馬拉松終極訓(xùn)練指南

定　價(jià)：￥52.90

作　者：	[美] 霍爾·希格登（Hal Higdon）著；吳洪濤譯
出版社：	浙江人民出版社
叢編項(xiàng)：	心視界
標(biāo)　簽：	體育/運(yùn)動(dòng) 田徑/體操

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ISBN：	9787213068058	出版時(shí)間：	2015-08-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	280	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　出版22年以來(lái)，《馬拉松終極訓(xùn)練指南》始終是最暢銷(xiāo)的跑步書(shū)籍，這其中的原因有很多，但最重要一條就是：它真的有效。本書(shū)將清晰地傳授跑馬拉松的經(jīng)驗(yàn)，使每一位跑者在沒(méi)有傷痛的情況下發(fā)揮出最高的水平?；魻枴は８竦鞘侵ゼ痈珩R拉松官方訓(xùn)練計(jì)劃的制定者，芝加哥馬拉松原訓(xùn)練顧問(wèn)，《跑者世界》的長(zhǎng)期作者，也是參賽超過(guò)100場(chǎng)馬拉松的老將。本書(shū)保留了霍爾·希格登在跑步訓(xùn)練方面的核心知識(shí)理論，包括傷病預(yù)防、訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)等，另外還加入了女性跑步、半程馬拉松以及慈善跑等新的內(nèi)容。截至目前，全世界已經(jīng)有超過(guò)50萬(wàn)人使用本書(shū)提供的訓(xùn)練計(jì)劃成功地實(shí)現(xiàn)了他們跑馬拉松的目標(biāo)。讓我們?cè)谙８竦堑囊I(lǐng)下通過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備成功地跨過(guò)馬拉松的終點(diǎn)吧！不論你是第1次還是第50次參賽馬拉松比賽，《馬拉松終極訓(xùn)練指南》都是最適合你的訓(xùn)練書(shū)籍！

作者簡(jiǎn)介

　　霍爾·希格登，芝加哥馬拉松官方訓(xùn)練計(jì)劃制定者，芝加哥馬拉松協(xié)會(huì)和芝加哥跑者協(xié)會(huì)原訓(xùn)練顧問(wèn)。跑圈里的“百馬王子”，曾創(chuàng)造多項(xiàng)世界紀(jì)錄。美國(guó)記者與作家協(xié)會(huì)終身成就獎(jiǎng)獲得者，創(chuàng)作了36部圖書(shū)作品?！扼w育畫(huà)報(bào)》《國(guó)家地理》《男性生活》《紐約時(shí)報(bào)》等知名報(bào)刊刊登過(guò)他的上百篇文章。吳洪濤，歡樂(lè)跑中國(guó)總監(jiān)，中國(guó)田徑協(xié)會(huì)馬拉松委員會(huì)委員，“天體速度訓(xùn)練營(yíng)”發(fā)起人之一。中國(guó)體育報(bào)業(yè)總社《領(lǐng)跑者》雜志編委會(huì)成員，暢銷(xiāo)書(shū)《太極跑》譯者。2010年開(kāi)始跑步訓(xùn)練，2012年開(kāi)始參加馬拉松賽事，至2014年上半年已經(jīng)完成包括東京、北京、上海、香港等14個(gè)國(guó)內(nèi)外全程馬拉松賽事。個(gè)人最好成績(jī)進(jìn)入4小時(shí)以內(nèi)。

圖書(shū)目錄

各方贊譽(yù)
譯者序我是霍家軍！
序馬拉松，一個(gè)勇者的跑步新世界
Chapter 1　神奇的馬拉松
42.195 公里會(huì)令人體驗(yàn)到自己的脆弱
Chapter 2　學(xué)著喜愛(ài)跑步
旅程是獎(jiǎng)勵(lì)的一部分
Chapter 3　你的第一步
在跑馬拉松之前，先學(xué)會(huì)跑步
Chapter 4　眾說(shuō)“馬拉松”
非跑者們說(shuō)的外行話
Chapter 5　首馬
第一次永遠(yuǎn)都是極其特別的
Chapter 6　跑馬拉松的10 條忠告
把事情做對(duì)
Chapter 7　跑步進(jìn)階
做一名更好的跑者
Chapter 8　跑量積累
在過(guò)多與過(guò)少之間找到平衡點(diǎn)
Chapter 9　長(zhǎng)距離跑
耐力是成為馬拉松跑者的關(guān)鍵
Chapter 10　半程馬拉松
半途停下來(lái)并不總是壞事
Chapter 11　全程馬拉松
升級(jí)到最終的42.195 公里
Chapter 12　長(zhǎng)跑者的速度訓(xùn)練
如果你想跑得快，那就需要能夠跑得快
Chapter 13　自我保護(hù)性的跑步策略
如果你受傷了，就不可能打破個(gè)人紀(jì)錄
Chapter 14　為最佳狀態(tài)做準(zhǔn)備
想成功就需要將全部注意力集中于一個(gè)目標(biāo)
Chapter 15　女性馬拉松
在訓(xùn)練時(shí)，女性應(yīng)該與男性有所區(qū)別嗎？
Chapter 16　賽前減量
最后幾周是成功的關(guān)鍵
Chapter 17　長(zhǎng)跑者的飲食
你需要足夠的能量來(lái)應(yīng)對(duì)42.195 公里
Chapter 18　完美的配速
“固定的配速”意味著成功
Chapter 19　慈善跑
為慈善募捐
Chapter 20　比賽日的準(zhǔn)備工作
站到起跑線上之前要做的事情
Chapter 21　跑步時(shí)的飲水方案
補(bǔ)水的方法對(duì)于訓(xùn)練和比賽至關(guān)重要
Chapter 22　心理游戲
馬拉松是生理游戲也是心理游戲
Chapter 23　第43 公里
你的比賽并不是在越過(guò)終點(diǎn)線時(shí)就結(jié)束了
附錄世界上最流行的馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃
致謝