健康生活數(shù)字導航

一、喝水吃飯的科學要求
　1.不渴也要喝水
　2.每天最少喝8杯水
　3.老年人科學喝水的時間表
　4.上班族必須要喝的6杯水
　5.每次飲水200毫升左右為宜
　6.水燒開放5～10分鐘再喝為宜
　7.每人每日可用10克綠茶泡水喝
　8.飯后一杯茶并不科學
　9.蜂蜜是人的“健康之友”
　10.以谷類為主平衡膳食
　11.提倡吃“九二米”、“八一面”
　12.粗細搭配6：4
　13，適當攝入沒有營養(yǎng)的營養(yǎng)素——膳食纖維
　14.增加番薯的攝入
　15.蕎麥是“全能營養(yǎng)冠軍”應(yīng)列入主食
　16.不可冷淡了玉米、小米
　17.世界衛(wèi)生組織最新公布老年人飲食營養(yǎng)新標準
　18.不要圖方便常吃方便食品
　19.每人每天吃1個雞蛋最科學
　20.中國人吃大豆太少了
　21.蔬菜要多吃深色的
　22.改變以吃豬肉為主的傳統(tǒng)觀念
　23.1周內(nèi)要吃2次魚
　24.食用菌在餐桌上要有一席之地
　25.喝冠益乳可增加益生菌
　26.每人每天用油量不超過30克
　27.植物油動物油吃的比例為2：1
　28.炒菜油溫不能超過180℃
　29.每人每日食鹽量要降到6克以下
　30.每人每天攝入糖30～40克
　31.牛奶豆?jié){搭配喝更有利健康
　32.21世紀最合理的膳食：一葷一素一菇
　33.成人每天吃水果200～400克
　34.吃飯要講順序
　35.即使少量飲酒也不提倡
　36.正確吃零食有益
　37.每周吃2個核桃、1把花生、1把瓜子
　38.嚼口香糖最多10分鐘
　39.吃飯要吃八分飽
　40.一日三餐食量分配比例
　41.一口飯再多嚼5次，做到細嚼慢咽
二、睡眠、休息是健康的保證
　1.每天睡覺要夠7～8小時
　2.睡午覺不要超過1小時
　3.熬夜不要過零點
　4.四季睡眠時間有不同要求
　5.床要離墻20厘米
　6.枕頭高低有標準
　7.睡電熱毯溫度應(yīng)掌握在38℃左右
　8.夏天睡涼席要每天擦洗
　9.裸睡族要注意的問題
　10.上班族工作1小時休息5分鐘
　11.用電腦每30分鐘休息2～3分鐘
　12.開車4小時休息15分鐘
　13.每月徹底放松2天
三、堅持運動、按摩是保健康良方
　1.每天走6000步
　2.每周應(yīng)鍛煉5天以上
　3.每周運動出汗3次以上為宜
　4.有氧運動是有標準的
　5.老年人每日戶外活動0.5～1小時
　6.上班族要做5～10分鐘辦公室健康操
　7.上班族每天要運動20個1分鐘6
　8.上班族每季度要保證1次徒步旅行
　9.跳舞別超過1小時
　10.跳繩5分鐘相當慢跑30分鐘
　11.運動鍛煉最佳時間在9～10時
　12.每天讓頭皮運動
　13.每天按摩腹部2次可明目
　14.每天叩齒100次以上
　15.抽出10分鐘揉揉耳朵
四、環(huán)境衛(wèi)生的科學標準
　1.健康住宅的條件
　2.新房裝修通風2～3個月再住
　3.室內(nèi)開窗通風時間為上午9～11時，下午2～4時
　4.汽車空調(diào)溫度20～25℃最合適
　5.每次洗手時間30秒以上
　6.每天洗臉2次足夠
　7.每天認真用熱水泡腳
　8.每次刷牙要3分鐘
　9.吃一次東西要漱一次口
　10.洗澡次數(shù)、時間和水溫要求
　11.每周至少蒸桑拿1次
　12.每周要洗頭1～2次
　13.每日梳頭3次，每次3分鐘
　14.夏季要1個月清洗1次飲水機
　15.洗衣機的衛(wèi)生要求
五、女性穿戴化妝有講究
　1.穿瘦身內(nèi)衣別過2天
　2.牛仔褲、低腰褲(露臍裝)不可常穿
　3.女性如何選擇乳罩
　4.戴乳罩的時間
　5.春季回暖后再捂7天
　6.新買的衣服不可買來就穿
　7.干洗衣服通風晾后再穿
　8.衣柜里放的衣服別拿出就穿
　9.女性穿適度高跟鞋有利健康
　10.女性穿尖頭鞋會患腳病
　11.女性戴隱形眼鏡有要求
　12.很多女性戴首飾方法不當
　13.燙發(fā)每年1次為宜
　14.洗澡后1小時再化妝
　15.最好不要涂口紅
　16.使用新化妝品前一定要做皮試
六、提高婦女生育水平
　1.結(jié)婚年齡不等于生育最佳年齡
　2.婦女不可停止避孕就懷孕
　3.婦女準備懷孕要在6個月前戒煙酒
　4.婦女懷孕前要戒某些藥物
　5.自己掌握受孕時間
　6.婦女懷孕前要補充營養(yǎng)
　7.孕齡婦女補充葉酸
　8.停止性交1～2周有利懷孕
　9.懷孕要選最佳月份
　10.注意早孕頭3個月是胎兒發(fā)育的決定時期
　11.孕婦需要增加的3個1小時
　12.孕婦洗澡要注意水溫
　13.提倡孕婦懷孕5～7個月游泳
　14.孕早期、晚期絕對禁止性生活
　15.孕婦應(yīng)做的產(chǎn)前檢查
　16.正常孕婦B超別超過3次
　17.分娩分3個階段約24小時
　18.自然分娩、剖宮產(chǎn)如何選擇
　19.防止發(fā)生滯產(chǎn)
　20.避免難產(chǎn)的措施
　21.產(chǎn)后產(chǎn)婦要留在產(chǎn)房內(nèi)觀察2小時
　22.以下情況屬于產(chǎn)婦正常現(xiàn)象
　23.產(chǎn)后活動要求
　24.產(chǎn)后數(shù)天內(nèi)飲食的特殊要求
　25.產(chǎn)后10天內(nèi)產(chǎn)婦的恢復(fù)鍛煉
　26.產(chǎn)后過性生活有時限
　27.產(chǎn)婦身體恢復(fù)進程分3個階段
七、呵護新生兒、嬰兒特別注意的問題
　1.了解新生兒身體狀況
　2.正確認識新生兒體重下降及護理
　3.新生兒體溫下降與上升的調(diào)節(jié)
　4.保護好新生兒的皮膚
　5.讓新生兒每天睡足16～17小時
　6.新生兒的排尿逐漸增多
　7.新生兒大便與健康相關(guān)
　8.嬰兒出生后前6個月內(nèi)每15天監(jiān)測1次生長發(fā)育狀況
　9.世界衛(wèi)生組織發(fā)布0～5歲兒童成長標準
　10.世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后30分鐘給新生兒喂奶
　11.新生兒10天左右喂點益生菌
　12.每次給新生兒喂奶15～20分鐘
　13.新生兒一晝夜要喂奶6～8次
　14.要知道新生兒吃飽了沒有
　15.全母乳喂養(yǎng)要6個月
　16.嬰兒從6個月要開始添加輔食
　17.0～12個月嬰兒要補充維生素K
　18.1歲以內(nèi)嬰兒不宜吃補品
　19.新生兒、嬰兒枕枕頭有要求
　20.嬰兒1歲以后再加鹽
　21.嬰兒預(yù)防接種按月排
　22.嬰兒斷奶要在1.5歲或2歲
　23.幼兒飲食要1日5～6餐
　24.1～3歲嬰幼兒要注意補充維生素A
　25.0～3歲嬰幼兒要補充維生素D
　26.3歲左右的兒童鐵、鋅、碘攝入量
　27.3歲孩子要開始用筷子吃飯
　28.孩子3歲要查視力
　29.充足的睡眠對兒童長高具有決定性作用
　30.孩子3歲可分床睡
　31.孩子3歲開始刷牙防齲齒
　32.孩子長個牢記745
　33.孩子成長關(guān)注幾個數(shù)字
八、提高保健防病理念
　1.良好的生活方式和習慣
　2.每晚喝3杯水預(yù)防腦血栓
　3.每天喝2杯茶延緩女性衰老
　4.更年期婦女隔天吃個紅薯
　5.每天生吃5一10枚板栗強腎
　6.每天吃2個蘋果降脂減肥防腹瀉
　7.每天吃5個金橘能防感冒
　8.每天喝3杯橘汁降低壞膽固醇
　9.皮膚瘙癢每天吃2個梨
　10.每天吃500克南瓜子驅(qū)蛔蟲
　11.每天吃50克熟芝麻治眼睛干澀
　12.每天吃紫菜50克有益降血壓
　13.預(yù)防心血管病，每周至少吃1次魚
　14.每天吃夠“345”老得慢
　15.性生活頻率適當有利健康
　16.空調(diào)房3小時要開窗10分鐘
　17.床鋪、椅子、電視機、煤氣灶、燈都要有適宜的高度
　18.新車6個月內(nèi)行駛時勿緊閉車窗
　19.拐杖是老年人的朋友
　20.看電視要有嚴格規(guī)定
　21.用電腦正確坐姿很重要
　22.每天收發(fā)短信應(yīng)在15分鐘以內(nèi)
　23.每周曬40分鐘太陽預(yù)防骨質(zhì)疏松
　24.晚飯后2小時走5～10公里可瘦身
　25.40歲后要6個月查1次肺功能
　26.男性3個月檢查1次睪丸
　27.女性每月自查1次乳房
　28.女性45～55歲可適當補充雌激素
　29.40～65歲要注意養(yǎng)腎
　30.每6個月看1次牙醫(yī)
　31.預(yù)防胃癌每年做1次胃鏡檢查
　32.每年體檢1次很重要
　33.年過50體檢清單
　34.糖尿病病人要記住45678
　35.一些降糖藥服用時間表
　36.注射胰島素要停針5秒
　37.不同高血壓患者血壓控制標準
　38.血壓高3個月查1次尿
　39.每年3～4月是心腦血管病高發(fā)期
　40.上午6～9時易發(fā)心絞痛
　41.胃不好飯后運動20～30分鐘
　42.預(yù)防近視每年做1次屈光檢測
　43.近視300度每年散瞳1次
　44.“三高”患者最佳服藥時間
　45.發(fā)熱超過38.5℃再吃退熱藥
　46.吃感冒藥5～7天叫停
　47.患感冒喝點益生菌酸奶
　48.失眠者服用安眠藥別超過3周
　49.服治療潰瘍藥后要靜臥1小時
　50.用創(chuàng)可貼24小時后要更換
　51.一些常用藥服用時間
　52.吃藥時至少喝1杯水送服