中國成人身體活動指南（試行）

引言
第一章  基本概念和有益健康的身體活動
  一、身體活動的分類
  二、身體活動強(qiáng)度
  三、身體活動時間
  四、身體活動頻度
  五、身體活動總量與健康效益
第二章  有益健康的身體活動推薦量
  一、每日進(jìn)行6～10千步當(dāng)量身體活動
  二、經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動
  三、積極參加各種體育和娛樂活動
  四、維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能
  五、日常生活“少靜多動”
  六、每日身體活動量的安排
第三章  個體的身體活動指導(dǎo)
  一、身體活動前的準(zhǔn)備
  二、身體活動中的反應(yīng)
  三、身體活動后的恢復(fù)
  四、身體活動傷害的預(yù)防
第四章  老年人和常見慢性病病人的身體活動指導(dǎo)
  一、老年人
  二、常見慢性病
第五章  促進(jìn)身體活動的公共政策和環(huán)境支持
  一、提供準(zhǔn)確和平衡的信息，提高公眾身體活動意識
  二、制定促進(jìn)身體活動的政策
  三、創(chuàng)建有利于身體活動的支持環(huán)境
  四、加強(qiáng)監(jiān)測、評估及相關(guān)研究
附錄1  名詞與術(shù)語
附錄2  千步當(dāng)量的計(jì)算依據(jù)
附錄3  心血管健康的自我評估
附錄4  安全注意事項(xiàng)
附錄5  應(yīng)用便攜裝置監(jiān)測步行活動量
附錄6  完成相當(dāng)于一千步當(dāng)量的各種活動所需時間
參考文獻(xiàn)