跑步圣經(jīng)最全面的跑步訓練計劃

第1章 跑步的歷史
第2章 跑步的目的
第3章 裝備
跑鞋
功能性運動服
其他裝備
跑步日志
第4章 運動生物學
血液循環(huán)、心臟和肺部的適應
肌肉組織的適應
能量儲備
通過多種渠道獲得能量
身體適應的基礎
再生生物學
訓練的延伸
第5章 跑步訓練
有計劃地利用體能儲備
鍛煉體能
系統(tǒng)訓練
根據(jù)身體感覺控制訓練
根據(jù)心率按照控制訓練
通過體能測試控制訓練
跑步訓練類型
對跑步距離和速度進行標準化管理
第6章 慢跑
過程就是目標
跑步的正確入門
慢跑和步行并不對立
初級階段正確的跑步方法
30分鐘入門測試
跑步入門者的訓練計劃
從慢跑者到身體狀態(tài)良好的跑步者
庫伯跑
第7章 跑步
比賽就是目標
最佳成績
從身體狀態(tài)良好的跑步者到業(yè)余跑步選手
半程馬拉松
半程馬拉松訓練計劃
25千米比賽
第8章 馬拉松
第9章 越野賽跑、山地賽跑和極限賽跑
越野賽跑——包含多種元素的競爭
山地賽跑——山峰的召喚！
高海拔訓練——登上巔峰或者失敗？
極限賽跑——馬拉松的頂點
第10章 兒童、女性、老年人跑步
第11章 熱身運動和跑步方式
避免平衡失調(diào)
拉伸，力量，放松
拉伸練習
力量訓練
補充熱身運動
優(yōu)化跑步方式
跑步技巧和協(xié)調(diào)性練習
第12章 保持跑步樂趣
第13章 跑步者的營養(yǎng)供給
第14章 比賽者的營養(yǎng)補給