準(zhǔn)備懷孕180天

Part 01 準(zhǔn)備懷上最棒一胎：優(yōu)生優(yōu)孕知識(shí)早知道
Grasping the Knowledge for the Best Pregnancy
一、神奇歷程：受孕與優(yōu)生
1.身體必備“硬件”，助你順利受孕
2.揭開受孕過程的神秘面紗
3.預(yù)測(cè)排卵期，提高受孕率
二、種瓜得瓜：遺傳與優(yōu)生
1.寶寶將來更像誰
2.智力，先天還是后天
3.夫妻的血型會(huì)“打架”
4.男孩還是女孩
5.單胎與多胞胎
6.快樂可以遺傳
7.備孕夫妻孕前應(yīng)做遺傳咨詢
8.患有這些遺傳病，夫妻孕前應(yīng)注意
三、優(yōu)生優(yōu)孕：懷孕與優(yōu)生
1.在最佳生育年齡生育
2.避開五個(gè)“灰色受孕期”
3.性高潮受孕，寶寶更聰明
4.懷孕優(yōu)生十問
四、受孕成功早知道
1.捕捉懷孕的小信號(hào)
2.擾亂視聽的假孕現(xiàn)象
3.檢測(cè)早孕有絕招
五、把脈不孕不育癥
1.不孕 VS 不育
2.備孕女性，讀懂身體發(fā)出的危險(xiǎn)警報(bào)
3.備孕爸爸，傾聽身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)
4.西醫(yī)藥物，助你成功受孕
5.手術(shù)治療，圓孕育之夢(mèng)
Part 02 孕前身體大檢查：給優(yōu)生優(yōu)孕開個(gè)好頭
Physical Examination Before Pregnancy
一、孕前檢查是一道必須執(zhí)行的命令
1.何時(shí)做孕前檢查
2.選擇醫(yī)院有技巧
3.備孕夫妻孕前身體檢查清單
二、孕前口腔檢查，助你安全度過孕期
1.牙齦炎和牙周炎
2.蛀牙
3.阻生智齒
4.口腔衛(wèi)生
三、種好疫苗再懷孕
1.乙肝疫苗——孕前9~10個(gè)月注射
2.風(fēng)疹疫苗——孕前5~7個(gè)月注射
3.水痘疫苗——至少在孕前3個(gè)月注射
4.甲肝疫苗——至少在孕前3個(gè)月注射
5.流感疫苗——孕前3個(gè)月注射
四、做好TORCH檢查，孕育優(yōu)質(zhì)寶寶
1.何謂TORCH檢查
2.TORCH的危害
3.如何看懂TORCH血清學(xué)檢驗(yàn)報(bào)告單
Part 03 孕前疾病早治療：掃清障礙好受孕
Healing Diseases Before Pregnancy
一、婦科疾病：治好疾病，清清爽爽受孕
1.陰道炎
2.盆腔炎
3.宮頸糜爛
4.卵巢腫瘤
二、性傳播疾?。簾o法言說之痛
1.尖銳濕疣
2.生殖器皰疹
3.淋病
4.梅毒
5.軟下疳
三、常見?。鹤龊妙A(yù)防，將疾病擋在門外
1.痔瘡
2.結(jié)核病
3.乙肝
4.急性腎炎
5.甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
6.缺鐵性貧血
四、遺傳性疾?。耗獙⒓膊⊙永m(xù)給下一代
1.高血壓病
2.糖尿病
3.心臟病
Part 04 孕前營(yíng)養(yǎng)積累：讓備孕夫妻“孕”力十足
Nutrition Accumulation Before Pregnancy
一、懷上最棒胎兒，要從孕前積累營(yíng)養(yǎng)
1.良好體質(zhì)是胎寶寶健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)
2.孕早期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給有賴于孕前儲(chǔ)備
二、孕前體重調(diào)適，讓你的孕期更順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據(jù)體重指數(shù)評(píng)估你的體重是否達(dá)標(biāo)
3.備孕男性也要控制體重
4.根據(jù)體重來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
三、備孕女性孕前需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
1.測(cè)一測(cè)自己缺乏哪種營(yíng)養(yǎng)
2.備孕女性孕前必補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素
四、備孕男性，一起為幸“孕”加油
1.精子的強(qiáng)壯需要恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)做助力
2.備孕男性最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
五、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營(yíng)養(yǎng)障礙
1.忌：孕前喝水太隨意
2.忌：只吃素食
3.忌：做“肉食動(dòng)物”
4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：過度進(jìn)補(bǔ)
7.忌：食用不利懷孕的食物
8.忌：食用遭受污染的食物
六、孕前推薦食譜
1.蜂蜜鮮蘿卜水
2.香菇雞粥
3.熘肝尖
4.菠菜蛋湯
5.素炒三鮮
6.蝦仁豆腐
7.紅燒帶魚
8.甘薯糙米飯
Part 05 孕前生活調(diào)理：孕育體智雙優(yōu)寶寶
Life Improving Before Pregnancy
一、回歸健康、有序的生活
1.超負(fù)荷工作不可取
2.別做迷戀夜晚的“蜘蛛俠”
3.營(yíng)造有助優(yōu)質(zhì)睡眠的環(huán)境
4.遠(yuǎn)離煙、酒，輕松交好“孕”
5.男性不能太“熱”
二、孕前謹(jǐn)慎用藥
1.濫用藥物危害大
2.致畸藥物大盤點(diǎn)
3.孕前用藥需注意
三、莫因追求外在美而傷害胎兒
1.不化妝，素面朝天別樣美
2.不燙發(fā)染發(fā)，讓頭發(fā)自然黑亮
3.不美甲，十指潔凈即是美
4.不噴香水，讓體香清爽散發(fā)
5.不穿緊身、塑體衣物，舒適最重要
四、性生活，健康有序更幸“孕”
1.注意性生活衛(wèi)生
2.調(diào)整性生活頻率
3.端正態(tài)度，避免過度手淫
4.遠(yuǎn)離“一夜情”，讓身體更健康
五、營(yíng)造安全的室內(nèi)環(huán)境
1.不宜住新裝修的房子
2.降低室內(nèi)環(huán)境污染
3.這些花草，別在家中擺放
4.寵物，再重要也沒寶寶重要
5.積極防輻射
六、遠(yuǎn)離外部環(huán)境污染
1.遠(yuǎn)離化學(xué)污染
2.遠(yuǎn)離噪聲污染
3.預(yù)防新車污染
4.備孕男性避免長(zhǎng)期接觸汽車尾氣
5.男性不宜長(zhǎng)期開車或騎自行車
Part 06 孕前運(yùn)動(dòng)健身：給胎兒一個(gè)健康的“家”
Doing Healthy Exercises Before Pregnancy
一、久坐不動(dòng)，受孕大忌
1.女性莫“坐”失良機(jī)
2.男性久坐危害也大
二、參加孕前鍛煉，優(yōu)身受孕
1.孕前鍛煉，好處多多
2.制訂你的全身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
3.孕前運(yùn)動(dòng)，切忌“暴動(dòng)”
4.巧做運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)性功能
三、孕前居家保健操，助你早日坐上幸“孕”快車
1.眼部運(yùn)動(dòng)——讓你的雙眼炯炯有神
2.腿部運(yùn)動(dòng)——有效緩解水腫
3.腰腹部運(yùn)動(dòng)——提高消化功能
4.背部運(yùn)動(dòng)——保持脊柱彈性和健康
5.盆骨運(yùn)動(dòng)——為順利自然分娩打下基礎(chǔ)
6.肩肘運(yùn)動(dòng)——放松肩關(guān)節(jié)
四、上班族的孕前保健操，助你提高“孕動(dòng)力”
1.護(hù)腦保健操——讓你頭腦更靈活
2.眼部保健操——保護(hù)視力
3.頸椎保健操——有效緩解頸部疲勞
4.肩部保健操——緩解肩部疲勞
5.背部保健操——幫你輕松擺脫背痛
6.腹部保健操——按摩腹部器官
7.腿部保健操——充分活動(dòng)下肢
五、女性孕前身心調(diào)理——瑜伽，愿好“孕”早來臨
1.腹式呼吸——趨避緊張情緒
2.單腿手抱膝式——趕走經(jīng)前焦慮和痛經(jīng)
3.半蓮花單腿背部伸展式——理肝氣
4.虎式——強(qiáng)化生殖器官
5.簡(jiǎn)易橋式——提升備孕女性的性能量
6.駱駝式——增強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)的功能
7.放氣式——刺激生殖器官
8.全蝙蝠式——控制和規(guī)律月經(jīng)流量
9.蛇擊式——提高肺活量
10.弓式——保健脊柱
11.蹲式——有效收緊會(huì)陰部肌肉
12.箭式——清理情緒
六、男性孕前身心調(diào)理——瑜伽，助你身心健康交好“孕”
1.摩天式——驅(qū)除憂郁心情
2.坐山式——增強(qiáng)雙肩的靈活性
3.天鵝式——放松全身肌肉
4.飛鳥式——增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能
5.上犬式——改善腳部微循環(huán)
6.戰(zhàn)士三式——激發(fā)男性身體活力
7.站立開啟式——促進(jìn)消化能力
8.側(cè)角伸展式——增加胃腸蠕動(dòng)
9.奔馬式——消除負(fù)面情緒
七、雙人瑜伽：濃情化不開，好“孕”自然來
1.洞穿秋水式——讓雙方感情升溫
2.彩虹架橋式——增強(qiáng)身體免疫力
3.比翼雙飛式——增強(qiáng)身體平衡協(xié)調(diào)性
4.靜止童式——美化體形
5.平衡開腳式——提升性功能
6.許愿樹式——建立雙方親密的聯(lián)系
7.遙望遠(yuǎn)方式——拉近彼此距離