告別失眠：走出失眠的長夜

第一篇 人的睡眠
一、睡眠的認(rèn)知
1．人為什么要睡眠
2．什么是睡眠
3．睡眠質(zhì)量
4．睡眠時間
二、睡眠的重要性
1．消除疲勞，恢復(fù)體力
2．保護(hù)大腦，恢復(fù)精力
3．增強(qiáng)免疫力，康復(fù)肌體
4．促進(jìn)生長發(fā)育，影響身高
5．延緩衰老，促進(jìn)長壽
6．保護(hù)人的心理健康
7．好睡眠是“性?！钡谋Ｕ?br />8．科學(xué)睡眠有利于皮膚美容
三、睡眠中出現(xiàn)的現(xiàn)象
1．做夢
2．夢游
3．夢魘
4．嗜睡癥
5．打鼾
6．磨牙
四、現(xiàn)代生活對睡眠的影響
1．夜生活頻繁減少睡眠時間
2．工作壓力大影響睡眠質(zhì)量
3．感情和其他因素對睡眠的影響
第二篇 困擾人的頑疾——失眠
一、什么是失眠
1．失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)
2．失眠的類型
3．失眠與失眠癥
二、失眠的起因
1．失眠的心理因素
2．失眠的生理因素
3．環(huán)境原因?qū)е率?br />4．用腦過度導(dǎo)致失眠
5．精神疾病導(dǎo)致失眠
6．身體疾病導(dǎo)致失眠
7．壞習(xí)慣引起失眠
8．性生活不完美引起失眠
三、失眠帶來的危害
1．身體受到失眠癥的折磨
2．失眠導(dǎo)致脫發(fā)
3．失眠引發(fā)肥胖
4．失眠引起意外事故增多
5．失眠引發(fā)健忘
6．失眠可導(dǎo)致患者老年癡呆
四、失眠引發(fā)的心理疾病
1．失眠導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和神經(jīng)功能失調(diào)
2．失眠引發(fā)焦慮癥
3．失眠與抑郁癥有時互為因果
五、失眠引發(fā)的生理疾病
1．失眠削弱機(jī)體免疫力，增加患癌幾率
2．失眠易引
第三篇 失眠的治療方法
第四篇 神經(jīng)性失眠癥的治療方法
第五篇 失眠的自我調(diào)理
第六篇 失眠的預(yù)防
第七篇 不同季節(jié)與特定人群的睡眠指導(dǎo)
第八篇 走出失眠的長夜