目錄
第一章 簡 介………………… 1
柔韌性練習 ……………………… 2
肌肉強化練習 …………………… 5
運動協(xié)調性練習 ………………… 7
第二章 軀干和頸部…………… 9
運動及其名稱 …………………… 10
解剖學概念 ……………………… 12
脊柱的柔韌性 …………………… 22
軀干的肌肉力量 ………………… 30
脊柱各部位特征 ………………… 38
軀干（脊柱）實用練習 ………… 52
·脊柱練習總表 …………………… 52
·軀干關節(jié)及肌肉的柔韌性 ……… 53
·軀干肌肉的強化 ………………… 72
·軀干肌肉的協(xié)調性 ……………… 84
·應該避免的動作 ………………… 90
第三章 肩……………………… 93
運動及其名稱 …………………… 94
肩部的柔韌性 …………………… 101
肩部的肌肉力量 ………………… 108
肩部肌肉的協(xié)調性 ……………… 109
肩部柔韌性實用練習 …………… 112
·肩部柔韌性練習 ………………… 112
·肩部淺層肌肉的強化 …………… 121
·肩部的協(xié)調性 …………………… 124
第四章 肘與前臂的骨骼……… 129
肘的運動及其名稱 ……………… 130
肘的柔韌性 ……………………… 131
肘的肌肉力量 …………………… 133
前臂兩骨的運動及其名稱 ……… 134
前臂兩骨的柔韌性 ……………… 135
前臂部位的肌肉力量 …………… 136
肘與前臂的協(xié)調性 ……………… 137
第五章 手腕與手掌…………… 139
手腕的運動及其名稱 …………… 140
手腕的柔韌性 …………………… 141
手腕的肌肉力量 ………………… 142
手腕肌肉運動的協(xié)調性 ………… 142
手和手指的運動及其名稱 ……… 143
手部的肌肉力量 ………………… 144
手部肌肉運動的協(xié)調性 ………… 144
肘、手腕、手掌實用練習 ……… 145
·上肢的整體柔韌性 ……………… 145
·肘、手腕、手部的強化訓練 …… 146
·上肢的協(xié)調性 …………………… 148
·手部練習 ………………………… 152
第六章 髖……………………… 155
運動及其名稱 …………………… 156
骨盆骨骼的運動 ………………… 161
髖部的柔韌性 …………………… 162
髖部的肌肉力量 ………………… 172
髖部肌肉的協(xié)調性 ……………… 175
髖部柔韌性實用練習 …………… 176
·髖部的柔韌性 …………………… 176
·髖部肌肉的強化 ………………… 189
·髖部肌肉的協(xié)調性 ……………… 194
第七章 膝……………………… 199
運動及其名稱 …………………… 200
解剖學概念 ……………………… 203
膝關節(jié)的柔韌性 ………………… 206
膝關節(jié)的肌肉力量 ……………… 210
膝關節(jié)實用練習 ………………… 214
·膝關節(jié)的柔韌性 ………………… 214
·膝關節(jié)肌肉的強化 ……………… 218
·膝關節(jié)的協(xié)調性 ………………… 222
第八章 踝與足………………… 225
運動及其名稱 …………………… 226
踝的柔韌性 ……………………… 230
足的柔韌性 ……………………… 232
踝與足的肌肉力量 ……………… 234
踝與足的協(xié)調性 ………………… 236
支撐狀態(tài)下踝、足的協(xié)調性 …… 240
踝、足實用練習 ………………… 242
·踝的柔韌性 ……………………… 242
·足的柔韌性 ……………………… 246
·踝和足部肌肉的強化 …………… 250
·踝、足部肌肉的協(xié)調性 ………… 260
第九章 髖、膝、足的協(xié)調性… 265
髖、膝、足協(xié)調性實用練習 …… 266
·下肢運動的引導 ………………… 266
·屈膝 ……………………………… 270
·平衡運動 ………………………… 274
·足尖踮立 ………………………… 276
·減震 ……………………………… 278
·推動 ……………………………… 288
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