自己是最好的醫(yī)生

第1章  做自己的保健醫(yī)生
什么是健康／2
健康要靠自己捍衛(wèi)／4
第2章  認(rèn)識(shí)組織器官，讓身體正常運(yùn)行
消化系統(tǒng)日常自我保健／7
給呼吸系統(tǒng)上把保險(xiǎn)鎖／11
做好循環(huán)系統(tǒng)的日常保?。?5
自我保健要重視骨骼、肌肉系統(tǒng)／17
重視神經(jīng)系統(tǒng)自我保?。?0
做好泌尿生殖系統(tǒng)的保?。?3
第3章  不只吃飽，更要吃好，做自己的營(yíng)養(yǎng)師
飲食健康是自我保健的重要基礎(chǔ)／29
重視一日三餐，攝取足夠營(yíng)養(yǎng)／32
攝取食物要均衡，平衡膳食是標(biāo)準(zhǔn)／39
讓食物發(fā)揮最大功效／41
改變不健康的飲食習(xí)慣／45
把好飲水健康關(guān)／53
第4章  讓運(yùn)動(dòng)為健康加油，做自己的健身教練
把運(yùn)動(dòng)作為健康的保證／58
選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)／61
有氧運(yùn)動(dòng)有益健康／65
第5章  保證良好睡眠，做自己的睡眠專家
把良好睡眠當(dāng)成天然的補(bǔ)藥／67
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境／69
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣／75
第6章  無(wú)毒一身輕，做一個(gè)排毒高手
警惕環(huán)境毒素／82
毒從口入――認(rèn)識(shí)各種食物毒素／87
認(rèn)識(shí)身體的解毒系統(tǒng)／95
增強(qiáng)免疫功能，阻止毒素入侵／100
第7章  改變不健康生活方式，對(duì)健康負(fù)責(zé)
不健康的生活方式危害健康／106
改變不健康的休閑方式／109
謹(jǐn)防假日綜合征／117
關(guān)注白領(lǐng)不健康的生活方式／120
第8章  了解就醫(yī)和自救知識(shí)，做聰明的病人
定期體檢，遠(yuǎn)離各種疾?。?29
必須掌握的急救常識(shí)／130
中篇  自己是最好的心理醫(yī)生
第1章  揭開常見心理的神秘面紗
跨越虛榮的樊籬／136
走出自卑的泥潭／137
去掉猜疑的枷鎖／140
打開嫉妒的桎梏／14l
告別悲觀的陰云／142
摒棄逃避的借口／144
走出完美的誤區(qū)／146
第2章  窺視現(xiàn)代人的人格漏洞
走出自閉，沐浴群體陽(yáng)光／148
握別自負(fù)，不學(xué)夜郎自大／149
鼓起勇氣，與羞怯說(shuō)再見／150
第3章  掌握情緒的轉(zhuǎn)換器
平和讓你澆滅心中的憤怒／153
放松，消融你的緊張／155
盤點(diǎn)心藏，清除孤獨(dú)中的塵埃／158
擺脫抑郁的束縛／160
擺脫焦慮的繩索／163
第4章  突破意志障礙，享受快樂(lè)人生
扔掉拐杖，不要依賴／165
懶惰是人心的腐化劑／167
沖動(dòng)是厄運(yùn)的導(dǎo)火索門68
第5章  不同人群的心理點(diǎn)金術(shù)
關(guān)注兒童的心理健康／170
健康心理迎接青春期的朝陽(yáng)／173
積極心理面對(duì)中年的藍(lán)天／177
樂(lè)觀心理面對(duì)老年的無(wú)奈／179
下篇  自己是最好的家庭醫(yī)生
第1章  心臟和循環(huán)系統(tǒng)
心血管系統(tǒng)／182
高血壓／183
動(dòng)脈粥樣硬化／184
冠心病／186
心絞痛／187
血栓形成和栓塞／188
心力衰竭／189
靜脈曲張／190
第2章  消化系統(tǒng)
消化過(guò)程／191
消化功能紊亂／193
消化性潰瘍／194
肝功能紊亂／196
食管癌／197
闌尾炎／197
胰腺癌／198
結(jié)腸直腸癌／198
第3章  內(nèi)分泌系統(tǒng)
內(nèi)分泌腺／199
糖尿?。?00
腎上腺紊亂／200
腦垂體功能紊亂／201
第4章  神經(jīng)系統(tǒng)
大腦和神經(jīng)網(wǎng)／202
頭痛及偏頭痛／204
椎間盤突出癥和坐骨神經(jīng)痛／204
脊骨損傷／205
帕金森?。?06
癲癇癥／207
第5章  骨骼、肌肉系統(tǒng)
骨骼、肌肉系統(tǒng)／208
骨質(zhì)疏松癥／209
骨關(guān)節(jié)炎／210
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎／212
肩周炎／212
骨折／213
膝關(guān)節(jié)損傷／214
肌腱和肌肉損傷／215
強(qiáng)直性脊柱炎／215
第6章  呼吸系統(tǒng)
呼吸過(guò)程／216
哮喘／217
急性支氣管炎／218
肺炎／219
第7章  泌尿與生殖系統(tǒng)
泌尿器官／220
腎衰竭／222
尿失禁／222
乳房脹痛和乳房腫塊／223
子宮肌瘤／224
前列腺肥大／224
第8章  血液及免疫系統(tǒng)
血液和淋巴的作用／225
貧血癥／227
急性白血?。?27