孕產(chǎn)期飲食營養(yǎng)指導(dǎo)

目錄CONTENTS
15 第1章　孕前營養(yǎng)儲(chǔ)備，助力懷上最棒一胎
17 營養(yǎng)常識(shí)早知曉
17 孕育之事，營養(yǎng)先行
17 重視堿性食物的攝入
18 均衡營養(yǎng)，合理飲食
18 孕前忌盲目補(bǔ)充營養(yǎng)
19 小小葉酸，作用很大
19 補(bǔ)充葉酸的注意事項(xiàng)
20 重視兩個(gè)人的營養(yǎng)
20 胎盤，胎寶寶的“營養(yǎng)庫”
21 飲食習(xí)慣早養(yǎng)成
21 瓜果蔬菜，營養(yǎng)更全面
21 適量食用肉食
22 避免辛辣，少上火
22 孕前一日飲食建議
23 日常調(diào)理助健康
23 痛經(jīng)的飲食調(diào)理
23 孕前貧血的飲食調(diào)理
25 第2章　孕1月，給“小種子”肥沃的土壤
27 第1周 需要更多營養(yǎng)
27 生命起源，需要更多蛋白質(zhì)
27 全麥?zhǔn)称窢I養(yǎng)好
28 烹調(diào)，讓食物色香味美
28 爽口小菜營養(yǎng)多：開胃三絲
29 保證營養(yǎng)，不“增肥”
29 多吃富含鋅的食物
29 孕1月，一日營養(yǎng)配餐速遞
30 第2周 做個(gè)好好吃飯的準(zhǔn)媽媽
30 七類食物，構(gòu)成營養(yǎng)“金字塔”
30 孕早期的零食原則
31 美食趕走煩躁和不安
31 帶來好心情的美味甜點(diǎn)：黃米大棗切糕
32 營養(yǎng)計(jì)劃，量身打造
32 不可盲目進(jìn)食補(bǔ)藥
33 第3周 喜歡清新爽口的美味
33 炒出的美味也能“水當(dāng)當(dāng)”
33 重視微量營養(yǎng)素的作用
34 脂肪，給胚胎一個(gè)溫暖的“小房子”
34 規(guī)律飲食，定時(shí)定量
35 新鮮蔬菜，年輕人的最愛
35 孕早期補(bǔ)鈣很重要
36 第4周 飲食有助于受精卵著床
36 小藥丸，傷害大
36 吃對食物，少感冒
37 增強(qiáng)抵抗力的佳肴：黃豆燉牛肉
37 身體疲勞的飲食調(diào)理
39 第3章　孕2月，好營養(yǎng)，應(yīng)對早孕反應(yīng)
41 第5周　保護(hù)稚嫩的胚胎
41 葷素搭配，吃出好營養(yǎng)
42 遠(yuǎn)離“高危食物”
43 一杯牛奶，帶來一夜好睡眠
43 孕2月，一日營養(yǎng)配餐速遞
44 第6周 不想吃，也得吃一點(diǎn)兒
44 自制果蔬汁，應(yīng)對孕吐
45 找回“金牌早餐”
46 注意水分的補(bǔ)充
46 多食豆類好處多
47 第7周 猜猜胎寶寶喜歡什么味道
47 多一點(diǎn)兒“維生素B6”，少一點(diǎn)兒孕吐
47 每天吃一根香蕉
48 酸味食物有選擇
48 吃對食物，防貧血
49 孕期“五色”養(yǎng)生之道
50 第8周 給準(zhǔn)爸爸表現(xiàn)廚藝的機(jī)會(huì)
50 健康吃魚巧搭配
51 鮮美又營養(yǎng)：清蒸鱸魚
51 滋補(bǔ)佳品：鯽魚枸杞湯
52 營養(yǎng)健康，不可缺“碘”
53 合理飲食提高免疫力
55 第4章　孕3月，飲食安胎保胎不能少
57 第9周 在愉快的心情中就餐
57 胎寶寶需要維生素E的保護(hù)
58 谷類食物要夠量
58 多吃纖維素食物
59 給孕期飲食一面“鏡子”
59 孕3月，一日營養(yǎng)配餐速遞
60 第10周 告訴胎寶寶你吃了什么
60 帶來舌尖上的滿足
61 帶來好食欲：番茄雞蛋鹵面
61 營養(yǎng)好吸收：豆腐餡餅
62 準(zhǔn)媽媽愛上絲瓜的“小清新”
62 遠(yuǎn)離方便面
63 第11周 午后來杯果汁吧
63 巧飲食，減輕孕期色斑
63 夏季飲食要留心
64 給維生素“保鮮”
64 孕期要少食用罐頭食品
65 第12周 再堅(jiān)持一下，不適就要過去了
65 橄欖油，準(zhǔn)媽媽的健康“新寵”
65 香甜荔枝，需節(jié)制
66 多吃菠菜不可取
66 巧飲食，預(yù)防先兆流產(chǎn)
67 避免食用引起胃灼熱的食物
67 舍不得的美味：火鍋
69 第5章　孕4月，準(zhǔn)媽媽有了好胃口
71 第13周 準(zhǔn)媽媽也愛燭光晚餐
71 戀上美味又營養(yǎng)的番茄
71 黃體酮，并非人人都適用
72 規(guī)律飲食，不節(jié)食
72 從海帶中，汲取海洋的精華
73 腹瀉時(shí)的飲食調(diào)理
73 孕4月，一日營養(yǎng)配餐速遞
74 第14周 營養(yǎng)好，胎寶寶更聰明
74 水果，讓準(zhǔn)媽媽愛不釋手
75 柚子，酸酸甜甜好美味
75 用雞精代替味精
76 更多DHA，提供更多智慧
76 瘦弱準(zhǔn)媽媽，保證營養(yǎng)別擔(dān)心
77 第15周 抓住時(shí)機(jī)，補(bǔ)充營養(yǎng)
77 骨頭湯，喝出好營養(yǎng)
77 減緩脹氣的發(fā)生
78 主食做到精粗搭配
78 健康的粳米美味：肉丁豌豆米飯
8 孕產(chǎn)期飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
79 第16周 科學(xué)飲食更健康
79 香甜嫩玉米，準(zhǔn)媽媽的最愛
80 下肢水腫，巧調(diào)理
80 胎寶寶的腦部發(fā)育需要更多營養(yǎng)
81 孕婦奶粉更營養(yǎng)
83 第6章　孕5月，飲食重質(zhì)也重量
85 第17周 防止發(fā)生缺鐵性貧血
85 科學(xué)調(diào)理，應(yīng)對貧血
86 正確選擇保健食品
86 從雞蛋中獲得更多營養(yǎng)
87 工作餐，巧搭配
87 愛上少而精的美味：兔肉
87 孕5月，一日營養(yǎng)配餐速遞
88 第18周 進(jìn)補(bǔ)更要控制體重
88 “繞開”發(fā)胖食物
88 脂肪、甜食要適量
89 體重“小衛(wèi)士”：黃瓜
89 爽口健康涼菜：清香瓜條
90 第19周 為胎寶寶提供適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)
90 五種食物，給你更多好營養(yǎng)
90 每周吃一次動(dòng)物肝
91 準(zhǔn)媽媽晚餐要適量
91 痔瘡的飲食調(diào)理
92 正確飲食，應(yīng)對皮膚瘙癢
92 胎寶寶“進(jìn)食”也規(guī)律
93 第20周 飲食養(yǎng)生，從細(xì)節(jié)做起
93 飯后，適當(dāng)走動(dòng)更健康
93 給胎寶寶健康的“水源” 
94 孕期不可無花生
94 合理補(bǔ)充礦物質(zhì)
95 食用蘿卜好處多
95 飲食調(diào)理，應(yīng)對失眠
97 第7章　孕6月，準(zhǔn)媽媽吃得好，胎寶寶更活躍
99 第21周 遠(yuǎn)離甜蜜的誘惑
99 妊娠期糖尿病來了，不要慌
100 孕期調(diào)味加點(diǎn)“苦”
101 孕中期的飲食原則
101 孕6月，一日營養(yǎng)配餐速遞
102 第22周 營養(yǎng)素?cái)z入要均衡合理
102 營養(yǎng)補(bǔ)充，莫過剩
103 多吃含錳豐富的食物
103 更多?；撬?，胎寶寶更聰明
104 第23周 及時(shí)補(bǔ)水更健康
104 孕期飲水有講究
105 酸奶，帶來好心情
106 攝入足夠的膽堿
106 飲食調(diào)理，減輕心臟負(fù)擔(dān)
107 第24周 胎寶寶快成長
107 誘人的冷飲，莫貪食
108 健康營養(yǎng)“棗”知道
108 滋補(bǔ)上品：小米紅棗粥
109 孕期不能多吃的幾種水果
111 第8章　孕7月，飲食多樣化，營養(yǎng)更均衡
113 第25周 食物幫你緩解孕期不適
113 入秋進(jìn)補(bǔ)，備忘錄
114 腦部發(fā)育離不開卵磷脂
114 孕7月，一日營養(yǎng)配餐速遞
115 第26周 預(yù)防妊娠高血壓
115 人參雖好，不能濫用
115 適量食用“健腦菜”
116 孕期保健，吃芹菜
117 合理飲食預(yù)防妊高征
118 第27周 補(bǔ)充營養(yǎng)，遠(yuǎn)離早產(chǎn)
118 小腿抽筋的飲食調(diào)理
119 阿膠雖好，也不能依賴
119 栗子味美又養(yǎng)生
120 營養(yǎng)搭配好美味：板栗燒雞
120 吃好，才能睡得更好
121 第28周 營養(yǎng)促進(jìn)胎寶寶腦部發(fā)育
121 豆制品，優(yōu)質(zhì)植物蛋白的“代名詞”
122 魚肝油雖好，也不要貪多
122 益智食品大盤點(diǎn)
123 成為“限鹽好榜樣”
125 第9章　孕8月， 合理飲食，少食多餐
127 第29周 胎寶寶營養(yǎng)需求達(dá)到高峰
127 孕晚期飲食有原則
128 營養(yǎng)三餐，美味三點(diǎn)
128 開胃小菜：醋浸花生
128 香甜適口：草莓綠豆粥
129 借助體重，監(jiān)測熱量
129 孕8月，一日營養(yǎng)配餐速遞
130 第30周 調(diào)整飲食，增加營養(yǎng)
130 調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu)
130 準(zhǔn)媽媽忌飲糯米甜酒
131 理想夜宵，宜少而精
131 了解孕晚期的飲食重點(diǎn)
132 第31周 安胎食療不能少
132 百變果蔬，清咳又潤肺
133 爭取每天攝取30種以上的食物
133 早產(chǎn)食物，需禁忌
134 安胎法則之雙胎妊娠
135 第32周 更多營養(yǎng)，寶寶更健康
135 鈣和鐵，分開補(bǔ)
135 減少刺激，更健康
136 呼吸困難，巧調(diào)理
137 吃對食物，擺脫焦慮
139 第10章　孕9月，為分娩儲(chǔ)備能量
141 第33周 胎寶寶有了“好胃口”
141 別讓感光食物“幫倒忙”
141 美味鮮蝦，營養(yǎng)饕餮
142 健康選擇：清蒸枸杞蝦
142 孕9月，一日營養(yǎng)配餐速遞
143 第34周 孕晚期，飲食要注意細(xì)節(jié)
143 豐富餡料，“包”起來
143 海鮮風(fēng)味：蟹黃包子
144 維生素K，補(bǔ)充凝血因子
144 B族維生素，對分娩的意義
145 遠(yuǎn)離小便失禁的困擾
146 第35周 補(bǔ)充高質(zhì)量的營養(yǎng)
146 給胎寶寶輸送α-亞麻酸
147 “開心”食物，遠(yuǎn)離產(chǎn)前抑郁
148 色香味俱佳：南瓜蒸肉
148 孕晚期，重視補(bǔ)銅
149 第36周 控制熱量，平衡膳食
149 合理飲食，避免巨大兒
150 冬瓜利尿又通便
151 孕晚期，腹瀉危害大
153 第11章　孕10月，準(zhǔn)備最后的沖刺
155 第37周 積極備產(chǎn)，補(bǔ)充營養(yǎng)
155 飲食緩解分娩恐懼癥
155 蛋類，帶來充足母乳
156 溫和滋補(bǔ)：羊肉大棗湯
156 孕10月，一日營養(yǎng)配餐速遞
157 第38周 隨時(shí)生產(chǎn)，注意飲食
157 臨產(chǎn)，食物助你一臂之力
158 為分娩做好飲食保障
159 白蓮花蕊，有助清胎毒
160 第39周 保證產(chǎn)前營養(yǎng)充足
160 蜂蜜水，縮短產(chǎn)程少疼痛
161 產(chǎn)前攝取充足的營養(yǎng)
161 靈活進(jìn)食應(yīng)對宮縮
161 產(chǎn)前充分?jǐn)z取維生素C
162 第40周 為分娩提供直接能量
162 巧克力，更給力
162 飲食寶典之第一產(chǎn)程
163 飲食寶典之第二產(chǎn)程
163 飲食寶典之第三產(chǎn)程
163 飲食寶典之過期妊娠
163 分娩期間不可暴飲暴食
165 第12章　產(chǎn)后營養(yǎng)寶典
167 產(chǎn)后第1周 新媽媽以流食為主
167 產(chǎn)后飲食，開胃很重要
167 適合產(chǎn)后進(jìn)食的美味
168 剖宮產(chǎn)術(shù)后的進(jìn)食要求
168 給寶寶珍貴的初乳
169 產(chǎn)后第2周 新媽媽需要溫和的調(diào)理
169 保證產(chǎn)后“營養(yǎng)源”
170 美味水果，來補(bǔ)鐵
170 吃對水果，助恢復(fù)
171 產(chǎn)后第3周 新媽媽飲食禁忌
171 不要過多進(jìn)食雞蛋
171 不宜過多食用紅糖
172 產(chǎn)后應(yīng)忌生冷食物
172 遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)
173 產(chǎn)后第4周 給寶寶充足的奶水
173 大補(bǔ)，不利于母子健康
173 飲食保證乳汁分泌
174 怎樣判斷母乳是否充足
175 產(chǎn)后第5周 新生兒喂養(yǎng)要點(diǎn)
175 白開水，是寶寶最好的飲料
175 牛奶中加糖要適量
176 月嫂喂乳的注意事項(xiàng)
177 產(chǎn)后第6周 飲食應(yīng)對身體不適
177 乳腺炎的飲食調(diào)理
178 腹痛的飲食調(diào)理
178 飲食促進(jìn)排惡露
179 謎語答案揭曉