網(wǎng)球基礎入門與實戰(zhàn)絕技

PART 01 從游戲到運動，看網(wǎng)壇風起云涌
一、始于游戲，興于競技的網(wǎng)球運動
二、追尋中國網(wǎng)球運動的足跡
三、聞名世界的網(wǎng)球機構(gòu)組織
四、網(wǎng)壇霸主，透過他們感知網(wǎng)球魅力與激情
PART 02 學習網(wǎng)球，先懂看球
一、明白規(guī)則，才能看懂網(wǎng)球
二、懂得禮儀，才能分寸有度
三、看球須知，不可不看的網(wǎng)球職業(yè)賽事
四、掌握網(wǎng)球常識，你會學得更快
PART 03 消除顧慮，輕松“上網(wǎng)”
一、入門向?qū)?，了解網(wǎng)球運動的基本要求
二、因人而異，找到適合自己學球、練球的黃金時間
三、精挑細選，找到最適合自己的網(wǎng)球場館
四、精打細算，挑選適合自己的網(wǎng)球裝備
五、縱觀國際，適合大眾的網(wǎng)球練習方法
六、回歸自我，擁有良好的體能才能馳騁網(wǎng)壇
PART 04 學前熱身與輔助練習
一、熱身：讓身體快速達到運動狀態(tài)
1.反掌前推（手臂拉伸）
2.轉(zhuǎn)腕、轉(zhuǎn)踝（踝、腕關(guān)節(jié)拉伸）
3.肩部拉伸
4.站姿轉(zhuǎn)腰
5.站姿側(cè)壓
6.肩弓身手貼腳
7.弓步壓腿擺臂
8.跑步腳踢手
9.行進提腿甩臂
二、球感：比天賦更可貴的才能
1.隔網(wǎng)拋接大球
2.移動拋接球
3.上下顛球
4.正反手顛球
5.單點接發(fā)球
6.隔網(wǎng)不落地接發(fā)球
7.隔網(wǎng)雙點接發(fā)球
8.小場小拍實戰(zhàn)
PART 05 網(wǎng)球初學者需掌握的，網(wǎng)球六大基本功
一、握拍：拍、手合一，隨心所欲
1.球拍
2.東方式握拍
3.大陸式握拍
4.西方式正手握拍
5.西方式反手握掐
二、站位：做好準備，時刻備戰(zhàn)
1.開放式站位
2.半開放式站位
3.關(guān)閉式站位
4。接球方前后站位
5.發(fā)球方澳式站位
6.發(fā)球方前后站位
三、步法：不再步步驚心，從此步步為“贏”
1.分腿墊步
2.滑步
3.交叉步
4.小碎步
5.交叉小碎步
6.向前小碎步
7.跨步練習
8.實戰(zhàn)正手迎擊球步法練習
9.實戰(zhàn)反手迎擊球步法
四、正手擊球：進攻得分的制勝法寶
1.正手擊球
2.底線正手移動擊球
五、反手擊球：攻守兼?zhèn)涞某Ｒ?guī)武器
1.雙手反手擊球
2.反手移動擊球
六、截擊球：短兵相接勇者勝
1.正手截擊球
2.反手截擊球
3.移動正手截擊球
4.移動反手上網(wǎng)截擊球
PART 06 網(wǎng)球提高班，提升自我實戰(zhàn)能力
一、發(fā)球：制勝第一擊
1.平擊式發(fā)球
2.切削式發(fā)球
3.定點發(fā)球練習
二、接發(fā)球：進攻與反擊的藝術(shù)
1.一區(qū)接發(fā)球
2.二區(qū)接發(fā)球
三、高壓球：乘勝追擊的高空轟彈
高壓球
四、單、雙打特點各個擊破
五、單打比賽中的戰(zhàn)術(shù)
六、雙打比賽中的戰(zhàn)術(shù)
PART 07 運動后的休整，網(wǎng)壇健康全知道
一、運動后的放松，保持最佳狀態(tài)
二、運動后營養(yǎng)補充需注意
三、傷病防治指南：免受皮肉之苦，助你快樂揮拍
附錄