健康知識(shí)百事通

上 篇 日常生活健康

第一章飲食
第一節(jié) 測(cè)測(cè)你的飲食是否合理
第二節(jié)一日三餐健康吃法
合理分配三餐的時(shí)間和食物量
營(yíng)養(yǎng)早餐有哪些原則
午餐應(yīng)該怎么吃
專家建議：自帶午餐
晚餐應(yīng)該怎么吃
專家教你如何科學(xué)進(jìn)餐
少食多餐不等于頻繁進(jìn)食
第三節(jié)春季食譜選擇宜忌
春天喝粥，勝似補(bǔ)藥
春季少酸多甜可護(hù)肝
春季吃海帶有效祛老痰
春季吃豆腐，營(yíng)養(yǎng)健康
多吃豆芽可以降火
多食金針菇抗過(guò)敏
吃木瓜養(yǎng)肝通絡(luò)
多食綠色蔬菜益壽延年
多食禽肉、少食畜肉，保護(hù)心臟
泡杯花茶，可緩解春困
春季犯困、疲勞有妙招
初春吃番薯粥可防感冒
食用菌是春天的天然保健品
多食櫻桃健脾開胃
蜂蜜，春季理想的保健品
少食辛辣可防感冒
少吃氧化食物活躍大腦
霉變甘蔗可致人死亡
誤食“發(fā)物”隱患多
早春要少吃寒性食品
第四節(jié)夏季食譜選擇宜忌
夏季宜多吃苦味食物
夏季注意補(bǔ)充鹽分和維生素
夏季宜多吃蔬菜瓜果
夏季勿忘補(bǔ)鉀
夏季適宜清補(bǔ)
夏季吃得越“冰”越易中暑
夏日飲水應(yīng)“少量多飲”
常喝飲料易得結(jié)石
冰凍啤酒溫度不宜過(guò)低
“早上吃姜，勝過(guò)吃參湯”
夏季吃水果，選擇應(yīng)謹(jǐn)慎
飯前飯后不要吃冷飲
夏飲酸奶益處多
南方“暑濕”，注意健脾清熱
北方“暑濕”，重在養(yǎng)肺潤(rùn)燥
夏季飲食宜稀薄
夏季吃糯米可強(qiáng)健脾胃
夏季犯困多吃毛豆
第五節(jié)秋季食譜選擇宜忌
秋季多喝粥湯，多食果蔬
秋季飲食以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季進(jìn)補(bǔ)宜先調(diào)理脾胃
秋季要適度飲水
秋季防燥，多吃南瓜
鮮棗中維生素C含量高
入秋蘿卜勝似良藥
秋季蓮藕為保健佳品
秋季吃葡萄好處多
去秋燥，首選梨和甘蔗
菠菜、番茄解決口腔上火問(wèn)題
芹菜、洋蔥解決睡眠問(wèn)題
如何防秋燥
秋季苦寒，涼茶少喝為好
秋后當(dāng)防蜂蜜中毒
第六節(jié)冬季食譜選擇宜忌
冬季應(yīng)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)素的配膳比例
冬季常喝湯水有益健康
冬季宜多吃高熱量、御寒食物
冬季補(bǔ)水，多酸少鹽
多吃豆腐提高耐寒力
多吃紅色食物防感冒
多吃白色食物防燥
吃火鍋不宜超過(guò)兩小時(shí)
冬季飲食應(yīng)注重“御寒功能”
冬季要多吃含維生素的食物
冬季吃涼菜可減肥
冬季吃火鍋應(yīng)少食內(nèi)臟
多吃海帶防手腳冰冷
冬季宜適度補(bǔ)充蛋氨酸
多吃葵花子可強(qiáng)體御寒

第二章睡 眠
第一節(jié)測(cè)測(cè)你的睡眠質(zhì)量如何
第二節(jié)正確認(rèn)識(shí)睡眠
睡眠不是“臨時(shí)死亡”
睡眠時(shí)缺乏邏輯思維
睡眠的五個(gè)階段
睡眠過(guò)程中體內(nèi)的變化
睡眠可幫助我們消除疲勞
第三節(jié)睡覺前后的注意事項(xiàng)
睡覺之前，請(qǐng)擺脫“白天的自己”
睡前忌憂愁多慮
夫妻面對(duì)面睡覺有礙健康
柔軟的鋪蓋不利于睡眠
睡覺時(shí)請(qǐng)關(guān)燈
睡覺開窗，提高睡眠質(zhì)量
晨起別忙疊被子
賴床也是養(yǎng)生之道
不要猛然叫醒熟睡的人
睡前不要趕著做家務(wù)
第四節(jié)追求高質(zhì)量睡眠
睡眠，不要陷入五大誤區(qū)
夫妻分床，地久天長(zhǎng)
怎樣正確地使用枕頭
神奇的藥枕療法
午睡片刻，精力十足
被子厚重影響睡眠健康
裸睡有益健康
不要強(qiáng)迫自己睡覺
曬被子的學(xué)問(wèn)
出門在外，如何睡個(gè)好覺
助眠小秘方
第五節(jié)應(yīng)對(duì)睡眠障礙
失眠的分類
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短不能說(shuō)明睡眠質(zhì)量的好壞
正確服用安定類藥物
讓自己困倦的催眠法
不要依賴藥物催眠
失眠原因心理顧慮首當(dāng)其沖
睡前做些有助睡眠的事情
有助于入睡的鍛煉
如何消除做夢(mèng)對(duì)睡眠的影響
旅行中如何預(yù)防失眠
如何調(diào)節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后的“睡眠紊亂”

第三章運(yùn) 動(dòng)
第一節(jié)測(cè)測(cè)你的運(yùn)動(dòng)氣質(zhì)
第二節(jié)走出運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
體力勞動(dòng)不等于體育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)并非出汗多就好
飯后不要立即“百步走”
清晨不是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
游泳每次不要超過(guò)1小時(shí)
鍛煉前可適當(dāng)吃東西
體重“反彈”并非停止運(yùn)動(dòng)所致
根據(jù)身體狀況確定運(yùn)動(dòng)量
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要盲目跟風(fēng)
運(yùn)動(dòng)少于40分鐘不消耗脂肪
局部運(yùn)動(dòng)不能局部減肥
仰臥起坐，姿勢(shì)不當(dāng)易傷脊椎
健身時(shí)交談?dòng)绊懶Ч?br />第三節(jié)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
吃堿性食物可緩解運(yùn)動(dòng)疲勞
運(yùn)動(dòng)時(shí)身上常瘀血，需補(bǔ)充維生素
運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
男性運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充鋅
第四節(jié)運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備重點(diǎn)在于腰部
跑步的正確方式和原則
舉重可減少身體脂肪
兒童不宜拔河、長(zhǎng)跑、倒立
肌肉鍛煉時(shí)間最好固定
運(yùn)動(dòng)后不要立即蹲坐休息
運(yùn)動(dòng)后不要立即吃東西
運(yùn)動(dòng)后吸煙危害多
游泳不要戴隱形眼鏡
冬天運(yùn)動(dòng)需防過(guò)敏
肌肉疼痛并非鍛煉得好
運(yùn)動(dòng)方式需適合自己體質(zhì)
激烈運(yùn)動(dòng)后別忘“冷身”
不要邊看電視邊運(yùn)動(dòng)
特定運(yùn)動(dòng)，穿特定鞋
鍛煉期間，短暫停頓很必要
運(yùn)動(dòng)后不要沖涼水澡
中老年人踢鍵子膝關(guān)節(jié)易受損
第五節(jié)健康運(yùn)動(dòng)小知識(shí)
蛙跳可跳走“將軍肚”
最好的運(yùn)動(dòng)是步行
交替運(yùn)動(dòng)有益健康
跳繩，最簡(jiǎn)單有效的健美法
反常健身，讓你回歸大自然
睡前做套床上保健操
選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)
水中慢跑益處多
爬樓梯鍛煉
騎自行車益處多
倒行健身作用大
長(zhǎng)跑能鍛煉心肺功能
靜坐冥想鍛煉身心
啞鈴平舉可令女性肩部性感
第六節(jié)特定人群的運(yùn)動(dòng)方案
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法
肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)療法
心臟病患者的運(yùn)動(dòng)療法
高血壓病患者的按摩療法
胃腸不好者應(yīng)常做搖擺運(yùn)動(dòng)
腰肌勞損患者的自我按摩療法
第七節(jié)運(yùn)動(dòng)急救小知識(shí)
運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水
游泳時(shí)抽筋切勿慌亂
扭傷后別立即抹正紅花油
運(yùn)動(dòng)損傷處理應(yīng)遵循四大原則
皮膚擦傷不必包扎
熱敷可減輕腰扭傷痛楚
毛巾蘸冷水捂鼻止出血
第四章居 家
第一節(jié)測(cè)測(cè)你的健康余額還剩多少
第二節(jié)科學(xué)合理巧著裝
新衣要清洗后再穿
干洗的衣服一定要晾曬
尼龍衣褲貼身穿有害健康
免燙服裝損害健康
常穿緊身牛仔褲危害多
不要長(zhǎng)時(shí)間穿健美腹帶褲
不提倡女性穿丁字褲
褲帶如何系才健康
深色泳衣對(duì)健康不利
游泳衣不干不可穿
夏天塑料涼鞋不宜久穿
常穿高跟鞋有害健康
尖頭鞋不可常穿
圍巾不能當(dāng)口罩用
保健內(nèi)衣并非人人宜穿
內(nèi)衣宜用冷水洗
文胸過(guò)緊會(huì)致病
戴文胸最好不要超過(guò)12小時(shí)
夏季防曬，選對(duì)帽子
防寒，一定要戴帽子
冬天戴手套有講究
第三節(jié)順應(yīng)季節(jié)變化保健
春季怎樣給家庭消毒
春季要防止舊傷病痛復(fù)發(fā)
早春注意預(yù)防突發(fā)心肌梗死
春季如何避免花粉過(guò)敏癥
春季如何護(hù)膚
早春最好“捂”兩頭
春季外出，淡妝為宜
春季養(yǎng)生應(yīng)先養(yǎng)肝
運(yùn)動(dòng)可減輕春困
春季謹(jǐn)防眼疾
夏季要防涼席性皮炎
盛夏多喝水，慎防尿石癥
夏季脫發(fā)巧應(yīng)對(duì)
夏季出汗應(yīng)多補(bǔ)鉀
夏季養(yǎng)生要防“內(nèi)火”
夏季，這樣睡覺不健康
夏季有哪些常備藥物
夏季用涼水沖腳易得病
夏季巧用花露水消毒消炎
秋季養(yǎng)生重在調(diào)養(yǎng)
秋天應(yīng)更加注意頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)
秋天，先調(diào)節(jié)脾胃再進(jìn)補(bǔ)
秋季按摩減肥正當(dāng)時(shí)
冬季保養(yǎng)皮膚的小竅門
冬季搓手好處多
冬季“三湯”保健康
冬季怎樣防治凍瘡
冬季泡腳要注意哪些問(wèn)題
第四節(jié)注意細(xì)節(jié)，過(guò)精致生活
頸部夾電話，頸椎會(huì)受傷
看似衛(wèi)生的不衛(wèi)生習(xí)慣
飯后不宜馬上刷牙
如廁閱讀的習(xí)慣要改掉
鑰匙也要勤消毒
清晨水龍頭的水應(yīng)放掉一些再用
沖馬桶別忘了蓋蓋子
人體與加濕器的最適距離
毛巾最好3個(gè)月一換
枕芯最好半個(gè)月曬一次
牙刷不壞也要常更換
蚊香還是少用為妙
浴液用后要及時(shí)沖洗
加酶洗衣粉洗衣需注意
使用洗發(fā)水的五大誤區(qū)
衛(wèi)生筷其實(shí)并不衛(wèi)生
小小砧板大健康
飲水機(jī)要定期清洗
公廁的烘干機(jī)最好別用
第五節(jié)營(yíng)造綠色環(huán)保居室
不把手機(jī)放枕邊當(dāng)鬧鐘
手機(jī)通話時(shí)間越短越好
做到經(jīng)常清理冰箱內(nèi)剩飯
如何應(yīng)對(duì)廚房油煙危害
室內(nèi)放花多講究
讓家用電器遠(yuǎn)離床鋪
儲(chǔ)放涼席前先用熨斗熨
室內(nèi)要節(jié)制使用殺蟲劑
居室飄香，身心安康
臥室里的日常保健好習(xí)慣
看電視超過(guò)2小時(shí)要開窗

第五章養(yǎng) 生
第一節(jié)測(cè)測(cè)你是否真的會(huì)養(yǎng)生
第二節(jié)二十四時(shí)養(yǎng)生
23∶00～1∶00，膽經(jīng)當(dāng)令
1∶00～3∶00，肝經(jīng)當(dāng)令
3∶00～5∶00，肺經(jīng)當(dāng)令
5∶00～7∶00，大腸經(jīng)當(dāng)令
7∶00～9∶00，胃經(jīng)當(dāng)令
9∶00～11∶00，脾經(jīng)當(dāng)令
11∶00～13∶00，心經(jīng)當(dāng)令
13∶00～15∶00，小腸經(jīng)當(dāng)令
15∶00～17∶00，膀胱經(jīng)當(dāng)令
17∶00～19∶00，腎經(jīng)當(dāng)令
19∶00～21∶00，心包經(jīng)當(dāng)令
21∶00～23∶00，三焦經(jīng)當(dāng)令
第三節(jié)祛病養(yǎng)生
這些不適，女性應(yīng)特別警惕
定期檢查，預(yù)防宮頸炎
注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防盆腔炎
注意性生活衛(wèi)生，防止尿道炎
求醫(yī)不如求己
“生物鐘磨損”易致病
從源頭扼住肥胖
關(guān)注人體的“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”
糖尿病如何預(yù)防
女性下身有魚腥臭味不可忽視
出差在外小心生殖器感染
經(jīng)常早醒有可能已患抑郁癥
產(chǎn)后適時(shí)運(yùn)動(dòng)防血栓
便秘會(huì)導(dǎo)致性欲下降
躺著看電視易得頸椎病
如何判斷可能患有肝炎
嗜睡，可能疾病已纏身
站起來(lái)頭暈是怎么回事
養(yǎng)成觀察便色的習(xí)慣
冬季干冷，小心口唇炎
飼養(yǎng)寵物要注意安全與衛(wèi)生
頸椎病簡(jiǎn)易療法
第四節(jié)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生
不同年齡進(jìn)補(bǔ)各有講究
補(bǔ)藥并非越貴越好
服用補(bǔ)藥必須遵循三大原則
進(jìn)補(bǔ)要分清補(bǔ)、溫補(bǔ)與峻補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生應(yīng)由內(nèi)養(yǎng)外
服用藥膳要先識(shí)藥性
如何科學(xué)補(bǔ)鈣
進(jìn)補(bǔ)人參需對(duì)癥
蜂王漿不宜人人皆用
雞內(nèi)金藥用有奇效
關(guān)于吃醋的誤解
五谷雜糧也有藥性
藏在瓜果皮中的良藥
喝補(bǔ)酒有禁忌
身體不適，喝粥調(diào)理
藥茶的飲用方法
不同類型皮膚的飲食之宜
吃啥不一定就能補(bǔ)啥
第五節(jié)排毒養(yǎng)生
食物中的甜味毒素
含鉛食品害處多
腌制食品中的毒素
五種食物排宿便
補(bǔ)水排毒最佳時(shí)間
有助于排毒的水果
生活中的排毒小竅門
刮痧、拔罐除血毒
咳嗽也可排毒
排除毒素的手指操
男人更需要排毒
男性簡(jiǎn)易排毒法
排毒的食物推薦
第六節(jié)健康管理
堅(jiān)持定期體檢
老年人體檢應(yīng)重點(diǎn)做哪些檢查
體溫計(jì)與血壓計(jì)家中不可缺少
休假是一種投資
年富力強(qiáng)也需要健康投資
怎樣合理選購(gòu)醫(yī)療保險(xiǎn)
如何選擇健康保險(xiǎn)產(chǎn)品
女性選擇保險(xiǎn)的五大誤區(qū)
投保后如何退保
第六章用 藥
第一節(jié)家庭用藥知識(shí)小測(cè)試
第二節(jié)眼藥
不要隨意選用眼藥水
眼藥水一次只點(diǎn)一滴
不同眼藥水，間隔5分鐘
不要隨意存放眼藥水
不要眼部不適就用眼藥水
長(zhǎng)期使用眼藥水損傷眼睛
第三節(jié)婦科藥
經(jīng)期便秘不可吃通便藥
緊急避孕藥不宜長(zhǎng)期服用
緊急避孕藥不能隨便吃
女性不宜用避孕藥的七種情況
口服避孕藥要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
不宜與避孕藥同服的藥物
藥流后最好能吃些活血化瘀藥
切忌自行用藥打胎
應(yīng)用促排卵藥物應(yīng)注意的問(wèn)題
孕期服制菌霉素不影響寶寶健康
妊娠女性慎用風(fēng)油精
勿長(zhǎng)期用堿性肥皂清洗下身
勿長(zhǎng)期用高錳酸鉀類溶液清洗下身
第四節(jié)其他藥物
白天補(bǔ)鋅，晚上補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣產(chǎn)品功效大同小異
兒童絕不可濫用激素
注射藥不可改為口服
濫用維生素C小心腸胃“生銹”
大量服用維生素也會(huì)中毒
維生素類藥物不宜在飯前服
排毒藥不可長(zhǎng)期使用
嬰幼兒請(qǐng)勿濫用沙星類藥物
消炎藥使用不當(dāng)可導(dǎo)致不育癥
請(qǐng)勿擅用解痙藥
服止痛藥可用牛奶護(hù)胃
臨睡前服抗高血壓藥要當(dāng)心
服用心痛定要常洗牙
治療胃潰瘍，服藥姿勢(shì)很重要
不宜服用催眠藥的人群
催眠藥的用法
催眠藥越用越不靈
服用阿司匹林前先吃蘋果
糖漿別放冰箱里保存
走出六味地黃丸“保健”誤區(qū)
六味地黃丸的功效
不能濫用板藍(lán)根沖劑
第五節(jié)用藥禁忌
藥片忌掰開吃
膠囊應(yīng)該怎樣服用
服藥分清“復(fù)方”與“復(fù)合”
空腹服藥刺激胃腸損健康
咖啡送服芬必得危害大
“吃醋”的學(xué)問(wèn)
服助消化藥忌吃甜食
服用中藥切忌擅自加糖
三類藥不能熱水送服
擦傷不適宜用創(chuàng)可貼
服藥后不要馬上運(yùn)動(dòng)
服藥后喝水講究多
忌干吞藥物
隨一日三餐服藥不科學(xué)
不要用微波爐煎中藥湯劑

第七章心 理
第一節(jié)測(cè)測(cè)你的心理健康指數(shù)
第二節(jié)壞心情最易生病
心存嫉妒有損健康
“購(gòu)物狂”其實(shí)也是一種病
偏激固執(zhí)是健康大敵
“小心眼”要不得
睡覺磨牙與情緒有關(guān)
憤世嫉俗易損壽命
哭泣超過(guò)15分鐘傷身
不良情緒可誘發(fā)癌癥
憂郁情緒扼殺健康
多疑有礙幸福生活
敏感多疑謹(jǐn)防“心衰”
精神刺激易致病
自卑可引發(fā)早衰
七情不調(diào)可誘發(fā)疾病
第三節(jié)心病的外治法
敷貼療法，“貼”出一個(gè)好心情
臍療，專治莫名煩惱
刮痧療法除焦慮
從頭到腳按摩，放松全身心
第四節(jié)心病的其他療法
長(zhǎng)吁短嘆好處多
好心情從矯正姿勢(shì)開始
學(xué)會(huì)討好自己
聽莫扎特的音樂(lè)調(diào)整心情
自言自語(yǔ)有益心理健康
食物可以改變心情
微笑著面對(duì)生活
用童話故事來(lái)調(diào)節(jié)自身情緒
花錢買開心
向異性朋友訴“苦”
平心靜氣，怒火自消
慢工作放松心情

第八章職 場(chǎng)
第一節(jié)測(cè)試一下你是否已開始疲勞
第二節(jié)職場(chǎng)疲勞巧應(yīng)對(duì)
長(zhǎng)期熬夜工作對(duì)健康有哪些危害
用腦超時(shí)、過(guò)度危害大
心理疲勞是現(xiàn)代人的“隱形殺手”
早衰有哪些信號(hào)
電腦如何擺放才能減少輻射
鍵盤經(jīng)常清潔才健康
“鼠標(biāo)手”是怎樣形成的
怎樣擺脫“鼠標(biāo)手”
辦公室掛鏡子可緩解眼睛疲勞
如何正確緩解眼睛疲勞
常在電腦前需要補(bǔ)充的維生素有哪些
領(lǐng)帶太緊會(huì)影響視力
辦公室工作不宜多吃哪些食物
電腦族喝茶保健康
長(zhǎng)期低頭工作的危害
注意鍛煉肩部有助健康
白領(lǐng)族如何保養(yǎng)頸肩部
電腦族護(hù)膚方法
經(jīng)常加班要注意哪些問(wèn)題
三種動(dòng)作消除腰痛
化解心理壓力八法
厭職情緒的調(diào)適
職場(chǎng)午餐禁忌
翹二郎腿的害處
做個(gè)職場(chǎng)“走班族”
不動(dòng)聲色的辦公室健身術(shù)

下 篇 特定人群保健
第九章男性保健
第一節(jié)男性保健常識(shí)
睡眠不足讓老年男性更易老
大小便不可硬憋
正確應(yīng)對(duì)脫發(fā)
頻繁夢(mèng)遺應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
秋天精子最活躍
男性指甲出現(xiàn)白斑或?yàn)槟I虛癥狀
男性沉溺電視節(jié)目易性欲衰退
性生活過(guò)度可致男人脫發(fā)
過(guò)量飲啤酒，男人易女性化
精液呈紅色，可能不育
蹺二郎腿影響男性生育
性交過(guò)頻影響受精
夜生活減壓得不償失
男人俯臥易遺精
男人也要當(dāng)心患乳癌
頻繁洗桑拿可導(dǎo)致不育
忍精不射有害健康
正視男性更年期
正確對(duì)待男性的“例假期”
男性下廚有益健康
第二節(jié)男性飲食保健
男性吃什么可壯陽(yáng)
男性常吃海產(chǎn)品益處多
酒后男性一定要吃的九種食物
飲食常的男人傷骨質(zhì)
男人常喝牛奶，易患前列腺癌
男人飲食不要缺鋅少硒
大蒜可增加精子數(shù)量
男人吃西瓜，等于吃“偉哥”
多吃蠔能補(bǔ)精
番茄保護(hù)前列腺
進(jìn)食巧克力，增強(qiáng)抵抗力
增加維生素C攝入，降低痛風(fēng)發(fā)病
中年男性應(yīng)多吃“一菇一帶”
肥胖男性適合吃什么肉
男人護(hù)肝吃山楂
吸煙者宜多吃的食物
六類食物減少尼古丁的危害
男性更年期應(yīng)該吃什么

第十章女性保健
第一節(jié)減肥塑身
簡(jiǎn)易體重計(jì)算法看你是否超重
冬天里的減肥招數(shù)
產(chǎn)后局部減肥法
產(chǎn)后緊腹束腰的害處
減少脂肪攝入的小訣竅
減肥，對(duì)進(jìn)餐時(shí)間有要求
瘦臉，應(yīng)該吃什么
餐前吃水果有助減肥
天然減肥茶的功效
室內(nèi)減肥簡(jiǎn)易操
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不利于減肥
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)
按摩腰背部、足部可以減肥
消除雙下巴的健美操
隨時(shí)隨地瘦手臂秘訣
預(yù)防手指變粗的簡(jiǎn)易操
頸背部減肥鍛煉技巧
腹部減肥鍛煉法
輕松瘦背操
小腿減肥妙招
大腿減肥妙招
臀部減肥鍛煉
吃得太飽，加速衰老
熬夜者不用擔(dān)心多吃晚餐會(huì)發(fā)胖
多吃冬瓜可以減肥
運(yùn)動(dòng)時(shí)必須攝入糖分
第二節(jié)胸部護(hù)理
女性當(dāng)心乳房上的小疙瘩
呵護(hù)乳房三忌
溫開水清洗乳房最適合
乳頭、乳暈瘙癢莫大意
美麗胸部按出來(lái)
壓抑情緒會(huì)影響乳房健康
隆胸豐乳要小心
警惕豐胸產(chǎn)品的陷阱
如何改善乳房發(fā)育不良
運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)型胸圍
經(jīng)前乳房脹痛不是病
長(zhǎng)期便秘可引起乳腺癌
用強(qiáng)力擠壓乳房不利于健康
乳房腫塊不一定是乳腺癌
多吃海帶可以保護(hù)女性乳腺
不痛的乳房腫塊要給予高度重視
保護(hù)乳房飲食禁忌多
經(jīng)期乳房脹痛可能是不孕前兆
低脂食物有利乳房健康
維生素D可降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期用豐乳膏的弊端
女性65歲前別摘掉文胸
女性上班族的乳房保健
第三節(jié)美容化妝護(hù)膚
夏季用涼開水洗臉好
蒸氣熏臉能潔膚
拔眉毛有哪些危害
去屑洗發(fā)水一周最好只用一次
紋身對(duì)身體害處大
擦臉最好不要用濕毛巾
不用舊硬毛巾擦臉
不用強(qiáng)堿性潔面物品洗臉
好皮膚需要好睡眠
各年齡段皮膚保養(yǎng)秘笈
四季皮膚保健要點(diǎn)
不宜選用味道過(guò)濃的香水
注意細(xì)節(jié)防脫發(fā)
一周做一次面膜
選擇護(hù)膚品要考慮自身因素
美白三步曲
不要用手指直接取護(hù)膚品
夜間護(hù)膚不要用白天的護(hù)膚品
常服阿膠美容護(hù)膚
八個(gè)習(xí)慣影響眼部健康
為雙手選定幾副手套
如何遠(yuǎn)離臉色暗沉
冷茶敷眼皮，緩解眼袋浮腫
敷臉可防止皺紋
玫瑰花，溫養(yǎng)心脈
鹽加牛奶有效去黑頭
珍珠粉可去除老化角質(zhì)和黑頭
眼部按摩操，消除黑眼圈
蜂蜜敷臉，防面部皮膚老化
醋泡雞蛋護(hù)膚效果好
第四節(jié)更年期護(hù)理
什么是更年期
怎樣正確對(duì)待更年期
更年期五官常發(fā)生哪些變化
什么是更年期綜合征
更年期怎樣調(diào)整夫妻關(guān)系
更年期睡覺前有哪些注意事項(xiàng)
什么是更年期精神病
如何防止更年期發(fā)胖
更年期水腫食療效果好
更年期巧護(hù)膚
如何防治更年期白內(nèi)障
更年期怎樣用按摩法益智健腦
女性更年期持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間
更年期和絕經(jīng)期不是一回事
如何防治更年期骨質(zhì)疏松癥
更年期女性易患牙病
第五節(jié)婦科疾病早知道
女性經(jīng)期忌游泳
便前洗手呵護(hù)私處
先洗陰部再排尿更健康
衛(wèi)生巾使用不當(dāng)埋“禍根”
痛經(jīng)要對(duì)癥下藥
流產(chǎn)后應(yīng)注意飲食調(diào)養(yǎng)
女性吸煙易致宮外孕
藥物流產(chǎn)不宜超3次
吸刮術(shù)不宜超2次
女性經(jīng)期不宜大聲唱歌
女性不要忽略陰毛衛(wèi)生
陰道炎要一治到底
女性如何防止陰道炎
警惕爽身粉致卵巢癌
女性濫用美容品易患子宮肌瘤
白帶異常需警惕婦科病
第十一章 老年人保健
第一節(jié)正確鍛煉
起床前多做“1分鐘保健操”
簡(jiǎn)便健身抖動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)一定要避開的四大誤區(qū)
適合老年人的散步健身法
多運(yùn)動(dòng)可延緩老人耳聾
搓雙耳祛病延年
爬樓梯鍛煉，不適合老年人
適量負(fù)重運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健骨骼
“臉部運(yùn)動(dòng)”可使耳聰目明
下蹲運(yùn)動(dòng)，防病健身
倒退行走，有利血液循環(huán)
快走、慢跑可防治腰痛
預(yù)防摔倒有訣竅
橋牌運(yùn)動(dòng)健腦健心
第二節(jié)健康飲食
健康飲食“十不貪”
一日四餐，營(yíng)養(yǎng)充足
老年癡呆者的飲食宜忌
老年人早餐要注意什么
老年人如何補(bǔ)鈣
老年人不宜吃哪些食物
老年人適合吃哪些食物
老年人的科學(xué)配餐
過(guò)量吃瓜子不利于老年人健康
老年人何時(shí)喝水最健康
蜂蜜助長(zhǎng)壽
豆腐渣，防病保健
鴨肉粥，老年人利濕消腫佳品
老年人不可缺乏肉、奶、蛋
枸杞子可讓人“返老還童”
生姜蜂蜜水，有效抵制老年斑
老年人冬天宜多食生姜
魚鱗湯，預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥
深色食物防頭發(fā)變白
吃臭腐乳防老年癡呆癥
常吃咖喱可防大腦老化
第三節(jié)老年養(yǎng)生
老年人不宜仰臥睡覺
老年人不適合睡軟床
老年人不宜在陰涼處久待
穿平底拖鞋影響老人健康
曬太陽(yáng)太久有害視力健康
老年人不宜夜間憋尿
老年人不宜蹲著大便
老年人不宜長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡
久看電視對(duì)老年人不利
老年人不能久吹空調(diào)或電扇
傷感，老年人養(yǎng)生大忌
老年人不宜總喝粥
“輕微饑餓”可延壽
練習(xí)書畫可延壽
老人睡眠不宜超6小時(shí)
老人春季梳頭益養(yǎng)生
保養(yǎng)小腹壽命長(zhǎng)
閉目消食可養(yǎng)肝
第四節(jié)心理保健
發(fā)揮余熱，不做“多余的人”
切勿唯我獨(dú)尊
“精神暢游”有利身心健康
閉目靜心可以養(yǎng)神
老年人切忌“樂(lè)極生悲”
對(duì)疾病，既要重視又要藐視
退休后3個(gè)月最易得病
友情和社交能使人延年益壽
“小心眼”有可能是抑郁癥前兆

第十二章 兒童、青少年保健
第一節(jié)嬰幼兒保健
新生兒在睡夢(mèng)中長(zhǎng)大
新生兒時(shí)期為糾正頭形的最佳時(shí)期
給寶寶洗澡的竅門
初生寶寶吸初乳母子平安
新生兒喂牛奶易致糖尿病
新生兒最易缺乏維生素K
新生兒不能喝過(guò)甜的水
人工喂養(yǎng)兒兩個(gè)月后加菜汁
母乳喂養(yǎng)，有益母嬰健康
母乳喂養(yǎng)，并非越長(zhǎng)越好
喂奶之后，最好喂點(diǎn)清水
嬰幼兒標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
為寶寶選一個(gè)合適的枕頭
幫助寶寶做嬰兒保健操
過(guò)早使用學(xué)步車不利寶寶發(fā)育
選好寶寶的“第一餐”
孩子遺尿需要合理調(diào)節(jié)
別讓孩子成為“電視迷”
嬰兒也需要心理護(hù)理
夏天寶寶的襪子不能脫
缺鐵性盆血，添輔食治療
早春，寶寶多吃粥和蔬菜
2顆牙，可嘗試半固態(tài)食物
6顆牙，可以吃硬食
鼓勵(lì)寶寶自己用勺子吃飯
不要阻止嬰兒用手抓飯
嬰兒濕疹的家庭護(hù)理
坐童車面向父母更健康
一周歲以內(nèi)嬰兒不宜吃蜂蜜
寶寶最初“偏食”，不要太較真
常給寶寶掏耳屎害處多
要定期給玩具消毒
第二節(jié)學(xué)齡期保健
少吃甜食保護(hù)牙齒和眼睛
吃雞頭、鴨頭可致兒童性早熟
多吃魚的孩子更聰明
兒童咳嗽忌寒涼食物
5歲后要控制孩子食量
甜食影響寶寶食欲
內(nèi)、外八字需要在5歲前治療
貪吃會(huì)降低大腦血流量
“肥頭大耳”影響智力
吃得過(guò)飽，大腦易早衰
“香蕉面包”，早餐要營(yíng)養(yǎng)
左撇子沒必要強(qiáng)行糾正
兒童關(guān)節(jié)炎別錯(cuò)過(guò)治療時(shí)機(jī)
謹(jǐn)防兒童頸椎病
吃對(duì)食物，促進(jìn)孩子生長(zhǎng)
兒童不宜用成人牙膏
第三節(jié)青少年保健
青少年補(bǔ)鈣要及時(shí)
少女必須懂的月經(jīng)常識(shí)
孩子青春期不可節(jié)食
男性性早熟有哪些表現(xiàn)
發(fā)育期女孩不宜常吃快餐
青春期手淫對(duì)發(fā)育有哪些影響
補(bǔ)腦藥不能隨便吃
青少年如何益智健腦
青少年怎樣攝取營(yíng)養(yǎng)素
哪些食品能讓孩子長(zhǎng)高
合理飲食，預(yù)防近視
怎樣預(yù)防青春期痤瘡
第十三章孕產(chǎn)保健
第一節(jié)孕前準(zhǔn)備
婚前檢查是優(yōu)生監(jiān)督的第一關(guān)
懷孕前忌過(guò)量食用辛辣、高糖食物
怎樣能盡快懷上小寶寶
先排毒，再懷孕
生活規(guī)律難得貴子
備孕工作不要精細(xì)過(guò)頭
搬進(jìn)新房子，一年內(nèi)不要懷孕
孕前補(bǔ)碘，促進(jìn)胎兒腦發(fā)育
壓力過(guò)大，不易懷孕
孕前禁服催眠藥
情緒不佳時(shí)受孕，影響胎兒發(fā)育
孕育前，少吃腌制食物
丈夫患乙肝，應(yīng)推遲受孕
孩子性別與受孕時(shí)間有一定關(guān)聯(lián)
高齡懷孕，心態(tài)要平和
25歲，最佳生育年齡
育齡男性不宜總穿牛仔褲
夏末秋初，最佳受孕季節(jié)
下午做愛會(huì)增加受孕機(jī)會(huì)
節(jié)欲一天，最易受孕
第二節(jié)懷孕早期保健
孕婦衣著選擇六不宜
工作中的孕婦要注意勞逸結(jié)合
妊娠嘔吐莫大意
孕婦飲食的誤區(qū)
孕早期陰道流血需警惕
懷孕早期用藥須謹(jǐn)慎
薏苡仁、馬齒莧可令子宮收縮引發(fā)流產(chǎn)
螃蟹、甲魚有墮胎作用
孕婦居室最好不要鋪地毯
孕婦洗陰道或致早產(chǎn)
孕婦不要使用衛(wèi)生護(hù)墊
孕早期勿洗熱水浴
預(yù)防“兔唇”，關(guān)鍵在孕早期
第三節(jié)懷孕中晚期保健
孕婦的乳房、乳頭忌多刺激
孕期頭暈眼花須謹(jǐn)慎
準(zhǔn)媽媽自我糾正胎位有利順產(chǎn)
準(zhǔn)媽媽適宜左側(cè)臥睡姿
預(yù)產(chǎn)期可以這樣推算
自然分娩好處多
堅(jiān)持鍛煉有助于順利分娩
胎兒并非越大越好
腿腳浮腫不需特殊治療
孕婦不宜喝可樂(lè)
孕期性愛不影響寶寶智商
頻繁摸肚皮可致早產(chǎn)
水果吃太多，易患糖尿病
孕期慎用精油
調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu)
睡覺抬高上身避免“燒心”
孕婦愛吃辣，寶寶易患病
妊娠黑斑法預(yù)防
第四節(jié)產(chǎn)后護(hù)理
“坐月子”不必整天臥床
產(chǎn)后即吃老母雞不利產(chǎn)婦哺乳
女性哺乳期注意多
產(chǎn)婦不必大魚大肉
麥乳精有回奶作用
月子期不可過(guò)量攝取營(yíng)養(yǎng)
產(chǎn)后補(bǔ)紅糖要適量
產(chǎn)后忌生冷
產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物
產(chǎn)后可以淋浴
產(chǎn)后梳頭有益害
產(chǎn)婦忌長(zhǎng)時(shí)間看電視
產(chǎn)婦不可過(guò)度勞累
初產(chǎn)后切忌性行為
產(chǎn)后喝紅葡萄酒助補(bǔ)血
媽媽情緒差，乳汁產(chǎn)“毒素”

第十四章夫妻保健
第一節(jié)性學(xué)知識(shí)
可“助性”的七種食物
體外射精引發(fā)“后遺癥”
性生活過(guò)頻不易受孕
切忌以酒助“性”
性交后口渴要喝溫水
性生活最佳時(shí)間
性生活前后宜清洗性器官
性生活后不可用消毒濕巾清潔
性生活不是時(shí)間越長(zhǎng)越好
飯后不宜立即做愛
“性懲罰”危害丈夫健康
女性性欲低，可能是身體原因
體重越重，口服避孕藥效果越差
吸煙會(huì)縮短性愛時(shí)間
熱水澡后馬上行房易暈厥
性高潮時(shí)孕育的孩子更聰明
鍛煉性肌有助于高潮
運(yùn)動(dòng)增添“性”趣
男性私處衛(wèi)生要重視
“鴛鴦浴”損男人性功能
性生活不和諧可誘發(fā)乳腺增生癥
不要帶病過(guò)性生活
經(jīng)期性交可致婦科炎癥
房事后千萬(wàn)別立刻沖洗
第二節(jié)兩性心理
女性不拒絕性愛花樣
女人性愛中被動(dòng)是假象
性愛不能過(guò)分新異
男人射精會(huì)激起女人性高潮
男人希望女人有話直說(shuō)
內(nèi)衣能喚起他的愛欲
不要勉強(qiáng)伴侶行房事
男性靠視覺刺激進(jìn)入狀態(tài)
男性勃起并不總是要性交
撫摸可激起女人欲望
交談可激發(fā)女性情欲
女性追求愛的整體感
女性性愛時(shí)不喜歡燈光
男人更樂(lè)于開著燈做愛
男人喜歡女人有點(diǎn)幽默感
男人不喜歡被女人當(dāng)作孩子
附錄一常見食物蛋白質(zhì)含量表
附錄二常見食物碳水化合物含量表
附錄三常見食物脂肪含量表
附錄四常見食物粗纖維含量表
附錄五常見食物鉀含量表
附錄六各種活動(dòng)的能量消耗率