運動保健處方

內容介紹
一、讓我們開始
二、忠告：哪些有效，哪些無效
三、臨床醫(yī)生的作用
四、為什么采用運動處方形式
五、快速瀏覽全書
六、運動與健康
七、從頭開始運動量應多少
八、做一名規(guī)律運動者
九、重要概念
十、規(guī)律運動在“健康患者”中的風險
十一、運動利弊的權衡
十二、結論
第1章　臨床醫(yī)生要開運動處方
一、引言：運動咨詢的基本內容
二、為患者提供規(guī)律運動咨詢有效嗎
三、臨床醫(yī)生的作用
四、實用運動咨詢的“三要素”：強調、榜樣和
激勵
五、結論
第2章　如何組織實施運動處方
一、引言
二、“5A”框架工作法
三、組建醫(yī)生—體適能專業(yè)人員團隊
四、組織實踐
五、臨床醫(yī)生要思考：自己如何轉變行醫(yī)行為方式
第3章　運動風險評估和篩查
一、引言
二、風險評估
三、結論
附錄：美國心臟協(xié)會/美國運動醫(yī)學會參與運動
前健康/體適能篩查問卷
第4章　激發(fā)運動動機：基本概念
一、引言
二、健康行為改變自然過程
三、動機：基本概念
四、行為改變過程：心理學考慮
五、激發(fā)規(guī)律運動鍛煉的動機：三個核心思想
六、結論
第5章　激發(fā)運動動機：精神心理健康動機途徑
一、引言
二、健康生活的精神心理健康動機途徑
三、關于意志力的看法
第6章　激發(fā)運動動機：行為改變金字塔模式
一、引言
二、冥想層級
三、冥想層級小結
四、準備層級
五、準備層級小結
六、行動層級
七、行動層級小結
八、結果層級
九、結果層級小結
十、最好的自我
十一、結論
第7章　養(yǎng)成規(guī)律運動習慣
一、引言
二、成功開具運動處方的關鍵原則
三、幫助患者使運動成為日常生活方式的一部分
四、安全性
五、成為和保持運動鍛煉者的潛在障礙
六、結論
第8章　運動處方
一、引言
二、運動處方的組成
三、我們從哪里開始為患者開運動處方
四、進展到美國運動醫(yī)學會推薦的運動量水平
五、抗阻力量訓練
六、柔韌性、平衡訓練和核心穩(wěn)定性訓練
七、結論
附錄1：定量計算運動強度的方法
附錄2：患者手冊
第9章　保持積極運動
一、引言
二、保持積極運動鍛煉生活方式
三、超過最低運動推薦量后運動進程
四、結論
第10章　立即開始運動
一、引言
二、計劃性運動訓練方案
三、開始計劃性規(guī)律運動方案
四、實施計劃性運動訓練可能遇到的困難與克服
辦法
五、作者的一些體會
第11章　選擇適宜運動項目
一、引言
二、生活方式運動項目——一些流行的項目
三、業(yè)余時間計劃性運動中的運動項目
四、節(jié)奏訓練
五、比賽場所
第12章　運動鍛煉技術、器材與服裝
一、引言
二、步行
三、其他廣受歡迎的距離性運動鍛煉項目
四、力量訓練
五、運動裝備
六、選擇健身俱樂部
七、運動服裝
八、計時器
九、選擇運動商品店
十、結論
第13章　特殊人群運動處方
一、引言
二、關節(jié)炎
三、高血壓病
四、超重與肥胖
五、骨質疏松癥
六、孕婦
七、癌癥
八、心血管疾病
九、老年人
十、抑郁癥
十一、糖尿病
第14章　兒童運動——家長的責任
一、引言
二、體育活動對兒童的益處
三、美國運動醫(yī)學會兒童及青少年運動處方指南
四、運動咨詢與運動處方
五、適應不同年齡兒童的運動處方
六、規(guī)律運動處方范例
七、結論
第15章　尋找規(guī)律運動健身中的樂趣
一、引言
二、心理準備
三、運動場所、環(huán)境和同伴
四、時間和地點
五、享受運動的樂趣
六、構建多種運動方式和適時休息
附錄A
附錄B