燃脂·美容宅瑜伽

PART 01 樂活宅女
  享受讓時光慢下來的纖體美顏瑜伽
  一、迎接一種叫做瑜伽的生活方式
  二、走入瑜伽新世界，修煉寬容平和女人心
  三、瑜伽功效零距離——舒壓、美容、纖體、健康、柔韌
  　減肥　舒壓　柔韌　優(yōu)雅
  　美麗　體能　健康
  四、給身體一個悠長舒展，瑜伽達人居家準備
  　系統(tǒng)學習　身心準備
  　選擇地點　選擇時間　瑜伽工具
  　瑜伽服裝
  五、樂活宅生活，親近瑜伽前必讀
  　你要呼吸　你要熱身　你要緩慢
  　你要感覺　你要專注　你要平衡
  　你要安全　你要放松
PART 02 宅女任選的四時瑜伽
  全天候呵護你的身段和容顏
  一、醒來后的懶人床上瑜伽，讓你在晨光中慢慢清減
  　坐山式　前屆式
  　蛇式　船式
  　伸懶腰式　船式勾腳
  　雙合式
  　小橋式　蛇盤式
  　抓腳尖式　雙起式
  　板凳式　展腹式
  　屈腿式　幻椅式
  二、午后煥彩能量瑜伽，比午睡3小時更養(yǎng)顏
  　下蹲式　風吹樹式
  　英雄式　兔子式
  　坐立扭脊式
  　開腿式
  三、黃昏排毒美膚瑜伽，比美容院SPA更快修復(fù)容顏
  　三角式　風轉(zhuǎn)式
  　鷹式　門閂式
  　直掛云帆　半龜式
  四、輕柔舒緩睡前助眠瑜伽，醒來后肌膚宛若新生
  　月亮問候式　嬰兒式
  　提臀橋式
  　抱膝壓腹式
  　仰臥放松式
PART 03 借助家居物品
  瑜伽讓脂肪燃燒得更徹底
  一、借助沙發(fā)，　“沙發(fā)土豆”也能擁有完美身段
  　拉弓式　臥英雄式
  　雙腿背部伸展式
  　眼鏡蛇式　人面獅身式
  　美臂鳥王式　纖腰磨豆式
  　美腿開屏式　容光煥發(fā)叩首式
  　美臀半蝗蟲式
  二、借力墻壁，輕松就能成為纖腰美腿達人
  　背壁幻椅式
  　側(cè)角伸展式　半月式
  　下犬式　直角式
  　輪式　船式分腿
  　蓮花伸展式
  三、借助椅子，邊休養(yǎng)生息，邊減小肚腩
  　擴胸隆胸式
  　坐立扭脊式
  　船式平衡　T字平衡式
  　肩頸式
  　抱膝放松式
  四、借助家居小物品，瑜伽讓你瘦得舒適愜意
  　毛巾-雙角式
  　毛巾?牛面式
  　書籍?駱駝式
  　書籍?半脊椎扭轉(zhuǎn)式
  　書籍?三角伸展式
  　抱枕?橋式
PART 04 將瑜伽融入生活，將美麗變成本能
  一、邊看電視邊瑜伽，不知不覺間擁有完美身段
  　上升式
  　開胯式　膝蓋擺動式
  　腰部扭轉(zhuǎn)式　雙勾腿式
  　單勾式
  　繃腳式　勾抬式
  　前伸式　側(cè)伸展式
  　磨盤式　伸展式
  　側(cè)臥抬腿式
  　坐角式　束角式
  二、全天候“順便”瑜伽，最輕松有趣的游戲
  　邊刷牙邊瑜伽，緊實小腿曲線
  　邊吹頭發(fā)邊瑜伽，挺翹你的性感圓臀
  　邊系鞋帶邊瑜伽，纖細你的美腿線條
  　邊下廚房邊瑜伽，嬌娘隱入廚
  三、修護身心的周末放松瑜伽6式，告別周末綜合征
  　樹式　鴿子式
  　雙角式　全蝗蟲式
  　貓伸展式
PART 05 瑜伽?愉家，雙人瑜伽讓家更浪漫溫馨
  　洞穿秋水式
  　彩虹架橋式
  　比翼雙飛式
  　平衡開腳式
  　許愿樹式
  　遙望遠方式
  　心意相通式
  　兩情相悅式
  　燕展翅式
  　揚帆遠航式