輕松吃掉脂肪肝：100款低脂營(yíng)養(yǎng)食譜

知識(shí)篇
—基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)知識(shí)—
肝臟的位置和形態(tài)
肝臟的功能
脂肪在人體內(nèi)是如何代謝的
什么是脂肪肝
脂肪是如何在肝臟堆積的
脂肪肝有哪些類型
脂肪肝的成因有哪些
哪些人易患脂肪肝
脂肪肝有哪些危害
脂肪肝有哪些癥狀
脂肪肝有哪些診斷方法
—基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)—
評(píng)價(jià)身體健康的基本指標(biāo)
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
腰臀比（WHR）
評(píng)價(jià)血脂的基本指標(biāo)
讀懂血脂檢驗(yàn)報(bào)告
血脂波動(dòng)的影響因素
影響血脂的飲食方式
評(píng)價(jià)健康膳食的標(biāo)準(zhǔn)
了解“油”
“油”的主要來源
脂肪的分類
膽固醇
反式脂肪酸
“糖”與脂肪
糖的來源
碳水化合物的分類
碳水化合物的轉(zhuǎn)化
低GI食物
美食篇
※食譜閱讀說明
蔬菜類
低卡高纖的蔬菜
青菜
蠔油上海青
杏鮑菇炒青菜
豆腐拌青菜
青菜香菇豆瓣湯
白菜
白菜如意卷
白菜豬肉牡丹鍋
蒜蓉蒸白菜
拌三白
芹菜
開洋拌西芹
芹菜拌黑木耳
西芹炒百合
西芹蘋果汁
菠菜
菠菜芙蓉湯
姜味菠菜什錦泡飯
金菇溫拌菠菜
花菜
花菜泡菜
花菜蘑菇芋艿羹
咖喱烤花菜
番茄燉花菜
茄子
蒜蓉拌茄子
雞肉香菇烤茄子
茄子味噌湯
肉末蒸茄子
黃瓜
和風(fēng)黃瓜色拉
芥末黃瓜拌山藥
酸奶黃瓜番茄色拉
黃瓜菠蘿汁
蘿卜
檸香柚子蘿卜片
豆瓣醬煮蘿卜
蘿卜蛤蜊湯
筍
江南三蒸
海帶冬筍煮
鹽烤筍
荷蘭豆
荷蘭豆南瓜煮
荷蘭豆清炒北極貝
荷塘小炒
根莖類（高淀粉）蔬菜
山藥
山藥排骨湯
咸菜肉片炒山藥
山藥秋葵蓋飯
南瓜
醬油烤南瓜
紅豆南瓜羊羹
蓮藕
酸辣藕塊
蓮藕炒肉片
豆腐魔芋菌藻類
豆腐
野菜豆腐羹
剁椒蒸臭豆腐
山藥海藻拌豆腐
魔芋
香菜木耳拌魔芋
日式牛肉錦蔬魔芋煮
菌菇
五香菌菇湯
雜菌拌貝肉
酸辣蟹菇拌豆芽
白玉菇山藥薏米湯
水產(chǎn)類
咸菜鮮筍清蒸小黃魚
絲瓜毛豆桑拿魚
鯽魚豆腐湯
鹽烤秋刀魚
煎三文魚配蘆筍
魷魚熱色拉
豆豉魷魚
蒜蓉開片蝦
干燒蛤蜊
蛋禽畜肉類
蛋類
錦蔬鐵鍋焗蛋
姜醋蛋
肉餅蒸蛋
蛋絲拌萵筍
家禽類
雞肉山藥煮
雞肉拌三絲
家畜類
白切牛肉
咖喱牛肉湯
沙茶羊肉枝竹煲
薄荷羊湯
姜汁燒肉
粗糧主食類
糙米飯
蕎麥飯
紅豆飯
雙色甘薯飯
土豆?fàn)F飯
十谷米飯
小米粥
傳統(tǒng)菜的控油新做法
油燜筍
四喜烤麩
油燜茄子
熗炒土豆絲
爛糊肉絲
番茄炒蛋
青豆炒蝦仁
香菇菜心
土雞湯
豬油八寶飯
一周示范菜譜
菜譜設(shè)計(jì)的基本條件
第一天
早餐：法式長(zhǎng)棍 茄汁黃豆 水煮西蘭花 白煮蛋 脫脂牛奶
加餐：香蕉150g
午餐：糙米飯 香煎三文魚 芹菜拌黑木耳 烏龍茶
晚餐：紅薯玉米 蒜蓉開片基圍蝦 金菇溫拌菠菜 玉米須茶
第二天
早餐：小米粥 雜糧饅頭 菠菜金針菇蛋餅 堅(jiān)果 水果
午餐：紅豆飯 咸菜冬筍小黃魚 番茄燉花菜 水果
加餐：原味酸奶120ml。
晚餐：擔(dān)擔(dān)面 菊花茶
第三天
早餐：豆?jié){ 雞蛋豆渣煎餅 水果
午餐：蕎麥飯 雞肉拌三絲 蝦皮煮青菜
加餐：葡萄80g 酸奶100ml。
晚餐：紅豆飯 豆豉魷魚 蒜蓉拌茄子 普洱茶
第四天
早餐：全麥吐司 白煮蛋 水果 脫脂牛奶
午餐：雙色甘薯飯 白菜豬肉牡丹鍋 西芹炒百合
加餐：開心果30g（去殼）
晚餐：雙色甘薯飯 絲瓜毛豆桑拿魚 水果
第五天
早餐：姜味菠菜什錦泡飯 粗糧饅頭 水果
加餐：脫脂牛奶150ml 核桃仁20g
午餐：金槍魚牛蒡菌菇燜飯 豆腐拌青菜 水果
晚餐：蕎麥涼面 咖喱牛肉湯
第六天
早餐：蝦皮雞蛋牛奶軟餅 黃瓜菠蘿汁
午餐：土豆?fàn)F飯 荷蘭豆清炒北極貝 拌三白
午茶：開心果（去殼）30g
晚餐：薺菜豬肉餛飩 水果 烏龍茶
第七天
早餐：燕麥泡飯 酸奶黃瓜番茄色拉
加餐：脫脂酸奶100ml 核桃仁20g
午餐：十谷米飯 爛糊肉絲 鹽烤秋刀魚
午茶：普洱茶
晚餐：十谷米飯 荷蘭豆南瓜煮 水果
管理篇
脂肪肝早發(fā)現(xiàn)
如何拯救脂肪肝
嚴(yán)格禁酒
科學(xué)減重
合理飲食
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
膳食治療中常見問題的Q&A
Q：為什么首先要限制攝入食用油
Q：吃脂肪真的會(huì)長(zhǎng)肥肉嗎不是也有專家說，淀粉更能讓人長(zhǎng)胖嗎
Q：一天吃多少脂肪合適呢
Q：為了瘦身平時(shí)吃得非常少，怎么還是得了脂肪肝
Q：主食可以用水果和蔬菜替代嗎
Q：主食中可添加哪些粗糧怎么做才好吃
Q：吃素能遠(yuǎn)離脂肪肝嗎
Q：外出就餐如何控油點(diǎn)菜
Q：老年人的飲食要如何注意
十大控“油”烹飪小技巧
隱形肥肉大揭秘
附錄
※男子標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表
※女子標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表
※常用食物膳食纖維含量（g/100g可食部）
※常見高蛋白低脂肪食物列表（以100g可食部計(jì)算）
※常見甜食及飲料的能量（以100g可食部計(jì)算）
※菜譜索引