拉伸最好的運動（最新版）

定　價：￥31.00

作　者：	（美）鮑勃·安德森著，邊然譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標　簽：	健身與保健運動健身

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ISBN：	9787530464625	出版時間：	2014-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	231	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　拉伸，最好的運動——任何人在任何時間和地點都可以進行的簡單和柔和的運動?，F(xiàn)代人越來越有健康意識，而健康的指標之一，就是筋骨柔軟度。想要增加身體的柔軟度，最簡單的方法，就是每天進行規(guī)律的拉伸，而且只需幾分鐘。全球最知名的拉伸教練鮑勃·安德森在《拉伸最好的運動（最新版）》中，綜合自身多年經(jīng)驗，為您詳細剖析每種拉伸方法的原理，教您如何漸次拉伸全身肌肉。安德森針對身體各個部位如頸、肩、背、腰、髖、臀、腿、手、腳，以及不同狀況如起床前后、打電腦、久坐之后、坐飛機等，還有不同職業(yè)、年齡的人，設(shè)計出入人都需要的拉伸動作。即使是最忙碌、最不愛運動的人，安德森也沒放過，他設(shè)計出可讓你邊看電視邊做的拉伸動作，保證讓你氣脈暢通、疲倦盡消?！独熳詈玫倪\動（最新版）》的另一重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動，設(shè)計出運動前后不可或缺的拉伸動作，讓你更能盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。

作者簡介

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圖書目錄

第一章開始拉伸吧！
概述
誰應(yīng)當拉伸？
什么時候拉伸？
為什么要拉伸？
如何拉伸？
熱身活動和整理活動
跟著感覺拉伸！
第=章拉伸動作講解
拉伸導(dǎo)圖
背部和腰部的臥位拉伸
腿部和腳部的坐位和臥位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髖部、腹股溝以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸
抬升雙腳的拉伸
腿部和髖部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
單杠上的拉伸
利用毛巾進行的上半身拉伸
雙手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升雙腳時的腿部和腹股溝的高級拉伸
雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸
劈叉動作
第三章日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
雙手、手臂以及肩膀的拉伸
頸部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部．腹股溝以及髖部的拉伸
隨時隨地進行的拉伸
60歲以上老年人的拉伸
兒童的拉伸
看電視時的拉伸
散步前后的拉伸
家庭勞動前后的拉伸
駕駛者和旅行者的拉伸
第四章辦公室拉伸
辦公室健康
工作開始前的拉伸
電腦使用者的拉伸
專業(yè)設(shè)計師的拉伸
開會時的拉伸
上網(wǎng)時的拉伸
利用復(fù)印機進行的拉伸
打電話時的拉伸
壓力過大時的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飛機的拉伸
體力工作前的拉伸
第五章體育運動拉伸
有氧運動
跑步
游泳
輪滑
滑板
籃球
足球
排球
乒乓球
網(wǎng)球
羽毛球
保齡球
高爾夫球
棒球／壘球
墻球、手球及壁球
冰球
橄欖球
體操
武術(shù)
花樣滑冰
力量訓(xùn)練
摔跤
鐵人三項
遠足
爬山／攀巖
利用登山杖拉伸
自行車
山地自行車
越野摩托車
騎馬
馬術(shù)競賽
劃船
皮劃艇
沖浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老師與教練
附錄
關(guān)注腰背健康
動態(tài)拉伸
PNF拉伸
拉伸動作全圖
作者介紹