情緒控制術(shù)：怎樣管住情緒不失控

Chapter 1揭開“情緒智力”的神秘面紗
人生的成功，究竟是靠IQ 還是EQ//003
一切行為態(tài)度，都是情緒的衍生品//006
你的情商高低，決定你生命的軌跡//009
每一種情緒都有其意義和價值//012
成熟的標(biāo)志是能夠操控情緒//015
控制情緒，不等于封閉感情//019

Chapter 2認(rèn)識情緒魔鏡中的自己
認(rèn)識情緒始于知道“我是誰”//023
聆聽內(nèi)心，提升自我覺察力//026
不抗拒，無條件地接納自己//029
控制沖動的“情緒化”行為//032
消極的情緒，源自錯誤的觀念//036
學(xué)會認(rèn)識自己的情緒周期表//039

Chapter 3為什么你總是忍不住發(fā)火
憤怒是一只傷人傷己的惡魔//043
不會憤怒是悲哀，只會憤怒是愚蠢//046
開啟憤怒的正確表達方式//048
過濾那些無關(guān)緊要的小事//051
想發(fā)怒的那一刻，冷靜五秒鐘//054
把憤怒的火種扼殺在搖籃里//057
沖動是最無力、最糟糕的選擇//059
制伏憤怒，先找到憤怒的來源//062

Chapter 4靜下來，帶自己走出焦慮風(fēng)暴
焦慮的殺傷力究竟有多大//067
那么焦急，其實是怕失控//070
認(rèn)識引發(fā)焦慮的五大因素//072
患得患失，往往事與愿違//075
理性消除焦慮“三步走”//077
沖破內(nèi)在的“心理障礙”//080
想得少一點，做得多一點//083
活在此時此刻、此身此地//085

Chapter 5當(dāng)心！別讓悲觀抑郁肆意瘋狂
抑郁是一場心靈的流感//091
適時地為心理“卸妝”//095
調(diào)試突如其來的抑郁心緒//098
化悲觀為樂觀的三個原則//101
黑暗與光永遠并肩前行//104
任何事情都要先往好處想//108
最重的打擊莫過于自暴自棄//111
驅(qū)逐腐蝕性的消極思想//115

Chapter 6停止喋喋不休，生活不相信抱怨
抱怨的背后，藏著懶惰與軟弱//121
幸與不幸，全在內(nèi)心的態(tài)度//125
世界本不公平，你得適應(yīng)它//128
抱怨別人，不如改變自己//131
多給自己一些正面的暗示//134
碰到問題時，先反省自身//137
換一種心態(tài)去看待是非//140
心存感恩，便覺得無可抱怨//142

Chapter 7推倒自卑的情緒，每個人都不完美
人人都會有一點自卑情結(jié)//147
戰(zhàn)勝自卑，從正確認(rèn)識自己開始//151
敢相信嗎，你比想象中更優(yōu)秀//154
相信自己是什么，你就是什么//157
暴露出弱點，沒你想的那么可怕//160
直面自身的陰影，做完整的自己//163

Chapter 8真正的恐懼，就是恐懼本身
世間90% 的恐懼都是想象出來的//169
用正確的眼光看待恐懼這件事//172
大膽去嘗試才知道自己能走多遠//175
為人生冒一次險，絕不會是白費//178
冷靜再冷靜，別輕易地放大恐懼//182
鼓起百倍的勇氣，做你想做的事//185

Chapter 9調(diào)適心境，移除壓力的暗堡
沒有負(fù)重的人生不完滿//191
把壓力控制在一定限度內(nèi)//194
放下完美，允許自己成為人//198
傾訴吧！給情緒一個出口//202
專注時要張，休息時要馳//206
掙脫自己捆上的精神枷鎖//210