情緒掌控學(xué)：自控力提高與訓(xùn)練大全

第一篇　發(fā)現(xiàn)你的情緒，認(rèn)識(shí)內(nèi)在的能量有多大
第一章　你所不知道的情緒真相
你的情緒從哪里來(lái) 003
查一查你有幾種情緒 004
是什么讓你的情緒發(fā)生變化 006
心境、激情、熱情、應(yīng)激反應(yīng) 008
不可思議的情緒平方定律 010
第二章　你所不知道的情緒病毒
壞情緒會(huì)讓人失控 013
壞情緒會(huì)相互傳染 015
壞情緒會(huì)影響健康 018
壞情緒會(huì)讓人傷心 020
壞情緒會(huì)讓人失和 021
壞情緒會(huì)降低效率 024
壞情緒會(huì)耽誤大事 026
壞情緒會(huì)讓人失智 029
第三章　你所不知道的情緒力量
情緒好，心態(tài)更積極 031
情緒好，為人更樂(lè)觀 034
情緒好，做事更高效 036
情緒好，容顏更美麗 038
情緒好，身體更健康 039
情緒好，事業(yè)更順暢 041
情緒好，人際更融洽 044
情緒好，家庭更和睦 045
第二篇　掌控你的情緒，任何場(chǎng)合都不能失態(tài)
第四章　控制憤怒情緒——不拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己
發(fā)怒影響人的正常思維 051
生氣的時(shí)候不要做決定 053
壞脾氣真的改不了嗎 055
脾氣暴躁，傷人傷己 057
別為小事生氣而失控 061
別讓怒火來(lái)得太猛烈 065
澆滅心中的憤怒之火 067
記住，沖動(dòng)是魔鬼 069
控制沖動(dòng)情緒的有效方法 071
找出問(wèn)題的癥結(jié)所在 073
與其生氣，不如爭(zhēng)口氣 075
被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)也不大動(dòng)肝火 077
備忘錄：冷靜冷靜再冷靜 079
第五章　拋開(kāi)焦慮情緒——?jiǎng)e想太多，接受現(xiàn)實(shí)
焦慮引起的身心異常 082
應(yīng)對(duì)應(yīng)激反應(yīng)的方法 084
走出職業(yè)焦慮的陷阱 086
走出知識(shí)焦慮的漩渦 088
走出社交焦慮的困局 089
焦慮癥自我防護(hù) 091
遠(yuǎn)離人脈焦慮癥 093
第六章　趕走憂郁情緒——和抑郁癥擦肩而過(guò)
灰色，是抑郁的統(tǒng)一色彩 097
抑郁癥：精神流行性感冒 099
越壓抑，情緒越糟糕 101
曬曬你的“心情賬單” 103
消除抑郁的六大方法 105
有效實(shí)用的心理療法 107
五種簡(jiǎn)單的自我療法 109
第七章　掃除悲傷情緒——只為不開(kāi)心的事流淚一次
不為昨天的逝去而流淚 111
苦難是生活的必修課 113
坦然面對(duì)挫折和逆境 115
逆境是上蒼的禮物 118
在逆境中選擇微笑 120
你的不幸多半是自作自受 122
擁抱挫折，提高挫折承受力 125
不要讓悲觀占據(jù)你的心靈 129
好好活著，治愈失親之痛 131
每天給自己一個(gè)新的希望 133
讓快樂(lè)成為一種習(xí)慣 135
第八章　丟掉抱怨情緒——不完美才有無(wú)限可能
抱怨隨時(shí)隨地都會(huì)發(fā)生 138
抱怨太多討人嫌惹人厭 140
不公平，是生命的一部分 142
世事從來(lái)沒(méi)有一帆風(fēng)順 144
別為瑣事抱怨不休 146
機(jī)會(huì)都將在抱怨中流逝 148
抱怨和反思，結(jié)果不一樣 151
平淡中體會(huì)幸福滋味 154
第九章　緩解緊張情緒——自我減壓，輕松面對(duì)生活
生活壓力是不可避免的 156
過(guò)度緊張有損身心健康 157
做事要學(xué)會(huì)忙中偷閑 160
進(jìn)行必要的放松訓(xùn)練 163
在游山玩水中放逐心靈 164
悠閑，也是一種品位 166
深呼吸，放松一分鐘 168
消除緊張的五條妙計(jì) 170
第十章　告別恐懼情緒——怕，就會(huì)輸一輩子
恐懼感潛伏在身體的骨子里 172
正?？謶峙c非正常恐懼 174
克服怯懦與恐懼，打起精神 176
用行動(dòng)來(lái)緩解恐懼感 179
消除內(nèi)心恐懼，平靜地面對(duì) 180
心中無(wú)畏，才會(huì)無(wú)往而不勝 183
向上跳，超越心理的高度 184
敢想敢做，敢于嘗試失敗 186
不卑不亢，挺直腰桿成大事 188
第三篇　管理你的情緒，做自己的心理調(diào)節(jié)師
第十一章　情緒選擇——讓積極變成性格的一部分
放棄，是另一種生存智慧 192
少些欲望束縛，多些日常歡樂(lè) 194
不做無(wú)事生非、自尋煩惱的人 196
生活是一面鏡子，你笑它就笑 199
豪邁人生，大不了從頭再來(lái) 201
得意失意，都要做好自己的事 202
保持童心，我們還是孩子 204
第十二章　情緒調(diào)節(jié)——修煉你的情商智慧
心情好壞完全由你自己決定 207
掌握情緒周期性變化規(guī)律 209
情緒如影隨形，關(guān)鍵在調(diào)控 210
情緒轉(zhuǎn)換器調(diào)到最佳狀態(tài) 213
接受并體察你的情緒變化 214
善用情緒帶來(lái)的正向能量 218
人生不滿百，常懷千歲憂 220
以飽滿的精神面對(duì)每一天 221
換個(gè)角度看得失，豁然開(kāi)朗 224
量力而為和量“需”而為 226
第十三章　情緒轉(zhuǎn)移——狀態(tài)不好時(shí)換個(gè)事來(lái)做
別在不愉快的事情上糾纏不休 229
躲避與轉(zhuǎn)移外界的刺激 231
用讀書來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒 232
遇事學(xué)會(huì)變通，不鉆牛角尖 235
進(jìn)行情緒鍛煉，做情緒的主人 236
多和自然接觸，出去散散步 238
多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，舒緩自己的心情 240
煮一杯咖啡，品苦澀酸甜 242
把不良情緒都寫進(jìn)日記里 243
放下手中事，享受閑暇 245
第十四章　情緒疏導(dǎo)——不被外界的事物迷惑
世上本無(wú)事，庸人自擾之 247
先改變看法，后改變想法 249
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