瑜伽瘦美人

第一部分　瑜伽前奏
　練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備知識(shí)
　你所要?道的瑜伽
　練習(xí)瑜伽的5個(gè)基本原則
　瑜伽冥想先從坐姿了解
　瑜伽的呼吸法
　練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)呼吸
　腹式呼吸
　瑜伽練習(xí)中常用的三種手印
　練習(xí)瑜伽前的提示和注意事頂
　準(zhǔn)備好了嗎？跟我一起練瑜伽
　練瑜伽須謹(jǐn)慎第二部分　讓亞健康遠(yuǎn)離上班族
　白領(lǐng)特別需要瑜伽
　明星也練瑜伽
　向太陽(yáng)致敬式一充滿能量的一天
　英雄式——美化胸部
　塌式——預(yù)防胸腺疾病
　大幅度貓伸展式——預(yù)防胸腺疾病
　虎式——緊實(shí)臀部
　駱駝式——豐滿胸部
　頂峰式——美化腿部線條
　新月式——修正骨盆
　支架式——消除手臂贅肉
　蛇擊式——纖細(xì)腰部
　眼鏡蛇式——脊柱恢復(fù)彈性
　弓式——修長(zhǎng)頸部，減少細(xì)紋
　橋式——消除大腿脂肪
　上班族瘦身養(yǎng)顏妙招第三部分　產(chǎn)后媽媽媳美明星
　恢復(fù)明星般的身材不是夢(mèng)
　辣媽明星們的瑜伽世界
　產(chǎn)后媽媽拜日式
　樹(shù)式一消除腿部水腫
　舞蹈式——美化臀部曲線
　三角伸展式——美化側(cè)腰曲線
　側(cè)角伸展式——消除大腿脂肪
　貓平衡式——緊實(shí)腹部
　下犬式一消除背部贅肉
　眼鏡蛇扭動(dòng)式一修復(fù)腰部
　半蝗蟲(chóng)式——減少臀部贅肉
　全蝗蟲(chóng)式——美化臀部
　罐頭開(kāi)啟器和炮彈式——消除便秘
　蹬自行車(chē)式——平坦腹部
　上伸腿式——修長(zhǎng)腿部第四部分　讓中年的你風(fēng)韻猶存
　更年期的你需要?jiǎng)悠饋?lái)
　和明星一起變年輕
　中年拜日式
　單腿交換伸展式——強(qiáng)壯腰腎
　雙腿背部伸展式——強(qiáng)健子宮
　山式——滋養(yǎng)骨盆
　增延脊柱伸展式——恢復(fù)脊柱活力
　幻椅式——完美體態(tài)
　風(fēng)吹樹(shù)式——減少腰部脂肪
　叭喇狗式一改善面部黯沉
　門(mén)閂式——修飾側(cè)腰曲線
　搖擺式——消除腰酸背痛
　下半身?yè)u擺式——滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)
　犁式——預(yù)防胸部下垂
　肩倒立式——改善肩頸僵硬第五部分　科學(xué)飲食　遠(yuǎn)離疾病
　瑜伽食物的分類(lèi)
　從改變不良的飲食習(xí)慣做起
　如何調(diào)整飲食習(xí)慣
　健康瑜伽飲食觀和中醫(yī)食物屬性
　五種味道不平衡就會(huì)導(dǎo)致各種情況
　引起消化不良的原因
　怎樣加強(qiáng)消化能力第六部分　重視一日三餐　攝取足夠營(yíng)養(yǎng)
　不可忽視早餐的營(yíng)養(yǎng)
　給大家列出的健康早餐
　其實(shí)午餐吃飽更要吃好
　午餐不當(dāng)會(huì)誘發(fā)健康隱患
　學(xué)會(huì)搭配健康午餐
　如何合理搭配晚餐
　科學(xué)晚餐預(yù)防疾病附錄
　享受瑜伽帶給你的安寧與祥和
　瑜伽人生
　瑜伽與我相伴
　健康之路與你同行