大腦整理術(shù)

定　價：￥49.00

作　者：	約翰·B.雅頓著；黃延峰譯
出版社：	中信出版集團
叢編項：
標　簽：	暫缺

購買這本書可以去

ISBN：	9787508676609	出版時間：	2017-07-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	278頁	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　你有沒有過郁悶至極、無處發(fā)泄的時候？你有沒有過兩腿發(fā)麻、恐懼到聲音發(fā)顫的時候？你有沒有過壓力山大、失眠健忘的時候？你有沒有過情緒低落到生無可戀的時候？你的身體若出現(xiàn)以上癥狀，就表明你的大腦正處于混亂不堪的狀態(tài)，亟須整理！通過練習(xí)FEED法——聚精會神、努力練習(xí)、輕松自如、堅持不懈，你就可以讓你的大腦告別混亂、告別無序、告別慢吞吞，具備處理復(fù)雜情況、承擔(dān)重壓的韌性：即便任務(wù)繁重，你也能精力充沛、活力四射；即便重壓難挨，你也能樂觀向上、積極進取。含糖量高的食物會加速衰老，且糖分攝入與抑郁癥有關(guān)；飲酒會影響維生素和礦物質(zhì)的吸收，從而使人變笨；睡眠不足會導(dǎo)致體重增加，而肥胖與記憶力減退有關(guān)；看電視不利于培養(yǎng)注意力，而注意力是增強記憶力的關(guān)鍵。所以，如果你想擺脫抑郁、衰老、記憶力衰退，就要遠離高糖食品、酒、電視，并早睡早起。此外，由于吃魚可以緩解抑郁癥，洗熱水澡有助于睡眠，笑可以延長壽命，那么如果你想舒緩壓力、生活愉快、延年益壽，就請多吃健康的食物，晚上洗個熱水澡，并笑口常開，在生活中永遠保持積極樂觀的心態(tài)。通過改變自己的生活和飲食習(xí)慣、調(diào)整自己的情緒，你就能夠讓你的大腦運轉(zhuǎn)有序，實現(xiàn)重塑，從而提高生活品質(zhì)，活出與眾不同的態(tài)度。改變生活狀態(tài)，從整理大腦開始吧！

作者簡介

　　約翰·B.雅頓（John B. Arden），心理學(xué)家，出版過11本著作。他的·本書《意識、夢和自我：跨學(xué)科的方法》被美國圖書館協(xié)會授予“1997年杰出學(xué)術(shù)著作獎”，他還著有《在工作壓力下生存》、《提高你的記憶力入門書》等7本心理自助圖書。他在心理服務(wù)和指導(dǎo)心理健康項目方面具有40年的經(jīng)驗。目前他是行為健康學(xué)院學(xué)術(shù)辦公室主任。 1999~2016年，他任北加利福尼亞州愷撒醫(yī)療集團培訓(xùn)部主任。他主持設(shè)立了美國·大的心理健康培訓(xùn)項目之一，同時指導(dǎo)22個醫(yī)療中心的100多名實習(xí)生和博士后住院醫(yī)師。在這之前，他是加利福尼亞州瓦列霍市愷撒醫(yī)療集團首席心理醫(yī)師。

圖書目錄

前言
第1章大腦重塑操作指南 1
大腦工作原理概述 5
神經(jīng)元和神經(jīng)遞質(zhì)簡介 8
神經(jīng)元可塑性的功能 10
長時程增強機制的效用 12
梭形神經(jīng)元和鏡像神經(jīng)元的作用 14
重塑大腦的4個步驟 18
案例分析 21
自我測試 24
第2章如何趕走焦慮情緒？ 27
關(guān)掉假警報，抑制戰(zhàn)或逃反應(yīng) 32
學(xué)會正確地管理應(yīng)激反應(yīng) 37
調(diào)整呼吸方式讓身心放松 39
不再逃避，面對才是解決之策 41
重構(gòu)思維方式，積極應(yīng)對挑戰(zhàn) 45
第3章如何擺脫負面情緒 47
激發(fā)積極的情緒 54
以樂觀的方式解讀生活 58
信念的力量 59
打造積極思維 61
社交療法 62
采取行動 63
將情緒設(shè)定為默認模式 69
第4章如何練就超級記憶力？ 71
用注意力的鑰匙打開記憶之門 76
記憶的各個子系統(tǒng) 78
4種卓有成效的記憶技巧 83
實例分析 87
提高記憶力的9種簡單方法 87
第5章如何飲食心理才健康？ 91
營養(yǎng)早餐必不可少 96
糖分攝入不宜過多 99
氨基酸讓你頭腦敏捷 101
維生素讓你身心平衡 102
礦物質(zhì)和植物營養(yǎng)素不應(yīng)缺乏 107
案例分析 109
不健康的飲食的巨大危害 116
第6章如何改善睡眠質(zhì)量？ 121
經(jīng)常運動有益于身心健康 125
運動是一劑良藥 131
獲得充足睡眠的15種方法 132
第7章如何治愈群體孤獨癥？ 145
觸摸的影響力 153
良好養(yǎng)育的益處 154
依戀模式?jīng)Q定人際關(guān)系 157
提升社交和共情的能力 162
習(xí)得愛與被愛的能力 164
第8章如何練就堅毅的心態(tài)？ 169
用樂觀的心態(tài)點亮你的未來 174
延緩大腦衰老的10個方法 181
社交支持讓你更睿智 185
第9章如何提升專注力？ 191
遺失在信息洪流中的注意力 196
練就專注力的兩大技巧 198
集中注意力的7條行為準則 200
旁觀者的視角和不做評判的態(tài)度 202
激活大腦中的注意力網(wǎng)絡(luò) 204