我瘦了50公斤減肥不反彈

prologue
從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你一定也可以！
Chapter 1
尋找第二個(gè)瘦身女孩，五名讀者親身體驗(yàn)“權(quán)式瘦身法”
16 挑戰(zhàn)不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 產(chǎn)后急速發(fā)胖，甚至罹患“社交恐懼癥”
24［Case2］ 上半身很胖，腿卻非常細(xì)，身材比例不勻稱
30［Case3］ 試過各種減肥法，不但沒瘦還越減越肥
36［Case4］ 年過五十，生完第一胎就胖到現(xiàn)在
42［Case5］ 患有嚴(yán)重的暴食癥，肚子比胸部還大
48 從飲食和運(yùn)動(dòng)著手，你就是下一個(gè)瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治醫(yī)生Parkview醫(yī)院趙晟均院長
50 改變吃的食物，是減肥的開始—“瘦身女孩”的主治醫(yī)生Cheongdamheal醫(yī)院　金敏英院長
Chapter 2
絕不整形！28招減肥秘技，教你永不反彈
55 痛苦回憶當(dāng)經(jīng)驗(yàn)，美好記憶成故事
58 任何困難都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀
62 再見了！20歲的胖美珍
65 感謝脂肪！謝謝你們救了我的命
68 唯有努力，幸運(yùn)才會(huì)從天而降
70 減肥，是一輩子的情人
72 盲目地整形，才不會(huì)讓你變美
76 別讓身材影響心理，瘦身后也要注意情緒
80 愛美沒有極限，汗水絕不會(huì)白流
83 微笑，是最動(dòng)聽的語言，還可瘦臉哦！
85 一定要細(xì)嚼慢咽，大口吃飯易變胖
87 切記！別用“大吃”彌補(bǔ)內(nèi)心的空虛
90 想戀愛的心，也是瘦身的關(guān)鍵
92 不論變多瘦，都別忘了“我曾胖過”
96 與其一個(gè)人減肥，不如尋找戰(zhàn)友，共同努力
98 認(rèn)真地過日子，體重一定會(huì)減少
100 別給自己過多壓力，體重就不會(huì)飆升
102 身體不是垃圾桶，千萬不要過量進(jìn)食
105 注意攝取優(yōu)質(zhì)碳水化合物
106 做到十件事，再也不反彈
108 失眠多因自己胡思亂想
110 想放縱大吃時(shí)，可搭配番茄、葡萄解膩
112 每個(gè)人的條件不同，別用世俗的標(biāo)準(zhǔn)綁架自己
114 每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)，別因肥胖而自卑
118 絕不盲從，請(qǐng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
120 減肥，是我絕對(duì)不會(huì)分手的對(duì)象
122 權(quán)式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！
Chapter 3
打造韓星好身材！
22招快瘦操，練出最想要的S曲線
找回魔鬼S曲線的塑身瑜伽操
126 強(qiáng)化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔軟度【三角美腰操】
128 緊實(shí)腹部與大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿曲線【下犬美腿操】
130 打造翹臀與馬甲線【抬腿美體操】
讓身體更緊實(shí)性感的肌力訓(xùn)練操
131 緊實(shí)手臂與臀部【推舉深蹲操】
132 打擊下垂臀與拜拜肉【跪姿瘦臂操】
133 強(qiáng)化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形與背部曲線【伏地美胸操】
135 強(qiáng)化核心肌群【板式伸展操】
136 緊實(shí)腹部【抬腳卷腹操】
137 打造馬甲線【屈膝瘦肚操】
138 修飾肩部曲線【平舉美肩操】
一起運(yùn)動(dòng)更有趣的雙人減肥操
139 強(qiáng)化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿贅肉【雙人合掌弓箭步】
141 緊實(shí)體側(cè)與腰線【雙人拉手愛心操】
142 激瘦腹部及大腿【雙人卷腹深蹲】
143 鍛煉胸線與翹臀【雙人趴姿抬腳】
144 加強(qiáng)腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
145 雕塑大腿后側(cè)曲線【雙人坐姿推腳】
146 緊實(shí)下半身曲線【雙人深蹲蹬腿】
147 幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
148 健身房NO！隨時(shí)隨地都能做的懶人運(yùn)動(dòng)法
Chapter 4
飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
當(dāng)你開始吃減肥餐時(shí)，人生也跟著改變了！
172 補(bǔ)血海帶粥
173 低卡香菇濃湯
174 松子飽足粥
175 多纖蔬菜面
176 紫蘇面疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑輕盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂雞肉豆包飯
182 抗氧藍(lán)莓意大利面
183 低脂蟹肉豆腐排
184 涼拌雞肉海瓜子
185 美腸奶酪紅薯餅
186 韓式辣炒雞排
187 低糖雞肉香菇蓋飯
188 菠蘿酸奶烤雞
189 活力夏威夷炒飯
191 韓式鯖魚美肌飯卷
191 韓式清曲美腸飯卷
193 高鈣清蒸蒜頭蝦
193 美白甜椒糙米飯
195 美肌黑豆金槍魚飯團(tuán)
196 降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
197 好氣色羊棲菜蓋飯
199 低卡綠豆涼粉面
199 涼拌螺肉蔬菜面
200 權(quán)式快瘦炸醬面
201 高蛋白豆?jié){牛排
202 輕纖螺肉沙拉
203 低卡涼粉煎餅
204 全營養(yǎng)豆腐韭菜餃
205 日式黃豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎餅
209 墨西哥高纖蘋果派
210 紅燒核桃牛肉煲
211 低脂奶酪豬肉比薩
212 低卡藍(lán)莓燕麥棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤紅薯
215 補(bǔ)血海菜煎餅
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低鹽泡菜番茄
219 烤優(yōu)纖紅番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 涼拌美顏葡萄蝦
222 小黃瓜排毒沙拉
223 自然風(fēng)芝麻豆腐
225 抗癌蘋果甜菜根沙拉
226 亮眼胡蘿卜豬排
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉
231 超燃脂排毒蔬果汁
【From my family】
233 學(xué)習(xí)老姐的生活，我也意外變瘦了！
234 美珍，你是爸爸最棒的女兒
236 即使成功也不忘初衷，這就是我最真誠的女兒
【Epilogue】
沒有你們，就沒有現(xiàn)在的權(quán)美珍