日本媽媽的科學(xué)睡眠法

定　價：￥36.00

作　者：	[日] 遠(yuǎn)藤拓郎著；張寧譯
出版社：	中國經(jīng)濟(jì)出版社
叢編項(xiàng)：	好媽媽跟我學(xué)·全球教子智慧系列
標(biāo)　簽：	家教方法親子/家教

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ISBN：	9787513622233	出版時間：	2016-01-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	150	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　★人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量決定生活質(zhì)量?！锵胍谌松胁粩嗤P(guān)，在考試中拔得頭籌，通過各種職業(yè)資格考試，先要問問自己有沒有好好睡一覺！★本書為家長和孩子們總結(jié)了多種備考睡眠法。從初中、高中入學(xué)考試，到大學(xué)入學(xué)考試，再到職業(yè)資格考試，針對不同的考試?！锉緯髡咭远嗄甑乃哚t(yī)療臨床經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，為不同年齡段、參加不同考試的人設(shè)計了非?？茖W(xué)有效的“睡眠·學(xué)習(xí)計劃”，從專業(yè)角度分析了環(huán)境和季節(jié)因素對睡眠的影響?！锵嘈趴茖W(xué)的力量，學(xué)會科學(xué)地睡眠，一定會使讀者睡眠和學(xué)習(xí)的效率翻倍，從而精力充沛地生活和學(xué)習(xí)。★睡眠也是一種科學(xué)，睡得好才能考得好，學(xué)得好，活得好！

作者簡介

　　遠(yuǎn)藤拓郎，來自日本睡眠研究世家的醫(yī)學(xué)博士，是日本廣受贊譽(yù)的睡眠醫(yī)學(xué)專家，創(chuàng)建了SleepClinic調(diào)布醫(yī)院、銀座醫(yī)院、青山醫(yī)院，任調(diào)布醫(yī)院院長。他的祖父是一名致力于治療失眠癥的醫(yī)生，父親是日本研究時差反應(yīng)知名人士，祖父孫三代人都是睡眠醫(yī)療專家，研究睡眠已有80多年歷史。已出版《四個半小時熟睡法》《養(yǎng)成早上五點(diǎn)半起床的習(xí)慣，人生會一帆風(fēng)順》《睡眠可以控制》等睡眠科學(xué)暢銷書。

圖書目錄

第一章考生睡多長時間合適
根據(jù)學(xué)習(xí)的效率來決定睡眠時間
小學(xué)升初中每天要睡6小時以上
備戰(zhàn)中考每天要睡6小時
備戰(zhàn)高考每天要睡45小時
備戰(zhàn)資格考試每天也要睡45小時
周末用來補(bǔ)充睡眠
5~15分鐘的小睡效果非常好
忙里偷閑睡15小時的技巧

第二章高質(zhì)量的睡眠有助于提高學(xué)習(xí)效率
“睡眠”等同于飛機(jī)的休整
黎明時分的淺睡眠是為起床活動做準(zhǔn)備
一個完整的睡眠周期是一個半小時
“非快速眼動睡眠”是身體的調(diào)整
“快速眼動睡眠”是內(nèi)心的調(diào)整
“快速眼動睡眠”能提高記憶力
熬夜有百害而無一利
在體溫下降的環(huán)境里很容易犯困
夏天的室溫要保持在27℃~29℃來保證舒適的睡眠
學(xué)習(xí)過程中犯困可以洗洗臉并喝點(diǎn)冷飲
周末睡懶覺是在浪費(fèi)時間
短時間睡眠直接關(guān)系到注意力提高
有起床困難癥的人要多沐浴陽光
能幫助你取得好成績的“早間活動和早飯前時光”
重視“睡眠”就是珍惜“時間”

第三章充分利用季節(jié)優(yōu)勢，讓學(xué)習(xí)效率更上一層樓
季節(jié)不同，精力也不同
早上的陽光決定了一天的生活規(guī)律
在暑假結(jié)束之前都不用考慮控制情緒
在4月到9月養(yǎng)成“早間活動和利用早飯前時光”的習(xí)慣
從秋天開始要有意識地沐浴陽光
沖刺階段也要保持睡眠規(guī)律

第四章為你量身打造的最強(qiáng)“睡眠·學(xué)習(xí)計劃”
中小學(xué)生篇
高中生、補(bǔ)習(xí)班生篇
上班族篇

第五章贏得好成績的快速睡眠法
早上讓你自然醒的人工照明裝置
選擇能讓人熟睡的、除濕性能高的床墊
佩戴可以在淺睡眠時叫醒你的手表
為“快速睡眠”“早間活動和早飯前時光”帶來能量的氨基酸