雕刻好身材：拉伸訓(xùn)練

時刻保持健康體態(tài)…………………………………………………………………………… 5
什么是拉伸　…………………………………………………………………………………　6
拉伸的好處……………………………………………………………………………………　8
如何拉伸？……………………………………………………………………………………10
身體柔韌性的評估測試…　…………………………………………………………………11
低難度拉伸…　………………………………………………………………………………12
進(jìn)階版拉伸…　………………………………………………………………………………12
完成拉伸的實用小貼士………………………………………………………………………13
體外因素……………………………………………………………………………………　13
熱身……………………………………………………………………………………………14
呼吸…………………………………………………………………………………………　19
健康飲食……………………………………………………………………………………　22
實訓(xùn)指南……………………………………………………………………………………　25
初探人體構(gòu)造基本知識………………………………………………………………………26
什么是肌肉？…………………………………………………………………………………26
面部肌肉運(yùn)動…………………………………………………………………………………29
頸部和頸椎運(yùn)動………………………………………………………………………………37
頸部運(yùn)動………………………………………………………………………………………37
頸椎運(yùn)動……………………………………………………………………………………　42
背部運(yùn)動……………………………………………………………………………………　46
肩部和腰部運(yùn)動………………………………………………………………………………51
肩部運(yùn)動……………………………………………………………………………………　51
腰部運(yùn)動……………………………………………………………………………………52
手臂、前臂和肘部運(yùn)動……………………………………………………………………　61
手腕、手部和手指運(yùn)動………………………………………………………………………66
脊背和胸部運(yùn)動………………………………………………………………………………75
脊椎柱運(yùn)動…………………………………………………………………………………　75
胸部運(yùn)動………………………………………………………………………………………81
腰椎和腹部運(yùn)動……………………………………………………………………………　84
腰椎運(yùn)動…　…………………………………………………………………………………　84
腹部運(yùn)動……………………………………………………………………………………　89
胯部、大腿和骨盆運(yùn)動……………………………………………………………………　93
胯部運(yùn)動……………………………………………………………………………………　93
大腿和骨盆運(yùn)動……………………………………………………………………………　97
臀部運(yùn)動…　………………………………………………………………………………………　104
膝蓋運(yùn)動……………………………………………………………………………………　107
小腿、腳踝和腳部運(yùn)動……………………………………………………………………　111
小腿運(yùn)動…………………………………………………………………………………　112
腳踝運(yùn)動……………………………………………………………………………………　117
腳部和腳趾運(yùn)動……………………………………………………………………………　124
針對性的拉伸運(yùn)動…………………………………………………………………………　129
針對50　歲以上人士的拉伸針對性運(yùn)動…………………………………………………　130
針對孕婦的拉伸的針對性運(yùn)動……………………………………………………………137
對抗壓力的拉伸運(yùn)動…　…………………………………………………………………　144
日常生活中的拉伸運(yùn)動……………………………………………………………………　151
用拉伸運(yùn)動開啟新的一天…　……………………………………………………………　153
辦公室或教室內(nèi)的拉伸運(yùn)動…　…………………………………………………………　157
旅游途中的拉伸運(yùn)動…　…………………………………………………………………　169
街道上或公園里的拉伸運(yùn)動…　…………………………………………………………　179
看電視時的拉伸運(yùn)動…　…………………………………………………………………　185
簡要回顧……………………………………………………………………………………　187
低難度拉伸運(yùn)動表…　……………………………………………………………………　188
中難度拉伸運(yùn)動表…　……………………………………………………………………　189
高難度拉伸運(yùn)動表…　……………………………………………………………………　191