 56
二、考試標(biāo)準(zhǔn) 56
第四章 排球 57
第一節(jié) 排球基本技術(shù) 57
一、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng) 57
二、發(fā)球 59
三、傳球 61
四、墊球 62
五、扣球 62
六、攔網(wǎng) 63
七、常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法 64
第二節(jié) 排球基本戰(zhàn)術(shù) 66
第三節(jié) 排球比賽規(guī)則 70
第五章 乒乓球 73
第一節(jié) 乒乓球基本技術(shù) 73
一、器材及術(shù)語(yǔ) 73
二、基本技術(shù) 76
第二節(jié) 乒乓球基本戰(zhàn)術(shù) 81
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) 81
二、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù) 81
三、對(duì)攻戰(zhàn)術(shù) 81
四、拉攻戰(zhàn)術(shù) 82
第三節(jié) 乒乓球比賽規(guī)則 82
一、發(fā)球與接發(fā)球和方位的選擇 82
二、發(fā)球與接發(fā)球次序和方位的錯(cuò)誤處理 83
三、合法還擊 83
四、重發(fā)球 83
五、判一分 83
六、一局比賽 84
七、輪換發(fā)球法 84
八、比賽規(guī)則解讀 84
第六章 羽毛球 85
第一節(jié) 羽毛球基本技術(shù) 85
一、握拍方法 85
二、步法要領(lǐng) 85
三、發(fā)球技術(shù) 86
四、擊球技術(shù) 87
五、扣球技術(shù) 88
第二節(jié) 羽毛球基本戰(zhàn)術(shù) 89
一、單打戰(zhàn)術(shù) 89
二、雙打戰(zhàn)術(shù) 90
第三節(jié) 羽毛球比賽規(guī)則 90
一、羽毛球場(chǎng)地與器材 90
二、羽毛球比賽方法及主要規(guī)則 91
第七章 24式簡(jiǎn)化太極拳 95
第一節(jié) 24式太極拳動(dòng)作名稱 95
第二節(jié) 動(dòng)作介紹 95
第三節(jié) 練習(xí)太極拳注意事項(xiàng) 105
一、太極拳訓(xùn)練方法 105
二、練習(xí)太極拳的要領(lǐng) 105
第八章 健美操 107
第一節(jié) 健美操的概述 107
第二節(jié) 健美操的分類 107
一、大眾性健美操 107
二、競(jìng)技性健美操 107
三、表演性健美操 107
第三節(jié) 健美操基本動(dòng)作 108
一、健美操基本動(dòng)作的概念及特點(diǎn) 108
二、健美操基本動(dòng)作的分類與要求 108
三、節(jié)奏感 116
第九章 瑜伽 117
第一節(jié) 瑜伽概述 117
第二節(jié) 瑜伽項(xiàng)目特點(diǎn) 118
第三節(jié) 瑜伽動(dòng)作 119
第一章 體育文化與欣賞 124
第一節(jié) 中國(guó)傳統(tǒng)體育文化 124
一、中華民族傳統(tǒng)體育源流 124
二、中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目 124
第二節(jié) 體育賽事欣賞 125
一、世界運(yùn)動(dòng)會(huì)簡(jiǎn)介 125
二、欣賞體育競(jìng)賽的一般方法 127
第二章 民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目 128
第一節(jié) 舞龍 128
第二節(jié) 板鞋競(jìng)速 132
一、板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 133
二、板鞋的基本技術(shù) 133
三、競(jìng)速的器材與場(chǎng)地 136
四、競(jìng)賽規(guī)則 136
五、板鞋的練習(xí)方法 137
第三節(jié) 拋繡球 139
一、拋繡球的起源和發(fā)展 139
二、繡球的制作 139
三、背簍繡球拋球基本技術(shù) 140
第四節(jié) 打陀螺 148
三、打陀螺的戰(zhàn)術(shù)分析 150
四、打陀螺比賽的場(chǎng)地和器材 151
五、打陀螺的主要競(jìng)賽規(guī)則與裁判 152
第五節(jié) 高腳馬 154
一、高腳馬概述 154
二、高腳馬的鍛煉價(jià)值 155
三、高腳馬的基本技術(shù) 155
四、高腳馬的場(chǎng)地和器材 155
五、高腳馬的競(jìng)速方法 156
第六節(jié) 民族欣賞 156
第一章 拓展訓(xùn)練 164
第一節(jié) 拓展訓(xùn)練的概述 164
第二節(jié) 拓展訓(xùn)練的起源與發(fā)展 164
第三節(jié) 拓展訓(xùn)練的基本知識(shí) 165
第四節(jié) 拓展訓(xùn)練的設(shè)施與管理安全 166
第五節(jié) 拓展訓(xùn)練的實(shí)施流程 168
第六節(jié) 拓展訓(xùn)練項(xiàng)目的規(guī)則及要求 168
第二章 趣味活動(dòng) 176
第一節(jié) 趣味活動(dòng)的意義 176
第二節(jié) 趣味活動(dòng)的項(xiàng)目及其規(guī)則與要求 176
一、團(tuán)體項(xiàng)目 177
第三節(jié) 趣味活動(dòng)項(xiàng)目的器材及實(shí)施安全 182