每周健身4小時

定　價：￥45.00

作　者：	（美）蒂莫西·費(fèi)里斯著海綿譯
出版社：	江西科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健身與保健運(yùn)動健身

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ISBN：	9787539046013	出版時間：	2013-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	456	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《每周健身4小時》是《紐約時報》暢銷書《每周工作4小時》的作者蒂莫西·費(fèi)里斯的又一個力作。《每周健身4小時》是作者精心打造的作品，他細(xì)致研究了人體機(jī)能，寫作跨度約十年。本書凝聚了數(shù)以百計(jì)的優(yōu)秀運(yùn)動員、幾十位醫(yī)學(xué)博士和上千小時的頂級個人實(shí)驗(yàn)的成果。在本書中作者介紹了諸多內(nèi)容，從奧林匹克訓(xùn)練中心到黑市的實(shí)驗(yàn)室，從硅谷到南非，方式方法所涉甚廣。仿佛是一部完美的運(yùn)動健身百科全書。他始終專注于一個能改變生活的問題：對于所有身體事宜，怎樣才能通過最小的鍛煉和改變，獲得最大效果？作者從多年的健身運(yùn)動實(shí)踐出發(fā)，結(jié)合很多運(yùn)動者的健身經(jīng)歷、效果和實(shí)驗(yàn)資料，向我們展示了如果塑身，如何通過運(yùn)動來減掉不必要的脂肪；如何通過簡便的健身器械使自己變得更強(qiáng)壯，更有力量；如何避免和處理不必要的傷痛，如何提高自己的身體機(jī)能；如何跑的更快、更遠(yuǎn)，如何變成游泳健將；等等。本書的目的是讓讀者通過運(yùn)動獲得健康的身體，更是希望通過運(yùn)動達(dá)到活得更好的目的。《每周健身4小時》中有上千個測試，給出了分別針對男人和女人的不同答案。從健身房到臥室，所有的方法盡在書中，它們都十分有效。

作者簡介

　　蒂莫西·費(fèi)里斯（Tim，昵稱：蒂姆），1977年出生，全球化時代新新人類代言人，“每周工作4小時”觀念的首創(chuàng)者和成功實(shí)踐者。美國普林斯頓大學(xué)企業(yè)管理客座講師。Google、PayPal等創(chuàng)意公司的受邀演講人。在全球范圍內(nèi)分身為企業(yè)家、作家、演員、武者和舞者。能說六門外語：漢語、韓語、日語、德語、西班牙語、意大利語。大學(xué)期間開始創(chuàng)業(yè)，曾留學(xué)并漫游中國?，F(xiàn)通過遠(yuǎn)程工作經(jīng)營一家營養(yǎng)品跨國公司。曾獲中國散打全美冠軍，保持一項(xiàng)探戈舞吉尼斯世界記錄。旅居世界各地，四海為家?！都~約時報》《國家地理旅行者》《商業(yè)周刊》《馬克西姆》、NBC、CNN等媒體都對他做過特別報道。他的著作《每周工作4小時》，長踞《紐約時報》《華爾街日報》和《商業(yè)周刊》暢銷書榜首，該書已經(jīng)被翻譯為35種語言出版。

圖書目錄

第一部分　起步篇
第一章　更瘦、更大、更快、更強(qiáng)—如何使用本書
第二部分　基礎(chǔ)篇—首先和首要
第二章　最小有效量—從微波爐到減脂
第三章　改變規(guī)則的規(guī)則—流行的都是錯的
第三部分　零基礎(chǔ)啟動、自治
第四章　原宿時刻—你決定成為一個完整的人
第五章　難以捉摸的脂肪—你到底在哪兒
第六章　從不敢拍照開始—不失敗就是成功
第四部分　追蹤脂肪
基礎(chǔ)
第七章　慢碳水化合物飲食（一）—我如何在30天內(nèi)減掉9千克卻根本用不著運(yùn)動健身
第八章　慢碳水化合物飲食（二）—常見問題解疑
第九章　損失控制—暴食之后也不會長肉
第十章　減脂戰(zhàn)斗中的四個騎士—PAGG進(jìn) 階
第十一章　冰川時代—掌控溫度，操控重量
第十二章　葡萄糖轉(zhuǎn)換—美麗的數(shù)字
第十三章　最后一英里—甩掉最后那5千克
第五部分　增加肌肉
第十四章　塑造完美外形—或者可以說減掉50千克以上
第十五章　6分鐘腹肌—兩種最有效的練習(xí)方法
第十六章　從書呆子到大塊頭—如何在28天內(nèi)增重15千克
第十七章　奧卡姆剃刀原則（一）—最小量付出達(dá)到最佳效果
第十八章　奧卡姆剃刀原則（二）—問答篇
第六部分　提高睪丸激素
第十九章把睪丸激素提高3倍，你敢嗎
第二十章完美落幕和提高精子數(shù)量
第七部分　完美睡眠
第二十一章　啟動入夜后的完美睡眠
第二十二章　成為現(xiàn)代人—“多相”睡眠，不用睡很多
第八部分　扭轉(zhuǎn)傷局
第二十三章　扭轉(zhuǎn)“永久性”損傷
第二十四章　邊度假邊逛醫(yī)院
第二十五章　熱身—對傷痛有準(zhǔn)備的身體
第九部分　跑得更快，跑得更遠(yuǎn)
第二十六章　超級耐力（一）—12周內(nèi)從5千米到50千米
第二十七章　超級耐力（二）—12周內(nèi)從5千米到50千米
第十部分　變得更強(qiáng)壯
第二十八章　無須費(fèi)力做超人—跟巴里?羅斯一起打破世界紀(jì)錄
第二十九章　吃掉一頭大象—如何讓你的平躺推舉多加45千克
第十一部分　從旱鴨子到游泳健將
第三十章　十天內(nèi)如何輕松學(xué)會游泳
第三十一章　閉氣大法—如何比魔術(shù)師更厲害
第十二部分　活得更長，活得更好
第三十二章　永生—疫苗、放血和其他的樂趣
第十三部分　后記
第三十三章　后記—特洛伊木馬