如何擺脫失眠

Chapter 1
為什么睡不著？一起尋找失眠的原因吧
臨睡前你是否做了這些事情？
睡眠可以自己控制
何謂高質(zhì)量的睡眠
長(zhǎng)時(shí)間睡眠不如一躺下就睡著！
體內(nèi)生物鐘如果正常工作，那么一到晚上便會(huì)自然入睡
睡眠的作用
連夜失眠會(huì)對(duì)身體、皮膚，甚至心理造成傷害！
生活習(xí)慣問(wèn)題
深夜收發(fā)郵件、飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)……細(xì)小的生活習(xí)慣也可能導(dǎo)致失眠！
女性激素問(wèn)題
女性激素變化也會(huì)打亂睡眠節(jié)奏
究竟什么是女性激素？
與疾病的關(guān)系
疾病也可能引起失眠
無(wú)論睡了多久仍感乏力，疲勞難消，則可能患上了慢性疲勞綜合征

Chapter 2
目標(biāo)：熟睡！
嘗試一周就見(jiàn)效！睡眠節(jié)奏重整計(jì)劃
重整體內(nèi)生物鐘
從睡覺(jué)、起床、用餐這些每日必需活動(dòng)的時(shí)間開(kāi)始
飲食生活
其實(shí)，睡眠問(wèn)題與飲食生活有著密切的關(guān)系
多攝取能生成促進(jìn)睡眠的血清素和褪黑激素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吧
良好的睡眠需要白天攝取蛋白質(zhì)，晚上攝取碳水化合物
膳食補(bǔ)充劑
將“提高睡眠質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)素”作為膳食補(bǔ)充，也是聰明的辦法
芳香療法
晚上選擇安神的香型，早晨選擇提神的香型
自我按摩
腳底按摩、指甲搓揉等簡(jiǎn)單的自我按摩也很有效
放松
學(xué)會(huì)緩解身心緊張、喚起睡意的方法
冷的對(duì)策
身體一冷便睡不著！你是否正在把冷帶入你的生活呢？
稍花點(diǎn)工夫便能趕走冷，還你一個(gè)安然入眠的溫暖的身體！
室內(nèi)環(huán)境
室溫、亮度、聲音都沒(méi)問(wèn)題嗎？舒適的環(huán)境很重要
睡衣
穿著家居便服入睡？太不拘小節(jié)了吧！舒適的睡衣呼喚睡眠快快到來(lái)
床上用品
換上高度合適的枕頭和柔軟適中的床墊試試

Chapter 3
獻(xiàn)給善于利用醫(yī)院、專家和藥物的“睡美人”
不要再忍受失眠了！下決心就診就能好起來(lái)
女性診所、婦科
從月經(jīng)問(wèn)題到失眠問(wèn)題全面診察女性的身心
女性激素紊亂引起的失眠問(wèn)題竟如此之多
服用低劑量口服避孕藥穩(wěn)定激素分泌后，就能好好睡一覺(jué)了
病例研究1
心內(nèi)科、精神科
失眠也是抑郁癥的早期癥狀。如果同時(shí)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，請(qǐng)速就診！
在治療引起失眠的原發(fā)疾病的同時(shí)使用安眠藥
病例研究2
善于合理用藥
服用安眠藥后讓身體好好休息也很重要
只要正確用藥就很安全！藥效過(guò)強(qiáng)時(shí)可減半服用
與其他治療用藥和膳食補(bǔ)充劑并用時(shí)
需要引起注意。絕對(duì)不可與酒一起服用！
中醫(yī)
如果用中醫(yī)療法調(diào)理平衡，很多情況下也能成功入睡
運(yùn)用中醫(yī)獨(dú)特的“四診”和“證”的診斷方法，確定適合你體質(zhì)的藥物
許多中藥可以改善全身癥狀，帶來(lái)睡眠
病例研究3
何謂睡眠的專家醫(yī)師
去看專治失眠的醫(yī)生也是一種方法
除了藥物治療外，也可接受改善睡眠節(jié)奏的指導(dǎo)或進(jìn)行光療法
病例研究4
皮膚科
特應(yīng)性皮炎瘙癢引起的失眠，應(yīng)進(jìn)行保濕和藥物處理！
泌尿科
由于頻繁起夜無(wú)法入睡。應(yīng)考慮去泌尿科就診
在泌尿科做排尿記錄，使用藥物，控制夜間的尿意
病例研究5