一、地面訓練
1.活動組合
2.呼吸練習
3.勾繃腳
4.腿外開
5.腿抬前、旁、后25°轉開練習
6.曲、伸
7.開、關腿前、旁、后45°、90°伸展
8.單、雙腿環(huán)動
9.壓胯
10.壓（前、旁、后）腿
11.踢（前、旁、后）腿
12.下（橫、豎）叉
13.下后腰練習
14.背肌練習
15.腹肌練習
16.手臂的練習
二、扶把訓練
17.擦地
18.擦地
19.蹲
20.蹲
21.蹲
22.擦地
23.擦地
24.擦地、小踢腿
25.小踢腿
26.小踢腿
27.地面劃圈
28.劃圈、下腰
29.劃圈、下腰
30.單腿蹲
31.單腿蹲
32.小彈腿
33.小彈腿
34.小彈腿
35.打擊
36.空中劃圈
37.空中劃圈
38.空中劃圈
39.小腿向旁做鐘擺動作
40.小腿向旁做鐘擺動作
41.控制
42.控制
43.控制
44.大踢腿
45.大踢腿
46.大踢腿
三、中間訓練
47.移重心
48.手和腰的練習
49.手和腰的練習
50.蹲
51.擦地
52.擦地
53.小踢腿
54.小踢腿
55.劃圈、下腰
56.單腿蹲
57.單腿蹲
58.小彈腿
59.控制
60.控制
61.大踢腿
62.大踢腿
63.轉
64.轉
65.大舞姿轉
66.大舞姿轉
67.揮鞭轉連續(xù)做16個、32個
68.平轉
69.平轉
四、跳躍訓練
70.小跳
71.小跳
72.五位換腳小跳
73.五位換腳小跳
74.雙起雙落跳
75.雙起雙落跳
76.換腳跳
77.換腳跳
78.單起單落換腳跳
79.巴斯克舞步
80.破碎的舞步
81.破碎的舞步
82.像球般反彈的舞步
83.上拋的舞步
84.搖擺舞步
85.剪刀步
86.曲腿跳
87.曲腿跳
88.空中打腿跳
89.空中打腿跳
90.變位跳
91.變位跳
92.空轉
93.空轉
94.不離地的小跳
95.帶滑步的雙起雙落跳
96.移動的中跳
97.帶劃圈的跳
98.中跳
99.關閉式的跳
100.敞開式的跳
101.敞開式的跳
102.變身跳
103.剪式變身跳
104.追趕
105.大跳
106.大跳圓周做
107.大跳
108.曲腿大跳、空中轉身跳
109.大的巴斯克跳
110.大的空中打腿跳
111.移動的大跳
112.轉身跳
113.轉身跳
五、足尖訓練
114.半腳尖
115.蹲
116.變位
117.布雷舞步
118.單腳立
119.像球般反彈的舞步
120.轉
121.吸腿轉、平轉
122.斜線行進轉
123.斜線行進轉
124.足尖行走
125.碎步
126.行禮
芭蕾術語說明
后記
鄂公網安備 42010302001612號 