孕前三個月：懷孕準(zhǔn)備期（第3版）

一、懷孕準(zhǔn)備需要3個月時間
1．女性懷孕前應(yīng)做的準(zhǔn)備內(nèi)容
2．準(zhǔn)爸爸也要做好多方面的準(zhǔn)備
二、運動健身準(zhǔn)備
1．孕前適度運動健身對受孕有益
2．孕前進(jìn)行有氧運動
3．制訂合理的孕前健身計劃
4．孕前宜多散步
5．孕前做跳繩運動
6．參加慢跑
7．游泳健身
8．打打太極拳
9．爬樓梯健身
10．孕前普拉提運動
11．瑜伽健身
12．常做養(yǎng)腎操
13．上班族女性宜做的保健操
14．孕前做俯臥撐練習(xí)
15．想生寶寶多按摩腹股溝
16．運動健身應(yīng)注意的事項
17．月經(jīng)期健身注意要點
18．孕前準(zhǔn)媽媽應(yīng)將體重調(diào)整到狀態(tài)
19．準(zhǔn)爸爸身體也不要超重
三、生活方式準(zhǔn)備
1．孕前要有好的生活方式
2．保持適度、良好睡眠
3．臨睡前宜做好5件事
4．育齡男性趴著睡，精子易受傷
5．不宜用化妝品
6．孕前準(zhǔn)媽媽慎用洗滌劑
7．孕前準(zhǔn)媽媽要做好牙齒保健
8．孕前準(zhǔn)媽媽要摘掉隱形眼鏡
9．孕前要改變久坐的習(xí)慣
10．孕前要少逛大型商場
11．孕前3個月要遠(yuǎn)離寵物
12．孕前不要養(yǎng)鳥
13．孕前使用空調(diào)宜注意室內(nèi)通風(fēng)
14．孕前宜注意提防家庭中的無形殺手
15．準(zhǔn)備做爸爸時要警惕高溫因素
16．備孕男性不要使用發(fā)膠美發(fā)
17．不要把筆記本電腦放在腿上使用
18．孕前準(zhǔn)爸爸不要接觸含砷的物質(zhì)
19．孕前要注意清潔自身的污染
20．關(guān)心性器官衛(wèi)生
21．性生活前后更不能洗熱水浴
22．性愛時間不宜過長
23．白領(lǐng)夫妻不要過于注重受孕計劃
24．孕前要調(diào)整避孕方法
25．手機不宜放褲袋
26．遠(yuǎn)離有害的工作
27．備孕夫妻在生活、工作中的防護(hù)輻射措施
28．孕前要遠(yuǎn)離毒品
29．日常生活中應(yīng)注意腎的保養(yǎng)
30．不能使用含有鄰苯二甲酸酯成分的食品包裝
31．調(diào)整居家物品位置以保安全
32．孕前宜注意經(jīng)期保健
33．孕前要保護(hù)好乳房
34．高齡女性孕前應(yīng)做的準(zhǔn)備
……
四、飲食營養(yǎng)準(zhǔn)備
五、心理準(zhǔn)備
六、環(huán)境與物品準(zhǔn)備
七、疾病的預(yù)防與用藥禁忌
八、不宜或慎重懷孕的情況
九、受孕條件
十、其他孕前常識
十一、祝賀你懷孕了