力量訓(xùn)練的科學(xué)和實踐（第2版）

　　《力量訓(xùn)練的科學(xué)和實踐（第2版）》是為學(xué)生讀者設(shè)計的，他們不僅要記住和重復(fù)，而且要理解和應(yīng)用信息。教練員或運動員在多個場合上問我們兩個人，什么是發(fā)展力量的最好的經(jīng)驗、方法或訓(xùn)練計劃。對這些問題的回答是困難的，因為沒有一個計劃是在所有實踐或在所有條件下，對所有運動員都是適用的。每個運動員的個體要求是不同的，在一個時間點上有用的，在另一個時間中可能是無用的。因此，沒有獨一無二的最佳計劃。最佳的計劃是那些根據(jù)堅實的原理和概念并懂得變化是不可避免的而制訂的計劃。這本書又是為實踐者寫的，因此，我們?yōu)榱俗尳叹殕T在為運動員設(shè)計計劃時能做出恰當(dāng)?shù)臎Q定，對所需要的原理和概念提出直截了當(dāng)?shù)慕忉?。我們雖然做了許多努力盡量使力量訓(xùn)練的題目簡單化，但是讀者還是要懂得其本質(zhì)是復(fù)雜的。這本書的許多方面在講這種復(fù)雜性的同時又提供在特殊情況下要采取的直截了當(dāng)?shù)姆椒?，雖然我們提出了一些大綱式的例子，但是，這并不意味著這是一本“食譜書”。因為這樣一種方法充滿著陷阱。因此，我們用大綱式的例子來證明某些已在本書中討論過的原理和概念。這本書內(nèi)容全面，包括特殊人群（女性、年輕運動員和老年運動員）訓(xùn)練的章節(jié)。本書對已經(jīng)顯示出過時的或通過研究表明是無效的那些概念作了修改或刪除，并對當(dāng)前處于實踐和科學(xué)前沿的訓(xùn)練概念和理論提出了看法。這本書由三部分組成，第一部分講力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，共三章，第一章講訓(xùn)練理論的基本概念，例如，適應(yīng)性在訓(xùn)練中的作用以及訓(xùn)練的一般理論。專項動作力量在第二章中討論，第三章則討論運動員的專門力量。第二部分闡述力量訓(xùn)練的方法，第四章討論訓(xùn)練的強(qiáng)度和力量訓(xùn)練的方法，第五章的主題是力量訓(xùn)練中的時間控制。力量的練習(xí)，包括為初級運動員和資深運動員選擇的力量訓(xùn)練手段在第六章中體現(xiàn)。第七章主要講述處理在力量訓(xùn)練過程中預(yù)防損傷。第八章講特殊目的的力量訓(xùn)練。第三部分處理特殊人群的訓(xùn)練問題，第九章概述性別差異和女性訓(xùn)練的一些重要問題。第十章讓讀者在訓(xùn)練年輕運動員時能做出恰當(dāng)?shù)臎Q策，以便使身體發(fā)育最佳化。第十一章討論了年齡增長的過程以及在為老年運動員發(fā)展最佳力量訓(xùn)練大綱中必要的考慮。

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