反焦慮思維

第一部分 擱置你的焦慮

第一章 我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮

相信你的能力 006
將獅子誤認(rèn)成石頭的后果 007
焦慮的原因：“負(fù)面傾向” 009
杞人憂天者是如何誕生的 011
充滿力量的觀點(diǎn) 015
從此以后，科學(xué)就快樂地躲在了背后 016
生活沖擊 018
注意力和自我調(diào)節(jié) 019
喚醒水平 021
跳舞小姐的情緒歷險(xiǎn)記 022
你的個(gè)人故事如何“助攻”擔(dān)憂和焦慮 025
故事是精神“燃料” 025
進(jìn)一步評(píng)估情緒反應(yīng)和自我調(diào)節(jié) 029

第二章 平息恐懼，穿越困境前行

大腦是個(gè)“墨守成規(guī)”的家伙 037
控制精神是可能的 042
人體電/ 腦電 043
轉(zhuǎn)移你的注意力 048
關(guān)注大圖像 051
靈活地運(yùn)用注意力 052
改變你的語(yǔ)言 054
“暖起來(lái)”然后“靜下去” 055
散個(gè)步，換種心情 056
學(xué)會(huì)“裝腔作勢(shì)” 060
小結(jié) 061

第三章 開個(gè)小差，再做重大決定

白日夢(mèng)的重要性 068
發(fā)散性思維 072
小心！不要“迷路”了 073
正念冥想 079
做夢(mèng)是為了構(gòu)建未來(lái) 083
心理時(shí)間之旅 083
你會(huì)接收他人的焦慮嗎？ 086
讓我們來(lái)集體“開小差”吧 086
開小差后的時(shí)光 087
心智游移做出的決定 088
打哈欠能夠調(diào)節(jié)注意力 089

第二部分 大腦的超能力

第四章 如何通過深度放松化解焦慮
壓力心態(tài) 097
壓力制造 098
壓力超載 099
為什么θ 波會(huì)治愈焦慮 102
θ 波如何治愈焦慮 104
利用θ 波重新編排我們的思維 108
如何進(jìn)行深度放松練習(xí) 110
伊芙琳尋求“深度潛水狀態(tài)” 117
另一種顯著的變化 119

第五章 毫無(wú)焦慮，期待最好的未來(lái)

意圖 127
動(dòng)機(jī)和激情 128
消極的心理復(fù)述 129
未來(lái)定時(shí) 136
“延遲滿足”的力量 138
限制性信念 141
信仰體系結(jié)構(gòu) 142
大腦的超能力：設(shè)想 144
挑戰(zhàn)你的信念 146


第三部分 訓(xùn)練你的大腦

第六章 切換你的“大腦回路”

過去如何影響現(xiàn)在 160
我們真正需要的是什么 161
如何“將神經(jīng)再次模式化” 168
行動(dòng)計(jì)劃 174
形成內(nèi)在的穩(wěn)定 176
人際間的神經(jīng)模式化 179
做最好的打算 180

第七章 如何通過自我關(guān)懷保持最佳的內(nèi)在狀態(tài)

保持神經(jīng)系統(tǒng)健康可以讓你享受人生 184
健康的神經(jīng)狀態(tài)如何提升你的洞察力 185
專注自我可以改變未來(lái) 191
找到你的暫停鍵 198
深度自我 200
深度傾聽 201
設(shè)計(jì)新的冒險(xiǎn)經(jīng)歷 206
自我連接和共享連接 207
聽從內(nèi)心的聲音 209
生成性對(duì)話 210

第四部分 點(diǎn)燃你的生命

第八章 雙腦同步運(yùn)作讓你遠(yuǎn)離焦慮

自然界的“同步” 216
全腦同步運(yùn)作狀態(tài)的歷史 217
如何讓你的雙腦α 波頻率同步 222
走進(jìn)α 波 224
甩掉焦慮 228
恢復(fù)力 229
雙腦同步和你的潛能 230
雙腦同步在現(xiàn)實(shí)世界是如何運(yùn)作的 230
調(diào)整你的思想狀態(tài)和思想內(nèi)容 233

第九章 從心流到超級(jí)思維

“心流”為什么有這么多好處 242
克服思想的局限性 247
心流循環(huán) 249
如何激發(fā)心流狀態(tài) 251
催眠 253
心流有助于解決問題 256
在休息時(shí)間里“孵化”新想法 257
無(wú)意識(shí)的指導(dǎo)作用 259
心流狀態(tài)中的巔峰表現(xiàn) 260