悟透高爾夫：殿堂級(jí)教練麥紐教你打好小白球

01 揮桿前的準(zhǔn)備：握桿、站位和瞄準(zhǔn)目標(biāo)
1.1 握桿
1.1.1 重疊式握桿
1.1.2 互鎖式握桿
1.1.3 十指握桿法
1.1.4 十指握桿法適用的情況
1.1.5 握桿力度
1.1.6 力度和感覺
1.1.7 改善你的握桿
1.1.8 用眼睛看著進(jìn)行握桿
1.2 站位
1.2.1 取得良好的平衡
1.2.2 站位的寬度
1.2.3 站位的形式
1.2.4 體重分配和身體姿態(tài)
1.3 瞄準(zhǔn)目標(biāo)
1.3.1 檢查瞄準(zhǔn)情況
1.3.2 瞄準(zhǔn)的具體做法
02 想象揮桿
2.1 分析揮桿
2.1.1 身體對(duì)揮桿的響應(yīng)
2.1.2 真正的圓擺運(yùn)動(dòng)所具有的特性
2.1.3 杠桿運(yùn)動(dòng)
2.1.4 認(rèn)識(shí)圓擺運(yùn)動(dòng)
2.1.5 觀察高爾夫球桿的運(yùn)動(dòng)
2.2 正確揮桿的要點(diǎn)
2.2.1 上桿
2.2.2 下桿
2.2.3 手和手部動(dòng)作
2.2.4 手腕和手
2.2.5 其他活動(dòng)中的手臂運(yùn)用
2.2.6 上桿到頂點(diǎn)時(shí)的停頓
2.2.7 哪個(gè)部位最先開始移動(dòng)
2.2.8 身體的運(yùn)動(dòng)是怎么回事
2.3 高爾夫揮桿的形態(tài)
2.3.1 后方腳的作用
2.3.2 揮桿平面
2.3.3 陡立和扁平的揮桿平面
2.3.4 重心的轉(zhuǎn)移
2.3.5 放松與速度
2.3.6 向目標(biāo)揮桿是什么意思
2.3.7 隨揮
2.4 運(yùn)用正確的概念揮桿和比賽
03 成因、現(xiàn)象及糾正
3.1 常見錯(cuò)誤
3.2 右曲球
3.2.1 左手握桿方式不正確
3.2.2 右手握桿方式不正確
3.2.3 桿頭自目標(biāo)線外回到擊球點(diǎn)
3.2.4 在上桿時(shí)桿頭沿直線方向從小球后方移開
3.2.5 下桿擊球時(shí)左手腕過于緊繃
3.2.6 利用肩膀啟動(dòng)下桿
3.2.7 左臂伸直或繃緊
3.2.8 在上桿時(shí)把重心放在后腳上或增加后腳承受的身體重量
3.2.9 下桿時(shí)桿頭打開
3.2.10 握桿時(shí)桿面打開
3.2.11 球桿從下桿到擊球所走的路徑過于靠內(nèi)且左臂僵直
3.2.12 上揮桿頭時(shí)只使用左手（左手控制型）
3.2.13 在開始下桿時(shí)傾斜肩膀
3.2.14 通過限制身體反應(yīng)來降低上桿幅度
3.2.15 站位時(shí)小球位置過于靠向前方腳
3.2.16 站位時(shí)小球位置過于靠近后方腳
3.2.17 在下桿做擊球動(dòng)作時(shí)使用雙腿
3.2.18 轉(zhuǎn)動(dòng)臀部為球桿在下桿時(shí)騰出空間
3.2.19 蹬動(dòng)右腳以啟動(dòng)下桿
3.3 左曲球
3.3.1 左手握桿方式不正確
3.3.2 右手握桿方式不正確
3.3.3 雙手握桿方式都不正確
3.3.4 握桿時(shí)桿面呈關(guān)閉狀態(tài)
3.3.5 在握桿時(shí)球桿過于接近左手指尖
3.3.6 用肩膀啟動(dòng)下桿且在擊球時(shí)以手扣壓桿面
3.3.7 上桿時(shí)就關(guān)閉桿頭，且在整個(gè)揮桿過程中都保持關(guān)閉
3.3.8 上桿時(shí)球桿過于靠內(nèi)，致使下桿時(shí)產(chǎn)生由內(nèi)到外的揮桿路徑，且桿頭在雙手作用下出現(xiàn)滾動(dòng)現(xiàn)象
3.3.9 上桿時(shí)的動(dòng)作正確，但在下桿時(shí)球桿過于靠外，且桿頭在觸擊小球時(shí)出現(xiàn)滾動(dòng)現(xiàn)象
3.3.10 在上桿時(shí)傾斜肩膀以使左肩低于下巴
3.3.11 上桿時(shí)依靠左手進(jìn)行控制
3.3.12 在上桿過程中，當(dāng)球桿離開小球時(shí)，保持桿面與目標(biāo)線的垂直
3.3.13 上桿和下桿時(shí)的方向都很好，但桿頭在靠近小球時(shí)發(fā)生滾動(dòng)
3.3.14 在下桿時(shí)希望身體停留在小球后方
3.4 砸擊球
3.5 剔頭球
3.6 球桿擊中小球后方的地面
3.6.1 希望擊中球的底部
3.6.2 希望在下桿開始時(shí)讓右肩下沉
3.6.3 在開始下桿時(shí)以左手拉拽球桿的想法
3.6.4 希望在球桿即將觸擊小球時(shí)增加桿頭速度
3.6.5 利用上半身啟動(dòng)下桿
3.7 外入揮桿
3.8 以球桿根部擊中小球的相克球
3.9 錯(cuò)誤球路的糾正
3.9.1 小球先飛向目標(biāo)，但隨后向左側(cè)偏轉(zhuǎn)
3.9.2 小球先飛向目標(biāo)，但隨后向右側(cè)偏轉(zhuǎn)
3.9.3 小球從頭到尾直飛向目標(biāo)右側(cè)
3.9.4 小球先飛向目標(biāo)右側(cè)，然后繼續(xù)向右側(cè)偏轉(zhuǎn)
3.9.5 小球先飛向目標(biāo)右側(cè)，但隨后偏轉(zhuǎn)至目標(biāo)左側(cè)
3.9.6 小球從頭到尾直飛向目標(biāo)左側(cè)
3.9.7 小球先飛向目標(biāo)左側(cè)，但隨后偏轉(zhuǎn)至目標(biāo)右側(cè)
3.9.8 小球先飛向目標(biāo)左側(cè)，但隨后偏轉(zhuǎn)至目標(biāo)右側(cè)
04 特殊擊球
4.1 沙坑擊球
4.1.1 果嶺旁沙坑擊球的站位
4.1.2 球道沙坑擊球的站位
4.1.3 果嶺旁沙坑擊球
4.1.4 球道沙坑擊球
4.1.5 果嶺邊沙坑切擊球
4.1.6 果嶺旁沙坑的爆炸式切球
4.1.7 爆炸式擊球的要點(diǎn)
4.1.8 果嶺旁沙坑擊球一定要用沙坑桿嗎
4.1.9 沙坑里的困難球位
4.1.10 非常深的果嶺旁沙坑
4.1.11 果嶺旁沙坑堅(jiān)硬的表面
4.1.12 沙坑里的側(cè)坡球位
4.1.13 后方腳高于前方腳
4.1.14 我的個(gè)人感受
4.2 劈起和切擊
4.2.1 短打球的站位
4.2.2 切擊球和劈起球的揮桿
4.2.3 落球點(diǎn)
4.2.4 改變球的飛行
4.2.5 小球的位置緊靠或離長草區(qū)很近
4.2.6 球落入果嶺附近的小坑但又不是自己打出的陷入球
4.2.7 重力擊球
4.2.8 使用推桿打果嶺邊的球
4.2.9 讓小球停在目標(biāo)旁
4.3 推桿
4.3.1 推桿的握法
4.3.2 推桿的站姿與站位
4.3.3 站位
4.3.4 推桿的揮桿
4.3.5 判讀果嶺
4.3.6 要不要把注意力集中在推好桿上
4.3.7 易普癥（Yips）
4.4 特殊擊球
4.4.1 側(cè)坡站位
4.4.2 上坡球位
4.4.3 下坡球位
4.4.4 記住在不平坦球位上擊球時(shí)小球的飛行方向
4.4.5 如果需要打出低飛球
4.4.6 如果需要打出高于正常高度的球
4.4.7 有意打出左曲和右曲球
4.4.8 在長草中擊球
05 揮桿以外的因素
5.1 力量
5.1.1 加速——推動(dòng)力是如何產(chǎn)生的
5.1.2 速度
5.1.3 力量和速度之間的關(guān)系
5.1.3 提高下桿速度必須同時(shí)提高上桿速度嗎
5.1.4 最后一句忠告——按照自己的實(shí)力打球
5.2 對(duì)頭腦的運(yùn)用
5.2.1 頭腦意識(shí)
5.2.2 不忘目的
5.2.3 頭腦指引
5.3 約翰豆和他的比賽
5.3.1 頭腦指引和意識(shí)偏離
5.4 觀察、意識(shí)、感覺和想象
5.5 球場(chǎng)策略
5.5.1 球場(chǎng)策略的一個(gè)實(shí)例
5.5.2 下雨天濕潤的果嶺
5.5.3 運(yùn)用常識(shí)
5.5.4 總結(jié)
附錄
附錄A：塑造和保持揮桿動(dòng)作的15種禁忌
附錄B：詞匯表
附錄C：有益的想法
附錄D：歷史資料