孕期10月飲食調(diào)養(yǎng)金典

壹 不可不知的孕期飲食常識
孕期飲食關(guān)乎母子健康
健康寶寶是“吃”出來的
媽媽營養(yǎng)好 孕產(chǎn)沒煩惱
孕期是改善體質(zhì)的天賜良機
孕期必需的營養(yǎng)素及攝取方法
碳水化合物
蛋白質(zhì)
脂肪
礦物質(zhì)
維生素
水
膳食纖維
如何控制好食物攝入量
孕期的能量需求變化
孕期體重的增長范圍
孕期每日攝入食物量參考
熱量營養(yǎng)素的分配
靈活的營養(yǎng)搭配法
烹飪方法與飲食習(xí)慣
孕期飲食的一般原則
孕期適宜的烹飪方法
孕媽媽在外就餐的宜忌
有滋有味的孕期
酸味
甜味
苦味
辣味
咸味
鮮味
孕期需要怎么“補”
不同媽媽 不同“補”法
補腎安胎調(diào)養(yǎng)法
健脾益胃調(diào)養(yǎng)法
滋陰養(yǎng)血調(diào)養(yǎng)法
如何補得“適度”
傳統(tǒng)滋補品的選擇
貳 孕期飲食宜忌
孕期最優(yōu)食物精選
雞蛋
牛奶
酸奶
鯉魚
鱸魚
冬瓜
圓白菜
蘆筍
黃花菜
土豆
香菇
銀耳
豆腐
蝦
玉米
香蕉
蘋果
番茄
蘿卜
栗子
花生
核桃
黑芝麻
飲品的選擇宜忌
水的選擇
茶的選擇
飲料的選擇
孕期禁忌食物黑名單
怎樣看待孕期禁忌食物
活血類食物
滑利類食物
大辛大熱類食物
其他有關(guān)食物
不要落入迷信怪圈
孕媽媽不宜全素飲食
孕期飲食和用藥安全
保障食物的安全
應(yīng)對蔬果的農(nóng)藥殘留
避免生冷飲食
那些有“毒”的食物
一定要慎用的西藥
中藥也有危險
保健品并非多多益善
營養(yǎng)補充劑
維生素制劑
叁 懷孕早期營養(yǎng)同步
懷孕早期的飲食建議
懷孕早期的生理特點
懷孕早期的飲食原則與宜忌
懷孕早期一日菜單示例
懷孕個月
準備懷孕期的飲食調(diào)養(yǎng)
受孕時期小心以下食物和物品
魚片大麥粥
銀魚雞蛋餅
菠蘿西瓜羹
香椿拌豆腐
爆炒豬肝
蝦仁菜花
懷孕個月
葉酸的補充
孕吐的飲食對策
調(diào)節(jié)不良情緒的飲食
增強免疫力的飲食
菠菜豬肝粥
醋蛋止嘔湯
甜橙牛肉
奶香白菜卷
水果沙拉
蓮子銀耳紅棗粥
懷孕個月
飲食安胎，預(yù)防流產(chǎn)
預(yù)防便秘的飲食
安胎鯉魚粥
烏雞湯
清蒸砂仁鱸魚
牛奶核桃粥
茄汁甘薯蘋果
松仁魚米香
肆 懷孕中期營養(yǎng)同步
懷孕中期的飲食建議
懷孕中期的生理特點
懷孕中期的飲食原則
懷孕中期一日菜單示例
懷孕個月
胃口大開的時期
吃飽更要吃好
預(yù)防貧血的飲食
萵筍炒豬肝
豬血魚片粥
枸杞花生燒豆腐
番茄牛肉片
紅棗小米粥
牡蠣粥
懷孕個月
高蛋白食物滿足胎兒需求
動物性食品首選魚類
健腦食物促進胎兒發(fā)育
芥藍蒸鱈魚
香菇魚片
栗子白菜
雞汁燴蘑菇
魚子蒸蝦球
黃花蛋湯
懷孕個月
補鈣正當時
飲食補鈣法
補充多種維生素
豆腐夾心肉
鮮蝦蛤蜊湯
蝦皮小米粥
牛奶水果飯
花生排骨粥
奶汁雞片
懷孕個月
重視血糖的警示
少食多餐，控制血糖
減輕腿部水腫的飲食
調(diào)味清淡有益母嬰
黑豆核桃粥
紅豆西瓜泥
冬菇燒冬瓜
豆芽胡蘿卜拌鴨絲
絲瓜粥
豆腐魚頭湯
伍 懷孕晚期營養(yǎng)同步
懷孕晚期的飲食建議
懷孕晚期的生理特點
懷孕晚期的飲食原則
懷孕晚期一日菜單示例
懷孕個月
妊娠高血壓綜合征的飲食調(diào)節(jié)
飲食調(diào)理防早產(chǎn)
蓮子粥
豬肚粥
時蔬匯炒
海參豆腐湯
香菇油菜
紅豆鯉魚粥
懷孕個月
失眠加重的困擾
有助睡眠的食物
不利睡眠的食物
黃花豆腐羹
蝦仁拌西芹
蓮子銀耳羹
橙香魚排
涼拌萵筍
海米豆芽菜
懷孕 個月
補充體力，隨時“備戰(zhàn)”
臨近分娩時怎么吃
催生助產(chǎn)的飲食
銀耳燒豆腐
牛肉鹵面
魚肉豆腐羹
西芹海參湯
香蕉酸奶
小米面茶
蒜蓉空心菜
薏米海帶粥
馬齒莧粥
紅莧薏米湯
陸 常見孕期問題的飲食調(diào)養(yǎng)
孕婦健身養(yǎng)胎食譜
番茄雞蛋面
咖喱牛肉
蘑菇清燉雞
冬筍魚頭湯
黃花西芹湯
紅燒平魚
蘆筍炒墨魚
松仁玉米
蒜蓉蒸花蛤
油菜燒豆腐
枸杞熘豬肝
茄汁蝦球蛋羹
清蒸雞肉丸
枸杞兔肉
雜糧粥
妊娠嘔吐防治食譜
小米白菜卷
蘆筍口蘑湯
白術(shù)魚頭粥
菠菜蛋湯
姜絲陳皮止吐湯
油菜肉絲面
醋溜土豆絲
腸胃脹氣、打嗝防治食譜
內(nèi)金豬肚粥
香菜蘿卜湯
陳皮綠茶
妊娠期抽筋防治食譜
山藥排骨
豆干牛骨湯
牛蹄筋湯
海鮮雞蛋羹
粉絲蒸蝦
蝦皮小青菜
牡蠣煎蛋
妊娠水腫防治食譜
番茄肉片炒扁豆
冬瓜蜊肉湯
鴨肉粥
黑豆粥
冬瓜丸子湯
蘿卜豆腐湯
紅豆飯
妊娠期缺鐵性貧血防治食譜
山藥熘豬肝
蒸扇貝
小米雞肉粥
菠蘿炒牛肉
紅棗紅豆花生粥
雞肝菠菜蛋花湯
燴紅白豆腐
胎動不安、流產(chǎn)防治食譜
糖醋鯉魚
砂仁粥
阿膠蛋湯
雞肉黃米粥
豉汁蒸子排
葡萄干粥
南瓜蓮子湯
清蒸鱸魚
杜仲燉牛肉
山藥肉片湯
蓮子葡萄干
妊娠高血壓綜合征防治食譜
洋蔥燒牛肉
西芹拌腐竹
海參湯
妊娠期糖尿病防治食譜
麻醬拌豇豆
竹筍鴨湯
生菜西蘭花
煩躁失眠防治食譜
西芹百合炒雞心
蓮子百合湯
西芹紅棗湯
附錄
附錄 整個孕期的注意事項表
附錄 孕期常見不適癥狀及對策
附錄 產(chǎn)前檢查時間表
附錄 計算預(yù)產(chǎn)期的簡易加減法