分步圖解瑜伽大全

初學(xué)者的瑜伽工具
　瑜伽磚
　瑜伽墊
　瑜伽繩
　瑜伽眼枕
　毛毯
　音樂
　精油
　瑜伽注意事項
　寬松的服裝是要點(diǎn)
　拒絕“暴力”對待身體
　練習(xí)時保持呼吸的順暢
　不要超過身體的極限
　不刻意追求體式上的美感
　練習(xí)瑜伽的環(huán)境要求
Part 1 基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)——完全了解瑜伽呼吸法
　基礎(chǔ)呼吸法則
　方法1
　方法2
　自然呼吸法
　橫膈膜呼吸法
　瑜伽完全呼吸法
　其他呼吸方法
　月亮式呼吸
　太陽式呼吸
　喉呼吸
Part 2 讓我們放松和專注——冥想
　冥想——找尋自我之路
　緩解壓力，消除自我障礙
　燭光冥想法
　OM語音冥想法
　脈輪與冥想
　冥想的姿勢
　修改的埃及坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　全蓮花坐
　至善坐
　金剛坐
　手的姿勢
　打開手掌
　參禪式
　程式化手勢
Part 3 站式瑜伽
　山式
　下犬式
　側(cè)角伸展式
　三角伸展式
　戰(zhàn)士二式
　新月式
　戰(zhàn)士一式
　側(cè)角轉(zhuǎn)動式
　三角轉(zhuǎn)動式
　幻椅式
　雙角式
　謙卑戰(zhàn)士式
　側(cè)前伸展式
　門閂式
Part 4 平衡式瑜伽
　鷹式
　樹式
　腳尖式
　船式
　半月式
　半月扭轉(zhuǎn)式
　舞者式
　后仰支架式
　側(cè)斜面式
　鶴式
　四肢支撐式
　戰(zhàn)士三式
Part 5 弓式瑜伽
　眼鏡蛇式
　上犬式
　橋式
　弓式
　蝗蟲式
　魚式
　駱駝式
　單腿鴿王式
　貓式
Part 6 轉(zhuǎn)體式瑜伽
　脊柱扭轉(zhuǎn)式
　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
　簡單坐轉(zhuǎn)體一式
　圣哲瑪里琪A式
　圣哲瑪里琪B式
　半蓮花坐轉(zhuǎn)體式
Part 7 前屈式瑜伽
　前屈伸展式
　頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈式
　坐角式
　半英雄前屈伸展坐式
　哈努曼式
Part 8 坐式瑜伽
　搖籃式
　英雄式
　跪坐式
　獅子式
　牛面式
　身印式
　手杖式
　鷺式
　內(nèi)收蓮花坐式
Part 9 放松式瑜伽
　雙膝到胸式
　臥手抓腳趾腿伸展式
　仰臥束角式
　支撐橋式
　支撐仰臥英雄式
　嬰兒式
　仰尸式
　仰臥英雄式