老年人養(yǎng)生及心理應(yīng)對

話題1 這樣的老人更長壽
話題引入
中國長壽之鄉(xiāng)巴馬探秘
一、影響老年人長壽的因素
（一）人類的理論壽命
（二）影響老年人長壽的各種因素
（三）心理健康對老年人長壽的重要性
（四）老年心理健康自測
（五）老年人的不良生活習(xí)慣
（六）百歲不老“五字經(jīng)”
二、長壽老人的特點(diǎn)
（一）長壽老人的生理特征
（二）長壽老人的心理特征
（三）長壽老人的膳食特征
（四）百名百歲老人的生活特點(diǎn)
（五）糾正對長壽的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
（六）老年人日常健康自測
（七）吃肉是否越少越好
（八）憂慮對健康長壽的影響
話題2 傳統(tǒng)養(yǎng)生
話題引入
老中醫(yī)干祖望的養(yǎng)生之道
一、了解養(yǎng)生
（一）長壽思想與養(yǎng)生術(shù)
（二）傳統(tǒng)養(yǎng)生的五種主要學(xué)說與三支點(diǎn)
（三）精神養(yǎng)生的一般內(nèi)容
（四）神志養(yǎng)生法
（五）情志養(yǎng)生法
（六）不同性格老人的養(yǎng)生之道
（七）“補(bǔ)藥”不宜亂用
（八）老年養(yǎng)生心態(tài)最重要
（九）老年人應(yīng)該有一顆“童心”
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法
（一）傳統(tǒng)養(yǎng)生的基礎(chǔ)理論
（二）傳統(tǒng)養(yǎng)生的一般原則
（三）養(yǎng)生之道貴在健腦
（四）培養(yǎng)愛好怡樂養(yǎng)生
（五）推拿按摩，經(jīng)濟(jì)簡便的養(yǎng)生妙法
（六）傳統(tǒng)養(yǎng)生刮痧祛病的妙處
（七）足部保健法
（八）腹式呼吸強(qiáng)身延年
（九）中醫(yī)養(yǎng)生
（十）盲目養(yǎng)生不可取，有病必須治
（十一）老中醫(yī)的養(yǎng)生秘訣
（十二）起床后的養(yǎng)生方法
（十三）不畏老是健康長壽的精神支柱
話題3 體育養(yǎng)生保健方法
話題引入
老王怎么靜養(yǎng)出問題來了
一、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好處多
（一）運(yùn)動(dòng)改善肌體功能，延緩衰老
（二）運(yùn)動(dòng)有助于擺脫疾病，早日康復(fù)
（三）老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
（四）老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
（五）老年人運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)測
（六）要長壽，留點(diǎn)事兒給老人做
（七）舌頭做操可以延緩衰老
（八）健身先健心
二、傳統(tǒng)的鍛煉方法
（一）五禽戲
（二）六字訣
（三）八段錦
（四）太極拳
（五）太極內(nèi)功養(yǎng)生法
（六）散步，走走更健康
（七）身體常拍打，強(qiáng)身又延壽
（八）臂跑
（九）老年人飯后該不該百步走
（十）心理養(yǎng)生的四大要素
話題4 四季養(yǎng)生
話題引入
梅雨季節(jié)謹(jǐn)防心理抑郁
一、春季養(yǎng)生
（一）春季養(yǎng)生的一般原則
（二）傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的飲食建議
（三）春天養(yǎng)肝最重要
（四）分階段食養(yǎng)建議
（五）清明節(jié)的情緒調(diào)理
（六）空腹吃山楂、柿子的后果
（七）春天不可缺的八大果菜
（八）“三樂”是延年益壽之本
二、夏季養(yǎng)生
（一）夏季養(yǎng)生的一般原則
（二）夏天養(yǎng)心最重要
（三）端午節(jié)的情緒調(diào)理
（四）吃西瓜不宜過涼、過量
（五）夏日養(yǎng)生保健湯
（六）夏季多吃四類蔬菜
三、秋季養(yǎng)生
（一）秋季養(yǎng)生的一般原則
（二）秋季養(yǎng)肺最重要
（三）中秋節(jié)的情緒調(diào)理
（四）虛實(shí)不分觸大忌
（五）秋季推薦食療方
（六）秋季茶療四妙方
（七）生氣與發(fā)脾氣對健康長壽的損害
四、冬季養(yǎng)生
（一）冬季養(yǎng)生的一般原則
（二）老年人寒冬防“五病”
（三）老年人冬天易患冬季抑郁癥
（四）藥膳妙方巧治冬季小病
（五）五招避開冬季抑郁