睡方安眠保健康

定　價：￥35.00

作　者：	李峰，馬捷，張煜著
出版社：	上海科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
叢編項：	睡眠養(yǎng)生十二講
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生健康百科

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ISBN：	9787543973336	出版時間：	2017-03-01	包裝：	軟精裝
開本：	16	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　有許多人會因為種種原因擠占睡眠時間，甚至抱怨睡眠浪費時間，希望以“白加黑”的狀態(tài)投入工作或娛樂，這從某種程度上看是不了解睡眠的機(jī)制及其與健康的關(guān)系所導(dǎo)致的，當(dāng)然更是因為他們還沒有體驗到睡眠不良的后果。睡眠是機(jī)體調(diào)節(jié)自身功能、維護(hù)健康的重要生理過程，不單純是簡單的休息，而是人類近1/3 的生命歷程，關(guān)系到整個身體健康的維護(hù)和支撐。本部分將從中、西醫(yī)對睡眠以及相關(guān)內(nèi)容（如困意、夢等）的認(rèn)識入手，分別介紹睡眠發(fā)生的機(jī)制，進(jìn)而全景展示不為人熟知的“生命的1/3”，幫助大家理解“起居有常”等健康生活方式的背后緣由，了解一些中醫(yī)睡眠養(yǎng)生方法的理論依據(jù)，由自制到自覺，更好地駕馭睡眠，維護(hù)健康。

作者簡介

　　主編李峰：北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師，博士后指導(dǎo)老師。中國殘疾人康復(fù)協(xié)會常務(wù)理事兼中醫(yī)康復(fù)專業(yè)委員會主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)診斷學(xué)分會副主任委員，世中聯(lián)呼吸專業(yè)委員會副主任委員。國家中醫(yī)藥管理局重點學(xué)科帶頭人，曾承擔(dān)國家863、973和“十一五”重大專項等十余項科研任務(wù)，獲得全國高校優(yōu)秀青年教師獎、北京市教學(xué)名師獎以及國家中醫(yī)藥管理局、北京市和中華中醫(yī)藥學(xué)會十余項省部級科研獎勵。多年從事臨床研究，擅長治療失眠、慢性疲勞和勞損、腫瘤及過敏等疾病，曾在非典發(fā)熱門診工作獲北京市抗擊非典優(yōu)秀個人獎?wù)?，曾多次做客中央電視臺中華醫(yī)藥、健康之路和健康早班車等欄目做中醫(yī)宣教，并應(yīng)歐盟使團(tuán)邀請，在歐洲議會大廈為歐洲議會官員和工作人員做了以“綠色健康”為主題的中醫(yī)講座。

圖書目錄

前言

第一講了解睡眠機(jī)制關(guān)愛暗夜中的生命 001
一、睡眠的概念及形成 003
二、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對睡眠質(zhì)量的認(rèn)識 004
三、中醫(yī)學(xué)對“睡眠”的認(rèn)識 006
四、困意的產(chǎn)生 012
五、夢與睡眠 015
六、中醫(yī)學(xué)對夢的認(rèn)識 016

第二講認(rèn)識睡眠功能維護(hù)機(jī)體健康 018
一、睡眠是機(jī)體重要的修復(fù)機(jī)制 019
二、睡眠能增強(qiáng)認(rèn)知、鞏固記憶 021
三、睡眠能增強(qiáng)免疫、促進(jìn)康復(fù) 022
四、睡眠能促進(jìn)生長發(fā)育 022
五、睡眠能調(diào)節(jié)情緒 022

第三講警惕睡眠障礙性疾病 024
一、失眠癥 026
二、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 028
三、不寧腿綜合征 028
四、發(fā)作性睡病 029
五、Kleine-Levin 綜合征 029

第四講探尋中醫(yī)對失眠的認(rèn)識 031
一、古代中醫(yī)對“失眠”的認(rèn)識 033
二、中醫(yī)對失眠病因病機(jī)的認(rèn)識 037

第五講巧用監(jiān)測器材了解自己的睡眠 043
一、睡眠監(jiān)測的內(nèi)容 045
二、影響睡眠監(jiān)測的因素 046
三、睡眠監(jiān)測的意義 047
四、專業(yè)睡眠監(jiān)測方法—— 多導(dǎo)睡眠監(jiān)測 048
五、日常睡眠監(jiān)測及其設(shè)備 054

第六講調(diào)整習(xí)慣保障良好睡眠 059
一、睡眠習(xí)慣 061
二、睡眠習(xí)慣的維護(hù) 061
三、睡眠習(xí)慣的調(diào)整 062
四、“睡眠習(xí)慣”與失眠的關(guān)系 063
五、“睡眠習(xí)慣”與中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 065

第七講把握易感因素防治睡眠疾病 070
一、失眠的一般影響因素 071
二、體質(zhì)與失眠 076
三、睡眠與基因 081
四、失眠易感性與睡眠習(xí)慣 083

第八講精選中醫(yī)療法祛除失眠困擾 085
一、治療失眠的中成藥 087
二、針灸治療失眠 092
三、傳統(tǒng)藏香療法 094
四、精油療法 096
五、安神按摩法 100
六、足浴安神法 111

第九講巧用食療藥膳維護(hù)睡眠健康 113
一、失眠的營養(yǎng)治療原則 115
二、推薦及禁忌食材 116
三、防治失眠的食材以及藥膳的制備方法 118

第十講善用睡眠保健增進(jìn)身心健康 136
一、睡前身心調(diào)攝 138
二、睡前行為調(diào)攝 142
三、睡眠環(huán)境調(diào)整 145
四、臥具與睡眠養(yǎng)生 145

第十一講重視鼾聲警示防止睡眠呼吸暫停綜合征 155
一、什么是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 157
二、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)病機(jī)制 158
三、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征存在哪些危害 160
四、如何判斷是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 163
五、如何對待阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 164
六、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的中醫(yī)治療 165
七、如何預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 168

第十二講防治創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙遠(yuǎn)離噩夢 171
一、什么是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 173
二、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙流行病學(xué)調(diào)查 173
三、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的致病因素 174
四、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的臨床表現(xiàn) 177
五、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn) 178
六、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙與失眠 179
七、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的治療 180
八、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的養(yǎng)生 186
九、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的預(yù)防 187