職場孕媽營養(yǎng)讀本

導(dǎo)語：“杜拉拉”升級(jí)職場孕媽
　1、如何做快樂的職場孕媽
　2、看看您需補(bǔ)什么——營養(yǎng)缺乏自測表
Part 1 超級(jí)給力營養(yǎng)素 職場健康加油站
　孕1月
　　媽媽寶寶新動(dòng)態(tài)
　　本月主打營養(yǎng)素：葉酸、蛋白質(zhì)
　　本月一日食譜推薦
　　貼心提示
　孕2月
　　媽媽寶寶新動(dòng)態(tài)
　　本月主打營養(yǎng)素：鋅、碘
　　本月一日食譜舉例
　　貼心提示
　孕3月
　　媽媽寶寶新動(dòng)態(tài)
　　本月主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A
　　本月一日食譜推薦
　　貼心提示
　孕4月
　　媽媽寶寶新動(dòng)態(tài)
　　本月主打營養(yǎng)素：鈣、維生素D、腦黃金
　　本月一日食譜舉例
　　貼心提示
　孕5月
　　媽媽寶寶新動(dòng)態(tài)
　　本月主打營養(yǎng)素：鐵、維生素A
　　本月一日食譜推薦
　　貼心提示
　孕6月
　　媽媽寶寶新動(dòng)態(tài)
　　本月主打營養(yǎng)素：脂肪、蛋白質(zhì)
　　本月一日食譜推薦
　　貼心提示
　孕7月
　　媽媽寶寶新動(dòng)態(tài)
　　本月主打營養(yǎng)素：B族維生素、腦黃金
　　本月一日食譜推薦
　　貼心提示
　孕8月
　　媽媽寶寶新動(dòng)態(tài)
　　本月主打營養(yǎng)素：碳水化合物、亞麻酸
　　本月一日食譜推薦
　　貼心提示
　孕9月
　　媽媽寶寶新動(dòng)態(tài)
　　本月主打營養(yǎng)素：膳食纖維、鐵、鈣
　　本月一日食譜推薦
　　貼心提示
　孕10月
　　媽媽寶寶新動(dòng)態(tài)
　　本月主打營養(yǎng)素：維生素B12、鋅、鐵
　　本月一日食譜推薦
　　貼心提示
Part2 營養(yǎng)食材作用大 職場孕媽狀態(tài)佳
　　1、黃豆——有“豆中之王”之稱
　　2、黑豆——強(qiáng)身健體又美容
　　3、紅豆——利水消腫、補(bǔ)血養(yǎng)顏
　　4、獼猴桃——“水果之王”營養(yǎng)多
　　5、櫻桃——防輻射的奇異果
　　6、楊梅——幫助消化精神佳
　　7、香蕉——緩解工作壓力的“開心果”
　　8、檸檬——讓孕媽不再為“斑”愁
　　9、火龍果——潤腸又減肥  長胎不長肉
　　10、蘋果——增進(jìn)記憶的“智慧果”
　　11、蘿卜——幫助孕媽預(yù)防感冒
　　12、西紅柿——美容養(yǎng)顏圣女果
　　13、絲瓜——營養(yǎng)又健康的“美容水”
　　14、香菇——增加孕媽的抗病能力的“蘑菇皇后”
　　15、核桃——健腦能手
　　16、芝麻——補(bǔ)血、生津、潤腸、養(yǎng)發(fā)又補(bǔ)腦
　　17、紅棗——止吐、養(yǎng)顏好幫手
　　18、鵪鶉蛋——“卵中佳品”補(bǔ)氣益血
　　19、鴿子蛋——滋補(bǔ)美容好幫手
　　20、雞蛋——健腦又養(yǎng)顏?zhàn)罴哑?br />　　21、牛肉——“肉中驕子”讓孕媽工作更有勁
　　22、雞肉——呼吸順暢心情好
　　23、鴿子肉——補(bǔ)血養(yǎng)顏
　　24、鴨肉——止咳化痰又補(bǔ)血
　　25、鱸魚——壯骨又安胎
　　26、黃魚——有止血養(yǎng)血的功效
　　27、鯽魚——讓孕媽消除水腫、增強(qiáng)食欲
　　28、牛奶——“美白、安神”功效大
　　29、酸奶——給您的身心減減壓
　　30、奶酪——營養(yǎng)豐富的“奶黃金”
　　附：需從您的辦公區(qū)“請出”的食物黑名單
Part 3  工作餐里學(xué)問大 職場孕媽有辦法
　1、最適合職場孕媽的營養(yǎng)早餐
　　孕早期關(guān)鍵字:“害喜”
　　孕中期關(guān)鍵詞：補(bǔ)鈣
　　孕晚期關(guān)鍵詞：少糖少鹽
　2、職場孕媽的午餐原則
　　午餐DIY，營養(yǎng)又方便
　　在公司食堂就餐的注意事項(xiàng)
　　在外就餐的點(diǎn)餐原則
　3、職場孕媽必備的營養(yǎng)“下午茶”
　　孕早期：順其“口味”
　　孕中期：需要豐富營養(yǎng)
　　孕晚期：有所選擇
　　選擇“下午茶”的建議
　　下午茶推薦
　　下午茶中應(yīng)剔除的名單
　4、職場孕媽如何巧妙應(yīng)對工作應(yīng)酬
　　招數(shù)一：創(chuàng)造機(jī)會(huì)補(bǔ)充營養(yǎng)
　　招數(shù)二：遠(yuǎn)離影響健康的食物
　5、職場孕媽：聚餐莫盲從
　　主食和副食要平衡 飯量應(yīng)適中
　　有些 “新鮮”不能吃
　　吃火鍋時(shí)間別太長
　6、自制小零食，讓職場孕媽“想吃就吃”
　?。?）牛肉干
　　（2）魚松
　?。?）鹽腌青梅
　　（4）低熱量爆米花
　?。?）芒果布丁
　?。?）蘋果蜂蜜凍
　　（7）鹵香鵪鶉蛋
　　（8）醬香雞肝
　?。?）香烤紅(紫)薯
　7、出差在外的孕媽營養(yǎng)怎么補(bǔ)
　　場景一：飛機(jī)上
　　場景二：長途汽車
　　場景三：異地賓館外賣
　　場景四：陪客戶的KTV
　8、專家：為職場孕媽量身定制的營養(yǎng)建議
　　建議一：“吃得有營養(yǎng)，喝得要健康”
　　建議二：“害喜”該怎么吃
　　建議三：如何做到既“貪吃”又“苗條”
　　建議四：孕媽自制蔬果汁食用原則
　　建議五：使用調(diào)味品要謹(jǐn)慎
Part 4  職場有危險(xiǎn)  食來能“孕”轉(zhuǎn)
　1、職場孕媽遭遇早孕反應(yīng)時(shí)的應(yīng)對策略
　　癥狀表現(xiàn)
　　飲食建議
　　食療方推薦
　　溫馨提示
　2、“杜拉拉”式職場孕媽減壓法
　　癥狀表現(xiàn)
　　飲食建議
　　食療方推薦
　　溫馨提示
　3、如何用飲食來防治孕期便秘
　　癥狀表現(xiàn)
　　飲食建議
　　食療方推薦
　　溫馨提示
　4、職場孕媽如何用飲食來化解“久坐”危害
　　癥狀表現(xiàn)
　　飲食建議
　　食療方推薦
　　溫馨提示
　5、幾招教您用飲食趕走孕斑
　　癥狀表現(xiàn)
　　飲食建議
　　食療方推薦
　　溫馨提示
　6、職場孕媽巧“吃”應(yīng)對空調(diào)病
　　癥狀表現(xiàn)
　　飲食建議
　　食療方推薦
　　溫馨提示
　7、職場有輻射，飲食來預(yù)防
　　癥狀表現(xiàn)
　　飲食建議
　　食療方推薦
　　溫馨提示
　8、科學(xué)飲食讓職場孕媽遠(yuǎn)離孕期貧血
　　癥狀表現(xiàn)
　　飲食建議
　　食療方推薦
　　溫馨提示
Part 5　附：安胎養(yǎng)胎、助產(chǎn)食譜大推薦
　1、職場孕媽安胎養(yǎng)胎營養(yǎng)食譜
　　什么情況需要安胎
　　食譜推薦
　　安胎期間不宜吃的食物
　2、職場孕媽順利分娩的營養(yǎng)食譜
　　吃什么食物助分娩
　　食譜推薦
　　臨產(chǎn)前必備飲食
　3、產(chǎn)后食譜大盤點(diǎn) 身材健康兩不誤
　　產(chǎn)后減肥不要操之過急
　　盤點(diǎn)產(chǎn)后食譜