高血脂防與調(diào)

第一章正確認(rèn)識(shí)高血脂
血脂是身體必需品，偏高偏低都不好
血脂是人體的重要組成部分
不同的脂質(zhì)類型功能不同
血液中脂肪的來源有兩個(gè)
血脂異常會(huì)導(dǎo)致其他病癥
血脂異常的高危人群
有家族遺傳史的人
中老年人群
高脂、高熱量飲食
絕經(jīng)后的女性
經(jīng)常吸煙，愛喝酒的人
沒有不適不等于血脂不高
血脂異常的診斷標(biāo)準(zhǔn)
血脂異常有不同的類型
并發(fā)癥的危害不可小視
血脂異常并發(fā)冠心病
血脂異常并發(fā)糖尿病
血脂異常并發(fā)高血壓
血脂異常并發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化
血脂異常并發(fā)脂肪肝
血脂異常的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
誤區(qū)一：瘦人不會(huì)得血脂異常
誤區(qū)二：很少吃肉和蛋，血脂就不會(huì)升高
誤區(qū)三：年輕人不會(huì)得血脂異常
誤區(qū)四：血脂水平正常后可立刻停藥

第二章生活健康：血脂能防也能調(diào)
三級(jí)預(yù)防很重要
年過四十要定期測血脂
學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，方法多樣任你選
每天洗個(gè)溫水澡，幫你改善血液循環(huán)
充足睡眠消除血液“疲勞”
排便通暢了，血液循環(huán)更流暢
戒煙，保持血管年輕的不二法則
女性絕經(jīng)后適當(dāng)用魚油預(yù)防血脂增高
喝水宜少量多次，保證充足
飲品這么選，血脂才正常
血脂異?；颊咚募菊{(diào)理
從血脂異常到高脂血癥

第三章科學(xué)飲食控血脂
低脂飲食是基本原則
低糖飲食幫助減少甘油三酯生成
低鹽大大降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
營養(yǎng)素是調(diào)節(jié)血脂的功臣
特殊營養(yǎng)成分降脂效果也強(qiáng)大
一日三餐怎么吃：七八分飽就好
選擇科學(xué)健康的烹飪方法
專題常見高膽固醇、高脂肪食物

第四章專家推薦降脂好食材
玉米維持血管健康
薏米血脂代謝更順暢
燕麥減少膽固醇吸收
綠豆減少腸道對膽固醇的吸收
番茄預(yù)防血脂異常并發(fā)冠心病
南瓜降脂，平穩(wěn)血糖
冬瓜降脂減肥最佳選擇
芹菜含有多種降脂成分
洋蔥防止血管硬化
土豆防止動(dòng)脈硬化
…………
第五章運(yùn)動(dòng)和中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，減肥降脂很有效
準(zhǔn)備做好，運(yùn)動(dòng)才能效果好
飯前快走10分鐘，幫血管“抽脂”
每天慢跑20分鐘，減肥降脂超輕松
蝗蟲式瑜伽,清理血管垃圾
每天騎自行車半小時(shí)，增加心肺功能
抓捏脂肪操，幫你除掉“游泳圈”
甩甩手，踮踮腳，調(diào)脂又降壓
太極拳,就學(xué)這3招，降脂很有效
按摩耳部穴位
減輕不良反應(yīng)的原則
調(diào)節(jié)血脂，小中藥也有大功效
附錄常見血脂異常治療的中成藥