我也想跑馬拉松：4小時跑完全程的零基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃

定　價：￥29.50

作　者：	[韓] 金哲彥著；秦嵐譯
出版社：	南海出版公司
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

購買這本書可以去

ISBN：	9787544284592	出版時間：	2016-09-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	200	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《我也想跑馬拉松》是一本給跑步初學(xué)者看的書，從選購跑鞋開始，身為跑步推廣者的金哲彥用淺顯易懂的方式講解了“如何掌握跑步的姿勢”“怎樣從散步過渡到慢跑”“健康飲食的秘訣”等關(guān)于跑步方方面面的知識，即使您是一位從沒進(jìn)行過體育鍛煉，甚至爬樓梯都會有些氣喘吁吁的人，讀過這本書后，都可以輕松開始自己的跑步健身之旅！《我也想跑馬拉松》還是一本給有一定基礎(chǔ)，準(zhǔn)備參加馬拉松比賽，甚至取得名次的進(jìn)階跑者看的書。從比賽前幾個月的訓(xùn)練開始，身為知名教練的金哲彥為我們制定了詳盡的備戰(zhàn)方案和參賽計劃，參照這份計劃，完成42.195公里并不難，甚至在4個小時之內(nèi)完成也不是夢！總而言之，無論您是想要開始鍛煉身體的都市成功人士，還是想要更進(jìn)一步的跑步愛好者，這本書都適合您！

作者簡介

　　金哲彥，1964年出生于日本福岡縣。在早稻田大學(xué)學(xué)習(xí)期間活躍于箱根驛傳長跑接力賽。在此期間兩次獲得區(qū)間獎，在1984、1985年獲得冠軍。參加工作后，金哲彥在1987年曾經(jīng)獲得別府大分縣每日馬拉松比賽第三名。退役后曾擔(dān)任田徑比賽教練，現(xiàn)任非營利組織日本跑步者協(xié)會理事長，馬拉松等田徑比賽的解說員、輔導(dǎo)員，馬拉松運動普及者。被譽(yù)為“日本國民馬拉松教練”。

圖書目錄

前言
全程馬拉松是什么？
三個小時可以跑完是指……
第一章裝備用品
首先請選擇鞋子和衣服
第二章跑步姿勢
事半功倍、行之有效的跑步姿勢
運用軀干
錯誤的姿勢
通過走路糾正姿勢
第三章關(guān)于比賽的注意事項
比賽當(dāng)天的準(zhǔn)備工作
有氧運動和無氧運動
速度分配的重要性
重要的是賽程前10%的表現(xiàn)
不堆積乳酸
小幅度的沖刺
在口渴之前補(bǔ)充水分
饑餓感
第四章比賽中的痛苦—關(guān)于賽跑的注意事項2
側(cè)腹疼痛
腰部疼痛
膝蓋疼痛
腳踝周圍疼痛
腳上的水泡被擠破
第五章訓(xùn)練
通過生活習(xí)慣培養(yǎng)基本體能
從走路開始
慢跑
（LSD）長距離慢跑
沖刺（簡稱WS）
節(jié)奏跑
越野長跑
距離跑
法特萊克訓(xùn)練法
間歇式訓(xùn)練法
訓(xùn)練計劃的制定方法
第六章身體護(hù)理
切忌過度鍛煉
所謂的“調(diào)整”是什么意思？
“完全休養(yǎng)”和“積極休養(yǎng)”
慢性疼痛
護(hù)理方法1：冰敷
護(hù)理方法2：伸展運動
護(hù)理方法3：按摩
第七章減肥
體重越輕，跑得越快
為了減肥，最少需要30分鐘的鍛煉
脂肪燃燒的秘訣
這樣的鍛煉適得其反
第八章營養(yǎng)
身由食生
通過食療促進(jìn)身體恢復(fù)
方法：提高糖原攝取量
后記