無器械健身：女性版

定　價：￥39.80

作　者：	[美] 馬克·勞倫，喬舒亞·克拉克著；蔡杰譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787530475188	出版時間：	2015-08-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	140	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　馬克˙勞倫是美軍的體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項全能運動員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。本書是他專門為女性設(shè)計的一套簡單系統(tǒng)的鍛煉方法，適用于任何體能水平的全效健身方案，隨時隨地都能最有效的健身！無需器械，不用去健身房，只使用你自己的身體，每周不超過1%的時間，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的纖細的手臂、緊實的翹臀和平坦的小腹，你將變得更加健康，并且塑造前所未有的完美形體。

作者簡介

　　馬克·勞倫是美軍體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項全能運動員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。馬克？勞倫還是國際暢銷書《無器械健身》的作者，這本書已在國內(nèi)出版，并取得了驕人的銷售成績。喬舒亞·克拉克是《心止如水：卡特里娜颶風中的生命》的作者，他的文章出現(xiàn)在許多報紙、雜志和文選中。他還是一位獲得資格認證的私人健身教練，自從卡特里娜颶風摧毀了他的健身中心，他再也沒有踏進健身房一步。

圖書目錄

第一部分完美的身體
1.什么在妨礙你練出理想體形？ 2
2 .自身體重訓(xùn)練：完美身材之匙 9
3.保持動力 12
第二部分無器械健身計劃
4. 訓(xùn)練計劃 22
5 .準備開始 26
6 .練習的級數(shù)和動作要領(lǐng) 36
第三部分合理攝食
7 .營養(yǎng)基礎(chǔ) 98
8 .讀懂食物，計劃飲食 105
9 .十大快速增肥方法 113
最后一步：獨立
致謝